吃药没有用的！

　　停止生长后如何继续长高

　　人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。

　　那么如何刺激机体继续生长呢？

　　1影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。

　　2精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。

　　3体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。

　　4饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。

　　这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。

　　而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

　　有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

　　相信自己，一定可以的~

根据东吴大学经济系教授陶宏麟博士，在国际期刊《经济与人类生物学》刊登的研究报告指出：「身高多3公分，起薪高6％！身高，决定孩子未来的薪水高不高！」做爸妈的都希望孩子长得高，努力补充营养，而让孩子多喝牛奶、多加消夜点心、逼孩子多运动……这些努力不但没效，还可能加速早熟，让孩子长不高。 那如果爸妈身高都低于标准值，难道只能眼睁睁看小孩也长不高吗？在日本有25年问诊经验的「长高门诊」权威医师额田成博士挂保证，决定孩子身高的，并不只有遗传。

我在儿童生长迟缓治疗方面，已经有约二十五年的经验，来看诊的孩子，有些是真的需要治疗；但另一方面，很多孩子只要改善生活就能长高。这让我有了「将有利于长高的资讯，正确传达给大家」的念头，使《孩子长得高，健康自信都加分：日本长高门诊名医公开一定有效的转大人秘密》应运而生，希望能在「正确的知识与资讯」的基础上，将父母亲的想法与爱传达给孩子们。

本书以科学知识为基础，从营养、睡眠、运动等观点，简明解说长高的重要关键。还有介绍「具体该怎么做」的资讯，立即可以派上用场。

长不高并不是单纯的「身材矮小」而已，也有可能是因为疾病所造成。书中对于因为疾病而生长迟缓的状况有医学性的解说，并详述在什么样的情况下要就诊治疗，对生长迟缓的主要疗法「生长激素疗法」，也有所说明。

长高是有期限的，只有在孩童时期才会成长。很遗憾的，世上没有什么仙丹妙药可以再增加成年人的身高。也就是说，长高的机会只有孩童时期！这段时期父母亲要尽可能给予协助。不过，也别忘了，千万不要只着眼于身高，让孩子适性发展各种能力也很重要。

每个孩子都是「拥有各种潜能的种子」。让孩子的个性和潜能获得发挥，也是父母亲的重大职责。在重视孩子的个性与想法的同时，让「充满潜能的种子」成长茁壮──父母的这番期盼和关怀，也和孩子健康成长与长高息息相关。

经常会听到「因为爸妈都很矮，所以我也长不高」的说法。即便如此，父母亲还是抱着「能长多少算多少」的想法。其实，看看运动选手，很多都长得比父母还高大。你我身边一定也有「父母很高，孩子却很矮」，或是「父母很矮，孩子却很高」的实例。

事实上，孩子的身高并不完全由遗传决定。来自父母亲遗传的部分，充其量只有「容易长高的体质」，而「如何生活能促进身高发育」，才是真正左右身高的关键。

话说如此，大家一定还是很希望能够知道「孩子能长到多高」。毕竟有来自双亲的影响，所以有方法可以预测孩子的最终身高。

男孩子是（父亲的身高＋母亲的身高＋13）÷2，女孩子是（父亲的身高＋母亲的身高–13）÷2。这里的重点就是还能够增加多少关键α的可变动值。换言之，生活习惯也能造成扣分，必须要非常注意。

长高最需要的就是 「生长激素」 ，是由位于脑部下方的「脑下垂体」所分泌。生长激素是在肝脏作用下生成的「第一类型胰岛素生长因子」（IGF-I）荷尔蒙所制造，能促进骨骼生长。骨骼成长就会长高，所以要长高只要让生长激素分泌多一些就可以。

但是营养不足会造成造骨的IGF-I无法充足分泌，那也就长不高了。要让骨骼成长，「适度的运动」也不可或缺。另一方面来说，压力等负担会妨碍成长。身高不光是遗传，营养和运动等等的生活习惯，也很重要。

◎光喝牛奶不吃饭，营养不良反而长不高

钙质的作用是强健骨骼；「长高= 骨骼成长」则要靠蛋白质。

●牛奶喝太多反而长不高

「喝牛奶就会长高」是误解。当然对于骨骼而言，钙质是重要的营养素，牛奶是最佳的钙质来源。但是过量饮用，一天喝到一千CC以上，会有饱足感而降低食欲，也是造成肥胖的元凶，结果反而会长不高。

●长高要靠蛋白质

长高最重要的其实是蛋白质。蛋白质是骨骼与肌肉的原料，能制造骨骼，就会让身高成长。此外，蛋白质对于骨骼成长不可或缺的「生长激素」，也有促进分泌的功效。

而钙质是强化骨骼的营养素。也就是说制造骨骼的蛋白质和强化骨骼的钙质要双管齐下，才能健康地长高。如果把骨骼比喻为大楼，骨干的钢筋相当于蛋白质，补强的水泥就是钙质。如果不摄取蛋白质，想长高也是缘木求鱼。

●吃得开心，吸收率更棒！

想长高当然不能轻忽钙质。发育时没有强健的骨骼，之后就容易引起骨折、骨质疏松等问题。但是对成长而言，摄取来源不要只有牛奶，应该遍及各种食物，才能同时吸收到其他营养素。

比起「吃什么」，「如何开心的吃」更重要。吃得开心和吃得有压力，两者营养吸收量大相迳庭。尤其是钙质和蛋白质，在轻松的状态下摄取，吸收效率最高。|

别耽误孩子一生唯一的黄金长高期，青春期才开始养身高、吃转大人补药，已经来不及。因为，孩子一生一次的黄金长高期，是在青春期之前。爸妈要做的不是给孩子吃药、打针，而是依照额田医师的指示好好养底子，才能长得比遗传推估的身高还要高！

作者：日本东京教学医院「长高门诊」名医　额田成

各种意想不到的超级长高秘方，请见额田医师长高专书 《孩子长得高，健康自信都加分：日本长高门诊名医公开一定有效的转大人秘密》

－－摘自《孩子长得高，健康自信都加分：日本长高门诊名医公开一定有效的转大人秘密》

18岁最有效的长高方法？建议你可以买一些磁利高助长贴，再配合运动和营养轻人大部分都缺少营养明，缺乏蛋白质、维生素以及钙质等

要充分摄取对促进身高有利的 > 营养的人占相当大的比例。经专科 营养，确有许多难以达到的条件，但$医生严密检査的结果，被诊断为营 是，我想抓住其要点，提出其中最重要的就是五大营养食 我曾求助于京都大学保健体育

品的摄取，这些无论何时，无论谁，） 研究室的先生们做了 2年的实际调 不管在哪里都能吃得到的食品，而 < 査，结果令人吃惊。京都府的中学生 且价格也很便宜，即日常食品。想长 < 的营养状况非常糟糕。如果将摄取 个儿的人们应尽可能地去摄取这些｝食物营养的基准定为90分的话，男 有营养的食品，以期达到全身的发学生的实际摄取量仅为27分，女学 育成长。 S生仅为32分，均不合格。

在具体讲述促进长个儿的五大S 另外，我还对京都大学的学生 食品之前，我必须先讲一下许多人（们所摄取的食物进行了分析，结果， 都在食用的对身高有害的食品。