绝对有好处，我练的是施德杨版本的，我一共有三四个版本的光盘，其中还有道家的易筋经。我没有全部练，不知道哪个版本好，其实这东西就像太极拳，很难说杨氏、张氏、陈氏等等哪个好。

关于效果嘛！我的经验是就对对练武术有好处，我习武5年，当过两年教练，对此深有体会。练习易筋经要慢慢练，就是耗时间，动作要匀，练一遍最少也要10分钟以上。这样效果才好，每个动作都要做到位。练一段时间，你会发现实战时耐力比以前好了很多，力量也大了，而且骨头变得很硬。

再一个有趣的现象是，去游泳，你会发现自己浮力小了，很容易沉下去，这是因为你骨头、肌肉密度大了。

给你发了4个版本的，我练的是第三个，感觉不错，你看看喜欢哪个就练哪个吧！

易筋经是一部古老的武术经典著作，最早出现在南北朝时期的北魏时期（公元439-534年）。据史书记载，这部经典的作者是一位名叫卢修远的道士。多名托之说有很多，其中比较有名的是说这部经典是由少林寺的一位高僧所创，也有人认为这部经典是由明朝时期的张三丰所撰。然而，这些说法都缺乏确凿证据。总的来说，易筋经是中国武术史上的一部经典之作，对于武术的发展有着深远的影响。

做好五不，练功就是：简单奉行，自然生成。

戒：生气，着急，焦虑，心乱，贪念，邪念，恶念，戒不掉，难修行。睡觉时睡觉，吃饭时吃饭，心中坦然，赞美万物。

清代凌延堪在《校礼堂文集·与程丽仲书》中，认为《易筋经》是明代天台紫凝道人假托达摩之名所作。当然，还有其他说法，孰是孰非，莫衷一是。易筋经中多是导引、按摩、吐纳等中国传统的养生功夫。

目前考证出现最早的《易筋经》版本是道光年间的来章氏《少林易筋经》，其中有紫凝道人的《易筋经义》跋语，称此书传于绍黄两家，并历数禅家、宗门、金丹、清净、泥水诸术语，显系明人手笔。

《易筋经》序中言易筋经为少林达摩所传，对此武术史学家唐豪曾对《易筋经》作了详细考证，并在《少林武当考》中指出：“此书疑是羽流所作。

托名达摩以售其欺者耳”，断定《易筋经》是伪书。另据清代学者凌廷堪的《校礼堂文集》、周中孚的《郑堂读书记》、康戈武的《中国武术实用大全》、周明和周稔丰的《易筋洗髓经（修订本）》以及《中国大百科全书·体育卷》等书认为《易筋经》系明天启四年（1624）天台紫凝道人托名达摩所作。

《易筋经》一书，日本江户时期抄本（有海岱游人序、沈玉田校定）是传世各种抄本之最早者。