如下：韦驮献杵第一式，韦驮献杵第二式，韦驮献杵第三式，四摘星换斗式，五倒拽九牛尾式，刘出爪亮翅式，七九鬼拔马刀式，八三盘落地式，九青龙探爪式，十卧虎扑食式，十一打躬式，十二掉尾式。

心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。

经文源流

清代凌延堪在《校礼堂文集·与程丽仲书》中，认为《易筋经》是明代天台紫凝道人假托达摩之名所作。当然，还有其他说法，孰是孰非，莫衷一是。

易筋经中多是导引、按摩、吐纳等中国传统的养生功夫。目前考证出现最早的《易筋经》版本是道光年间的来章氏《少林易筋经》，其中有紫凝道人的《易筋经义》跋语，称此书传于绍黄两家，并历数禅家、宗门、金丹、清净、泥水诸术语，显系明人手笔。

易筋经的作者不应该是达摩，而应该是道家的人物。这个如果你练过，就可以知道。佛教的气功没有走奇经八脉与十二经脉的，走这些的，一定是道家或者是医家。所以易筋经的序言里的那个紫凝道人宗衡很有可能是作者。

为什么传说是达摩，因为易筋经的序言里，写明了是达摩说著，而且传承是李靖、岳飞、牛臬。所以金加州说岳飞，并不是想作假，因为书上就是这样写明的。但是这个很有可能是真正的作者不想让人知道是谁写的，而故意假托的。这么多年了，谁还知道岳飞的字写的是什么样子的？

所以就目前来看，明代道人的可能性很大。如果是达摩创的，也是他学了道教的气功以后，改编出来的。

易筋经没有房中术，别听别人胡扯，易筋经有对睾丸的按摩，但是只是为了刺激身体分泌更多的雄性激素，让训练的效果更好，这和房中术的区别大了去了。

易筋经以呼吸为主，吐纳为辅，上千个动作的易筋经，吐纳动作只有几十个，只有每套动作的起手式是吞纳，其它都是呼吸，这个在经文里有明确的说明。

相信喜欢金庸武侠的朋友们，对于易筋经一点都不会陌生。

我们说金庸武侠中的很多武学，都非常了不起。比如六脉神剑、降龙十八掌这一些。但是，现实中存在，且流传至今的武学，貌似就寥寥无几了。像张三丰的太极拳算一个，达摩所著的易筋经应该也算一个。

现代人修炼易筋经的好处还是蛮多的，小编曾经在网上看到一个人说，他自己练过易筋经，身体是超级棒的。以前在学校吃喝不习惯，肠胃炎缠身非常苦恼。练习易筋经以后，身体素质得到了很明显的改善。

而他的易筋经老师就更加传奇了，一个七八十岁的老爷子，赶火车的时候奔跑起来，他二十多岁的大小伙子愣是追赶不上。

当然，这只是网上的一些说法，真实与否并未得到验证，咱们且把它当做是一个故事来看。而我们今天要谈的，却是易筋经在金庸武侠小说中的武学地位。

说到易筋经，就会联想到一句话：天下武功出少林，少林武功易筋经。这句话的意思是说，少林武功博大精深，就是以易筋经为基础的。

金庸武侠中的易筋经出现在两部小说中，一部是《天龙八部》，另一部是《笑傲江湖》。我们喜欢金庸武侠的朋友应该都知道，丐帮的代代流传下来的武学有降龙十八掌和打狗棒法。打狗棒法又有着特别的传承要求，就是学打狗棒法的人必须是丐帮下一任的帮主。

易筋经和打狗棒法在传承上，有一些相似之处。金庸在其小说《笑傲江湖》中曾提到过，从达摩写出易筋经以来，便只传给少林弟子，不得外传给别人。金庸小说中也有类似玩味的情节，明明写得很清楚不可外传的独门武功，最终都无一例外地传给了外人。

打狗棒法传给了杨过，易筋经传给了令狐冲。

对于打狗棒，人们的熟知程度要高于易筋经。好歹打狗棒法有一根打狗棍在那，但是这易筋经到底是一门什么样的功夫？

像诸多成名武学一样，易筋经同样是一部令江湖中人梦寐以求的武学经典。其中，《天龙八部》中老慕容曾这样说过：其实少林的看家武学，就是易筋经。学会易筋经之后，无论是什么平庸的武功拿到手里，都能化腐朽为神奇。

