睡觉shuìjiào [fall asleep]∶ 在睡眠状态中休息;人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复。 睡眠是人类生命活动中的一种规律性的自我保护性抑制。睡眠占生命的三分之一，古今中外的不同时代虽然对睡眠有不同称谓，但其基本概念大体一致。先秦称“寐”、“寝”、“瞑”，《内经》也称“瞑”，汉代以后惯称“睡”、“眠”。南北朝以后，睡和眠两字合成一词，最早见于翻译后的汉文佛经，南朝慧影《智能疏》：“凡论梦法，睡眠时始梦。如人睡眠中梦见虎威号叫，觉者见其如其梦耳。” 睡觉的称呼很多：睡、 睏、 睏觉 、 就寝、休息、 河南的方言说“躺”在床上睡觉是“挺”四川也叫“摊尸”，有些方言叫 挺尸（当然只是戏话）……小睡为打盹，方言叫打盹儿，睡觉做梦,俗语叫做「梦周公」,或「去见周公」。 “寝”、“寐”、“卧”、“睡”、“眠”，都有“睡觉”的意思。 “寝”的本义是躺在床上睡觉，或病人躺在床上，可以表示睡着了，也可以表示没有睡着。《战国策齐策》：“秦王恐之，寝不安席，食不甘味。”《庄子大宗师》：“古之真人，其寝不梦，其觉无忧。” “寐”的本义是躺着并睡着了。《列子周穆王》：“昼则呻呼而即事，夜则昏惫而熟寐。” “寐”，在古籍中经常与“不”、“假”连用。“不寐”是“躺着而睡不着”的意思。《孟子告子下》：“孟子曰：‘吾闻之，喜而不寐。’”“假寐”是“不脱衣帽而睡”的意思。《诗经小雅小弁》：“假寐永叹，维忧用老。”郑玄笺：“不脱冠衣而寐曰假寐。”(永：长。维：因。用：而。) “卧”的本义是身子趴在矮小的桌子上睡觉或打瞌睡。许慎《说文解字》：“卧，伏也。从人臣，取其伏也。”《孟子公孙丑下》：“坐而言，不应，隐几而卧。”(隐：通“依”。几：一种矮小的桌子。)“隐几而卧”就是趴在矮小的桌子上睡觉。 “睡”的本义是坐着合上眼皮打瞌睡。《战国策秦策》：“[苏秦]读书欲睡，引锥自刺其股，血流至足。”(欲：将要。) “眠”的本义是闭上眼睛。朱骏声《说文通训定声》：“合目说眠。”《山海经东山经》：“(余峨之山)有兽焉，其状如菟(兔)，而鸟喙、鸱目、蛇尾，见人则眠。”这里的“眠”，用的就是本义，闭上眼睛是假装死了。 本义不同，因此它们的引申义也有差异。 “寝”，从躺在床上睡觉可以引申为“躺卧”。《论语乡党》：“食不语，寝不言。”由人的躺卧可以引申为动物的躺卧。韩愈《南山诗》：“或覆若曝鳖，或颓若寝兽。”由躺在床上睡觉还可以引申为睡觉的处所。《史记齐太公世家》：“公与妇人饮酒于檀台，成子迁诸寝。”由睡觉的处所又可以引申为特指埋葬帝王的陵寝。《汉书韦玄成传》：“又园中各有寝、便殿。”颜师古注：“寝者，陵上正殿，若平生露寝矣。” “寐”，由躺着并睡着了可以引申为“死”。《古诗十九首驱车上东门》：“驱车上东门，遥望郭北墓。……下有陈死人，杳杳即长暮。潜寐黄泉下，千载永不寤。”(陈死人：死去很久的人。寤：苏醒，复活。)由“死”可以引申为“静谧无声”。刘熙《释名释姿容》：“寐，谧也，静谧无声也。” “卧”，从趴在几案上睡觉可以引申为躺卧在床上睡觉。《史记田叔列传》：“两人同床卧。”从躺卧在床上睡觉又可以引申为泛指“躺卧”。《宋史胡宏传》：“太上皇帝劫制于强敌，生往死归，此臣子痛心切骨，卧薪尝胆，宜思所以必报也。”由“躺卧”又可以引申为“平放着”。魏学洢《核舟记》：“舟尾横卧一楫(jí)。”(楫：船桨。)“卧”，从躺在床上睡觉还可以引申为指睡觉的“卧室”。《汉书韩信传》：“[汉王]自称汉使，驰入壁，张耳、韩信未起，即其卧，夺其印符。” 形容睡觉的状态：美睡 醒睡 龙睡 卧榻鼾睡 酣睡 顿瞌 睡 昏睡 客睡 齁睡 昏昏欲睡 打睡 晌睡 杨妃春睡 盹睡