试想一下，如果江南七怪这个级别的练习了易筋经，那么他们每一个都会成为超一流高手。可易筋经并不是随便谁都能练的，这一绝技的门槛设置那是相当高的。当然，有一个人却是个例外，他就是《天龙八部》中的游坦之。

易筋经有多强？萧峰无意间透出答案。

游坦之拿到易筋经，像倚天中的周芷若得到了九阴真经，金庸先生也给他来了个速成版易筋经。游坦之就这样，在短时间内成为了一个敢于跟萧峰叫板的武功高手。所以，易筋经到底有多强，只要看一看萧峰遭遇了到了练习过易筋经的游坦之就可以了。

易筋经对游坦之的帮助到底在哪？

金庸书中有一个细节这样提到：习武者当循序渐进，再勤勉的人，或者说像郭靖这样勤勉的人，每天练功的时间也难以超过六个时辰以上。这易筋经就大不一样了，一旦练习之后，即使在睡觉的时候，也能达到增加功力的地步！

如此看来，这易筋经却又能和《神雕侠侣》中的寒玉床有异曲同工之妙。睡在寒玉床上的人，练睡觉时都能修习内功。想来，这也正是游坦之在短期内快速成长，直至能和萧峰一决高下的的原因。

现在流行古《易筋经》掌门金加洲家传800年的古《易筋经》，其中文火健身《易筋经》就是强身健体的：练成后可舒筋活血、强身健体，打通十二筋络，可起到防病、抗病、养生、养颜等功效，为练习武火运气《易筋经》打下基础。

这种古《易筋经》健身功法，是强筋健骨的锻炼方法，通过动作的运动来达到强身、健身、防身的功能。年轻人通过修炼《易筋经》可以达到强壮身体的目的；老年人练习《易筋经》可起到舒通经络、强筋健骨，防止骨质酥松，延缓衰老的作用。

养生之道在于心情、在于筋络通畅、浑身飘仙，这才是养生的最高境界。

其实可以说没有真假之分

首先，少林寺有本来自己传下来的版本

其次，国家根据易筋经做过国家统编的推广的易筋经

再其次，民间有流传的很多少林寺以及周围的一些版本

归根结底不管哪个，关键看运动时候合理，呼吸吐纳是否得当，一切都可以，能锻炼起到好的作用，就都可以。毕竟这就是修身养性的一个功法。也没有非常多么奇妙之处，平淡看待。这都是很科学的一些健身功法罢了。

易筋经的威力应该是比不过九阳神功和九阴真经的，因为九阴九阳乃是“至高无上”的武学，修炼大成之后的威力几乎举世无双，普天之下在难有敌手。

两部书中的武功相辅相成，相生相克，不分高下。只是九阳真经中的功夫偏重养气保命，九阴真经则偏重致胜克敌。从内功纯真言，是“九阳”较胜，说到招数的奇幻变化，则是“九阴”为优。九阳神功如能练到大成之境，却也非世间任何奇怪奇妙的武功所能伤。

九阴真经当初乃是由黄裳所创，而九阳神功乃是斗酒僧在看过九阴真经之后以此为基础所创，两个神功具是江湖上稀世罕见的武学，而且两大神功的特点也是截然不同的，九阴真经上的武学更侧重于以弱取胜、以寡敌众，像九阴白骨爪和摧心掌这样的 武学都是在外门武学当中属于上乘功夫，江湖上无出其右；而九阳神功则是可以打通人体的任督二脉，在丹田之内为自己不断产生出内力，源源不断。

像后来的天下五绝几乎都已经修炼九阴真经到达一定的境界了，一灯大师因为把九阴真经还有先天功一起融合了自己的一阳指上，瞬间登峰造极威力几乎与当年的六脉神剑相提并论了，而郭靖也是把九阴真经和降龙十八掌联合在一起，不仅刚柔相济、挥洒自如，一个人处于千军万马当中独战金轮法王加蒙古三杰处于不败之地。

而张无忌不仅在修炼九阳神功之后打通任督二脉去除了自己体内的寒毒之后，在丹田之内可以不断产生出内力，使得自己受用不尽，仿佛一个永动机一般，永不枯竭，因此后来一个人也是可以独自大战少林三渡的金刚伏魔圈的。