爱因斯坦睡眠法是躺着睡趴着睡或者仰着睡

除了聪明的大脑爱因斯坦还有诸多古怪的习惯例如爱吃意大利面每天睡10个小时以上甚至还有生吃蚱蜢。

作为一名伟大的科学家他的一举一动都备受瞩目人们会对他的行为习惯做出解析以了解是不是导致他如此聪明的原因那么我们可以从爱因斯坦的古怪行为中学到些什么。

爱因斯坦每天的睡眠时间在10小时以上而普通人的平均睡眠时间在68小时左右。

事实上睡10个小时确实对大脑有益研究表明你可能应该得到更多的睡眠睡眠有助于清除大脑中的毒素当我们醒着的时候毒素会逐渐累积。

良好的睡眠方式

而且，良好的睡眠有时候可以迸发出灵感例如元素周期表和DNA的结构的发明者们都是在睡觉的时候得到的灵感。

爱因斯坦著名的相对论也是在一个梦中获得的灵感他梦到自己行走的时候穿过了一个农场，他在电栅栏上看到了一个农夫和几头奶牛，当奶牛被电击的时候跳了起来。

站在田野另一头的农夫看到它们像波浪一样一个个跳起来爱因斯坦意识到他们对同一事件的看法是不同的。

这就导致了爱因斯坦提出了相对论这一理论即由于光线到达你的眼睛所花费的时间，因此事件根据你所站的位置而看起来不同的想法。

睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体 健康 与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

睡觉是最简单、最基本的 养生 方式，并不需要很多金钱也不需要你投入太多的精力，虽然大家都知道睡觉很重要，但很多人却不懂得如何正确选择睡觉时间，这样睡觉不但没有带来 健康 ，反而造成了身体的不适。

你睡的是子午觉吗

我们都知道睡觉很重要，比如睡觉可以提高免疫力，睡觉可以缓解疲劳、恢复精力，睡觉可以提高工作效率等等。但是现实中有的人睡觉的总时间不比别人少，但依然打不起精神：有的上班族年轻人，不管什么时间一有空就睡个偷懒觉，反而影响了工作：还有的人熬了夜后第二天睡了一天，时间是睡够了，为什么醒后依然昏昏沉沉

究其原因，多半是因为你睡觉的时刻不对。确保睡子午觉，才是有效缓解疲劳最根本的方法。

什么是子午觉

子午觉，简言之就是在子时和午时睡觉，那么子时午时到底是什么时间呢？

中医将一天24小时分为12段，每段为一个时辰，子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰有两个小时。

子时是指晚11 点至凌晨1点，从中医理论来讲，这个时间段是“胆经循行时间”，如果肝胆功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，所以白领们一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。

中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

白天午休以“小憩”为主，午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

在一天24小时的其他时段睡觉是没有太大效果的，有时还会扰乱人体的阴阳正常运转，使人白天睡眼朦胧，夜间失眠。破坏人体气血的正常运行，形成很多慢性疾病。所以睡觉并不是什么时间睡觉效果都是一样的，一定要找准时机。

为什么睡子午觉是最重要的

人体 健康 就是阴阳调和的状态，睡觉是调和阴阳的最好方式。0：00是人的阴气最甚的时候，此后阳气渐渐升腾，到中午12：00人的阳气最甚，此后阴气渐渐加重，至0：00阴气最甚。

所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体 健康 的最佳状态。

睡眠质量差怎么办，教你八大方法来改善！

一，良好的心态

　一个人任何时候都要保持积极乐观的好心态，不要因为一些小事情影响自己的情绪，造成晚上失眠的情况就得不偿失了。

二，适当的运动

　白天的时候可以加强运动，促进血液循环的正常运转，对于晚上的入睡是有一定的帮助作用的，还有可能会让你睡的很香。

　 三，睡眠环境的制造

　晚上睡觉的时候要创造一种安静的睡眠环境，比如说卧室要保持清洁、安静，如果可以的话一定要远离噪音，避开光线刺激这样会更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，对大脑有刺激性的作用，所以说晚上尽量避免喝茶和咖啡。

　 四，睡前喝一杯热牛奶

　有一些人晚上睡觉前会喝一杯热牛奶，牛奶中的钙物质可以很好的掏空大脑中过剩的兴奋细胞，会让你快速进行一个休息的状态。

五，作息要规律

　如果你平时睡不好那么可能是因为你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，这样的好习惯平时慢慢养成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，这样规律的生活才能够养成规律的好睡眠。

　 六，热水泡脚或泡澡

　晚上睡前可以选择泡澡或者是泡脚，不要选择过热的水，微热的温水就可以了，非常有助于睡眠，而且你会睡的很好。身边碰到过这样的例子，晚上睡不好，买了泡脚包，泡完以后躺下一会就困了，很快就睡着了，一整个晚上睡的都很好，所以说泡脚是很重要的。

　 七，睡前不要吃东西

　很多人有吃夜宵的习惯，其实这是不对的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，这些都是会影响你正常的睡眠质量。

　 八，避免白天睡太长时间

　有些人白天有午睡的习惯，白天睡的时间过长晚上就睡不着了，这种日夜颠倒对于睡眠质量肯定是有影响的，所以说，白天休息的时候可以定闹钟，到时间就要起来不要再睡了，活动一下晚上再按时睡眠。

小贴士： 建议生活中要养成定时睡觉的习惯、选择适宜的枕头、早睡早起，睡前可适量做运动对促进睡眠有一定的帮助，晚上尽量避免进食辛辣刺激、油腻食物，避免喝酒、浓茶、咖啡等饮料。

睡子午觉是调和人体阴阳的最佳方式，正确 养生 就从最简单的睡子午觉开始吧!

《法伯睡眠宝典如何顺利解决孩子的睡眠问题》[美]理查德61法伯(RichardFerber)电子书网盘下载免费在线阅读    

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书名：法伯睡眠宝典如何顺利解决孩子的睡眠问题

作者名：[美]理查德61法伯(RichardFerber)

豆瓣评分：78

出版社：浙江人民出版社

出版年份：2013-1

页数：320

内容介绍：

孩子夜里总是很难入睡，半夜又总是醒来；孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰；孩子上课时总是昏昏欲睡；孩子睡觉打呼噜、尿床，还莫名其妙地撞头……为人父母，还未尝够亲子之乐，就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭！

作者介绍：

理查德•法伯（Richard Ferber）博士。哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。从事儿童睡眠障碍研究20余年，其著名的法伯睡眠法风靡全美，在教儿童如何自己入睡方面效果显著。

达尔文睡眠法：每工作4小时睡15分钟,经过11月的人体实验,证明该法可以极大提前透支生命,让你一个月获得两个月的可动时间,对机体寿命影响未知,不过副作用已经很明显了

情绪、神经质、强迫症、暴燥等等

会使人到寿命缩短

不符合人到生活规律