我参加拆书帮活动是出于想要提高学习效率、提升自身表达能力以及个人综合能力的原因而去的，因此我是以学习者的身份去参加了这项活动。

首先，我介绍一下这个活动的流程：

1干货普及：支持人介绍拆书帮、RIA拆书法。

2自我介绍/互动游戏：介绍自己的三个标签。

3拆书现场：拆书家打怪升级。

4收获总结：观察家点评，学习者分享，大声墙留言。

5合影留念。

这次的活动时间是在2019年3月23日；

活动地点在重庆工商大学兰园食堂三楼。

接下来是人物介绍：

主持人：煤炭先森

观察家：艳琰、张彰、何懋渝、路晓飞

学习者：煤炭先森、宁露燕、胡金丽、黄加一、佳音

拆书家：何懋渝、张彰、艳琰。

在整个中我只认识金丽同学，其他的人都是已成家立业的陌生人，但是我从一开始都将他们当作我的老师，同时怀着紧张有忐忑的心情参加了这次活动，内心充满着好奇，接下来会发生什么呢？我需要做什么呢？

拆书帮活动在主持人的引导下有序进行了，煤炭先森和路老师布置着活动现场，开始了我们的“圆桌派拆书”活动。

主持人开始介绍拆书帮、RIA拆书法。RIA拆书法就是我需要学习掌握的技能方法，也被成为“便签读书法”。R：阅读拆页；I：讲解引导；A：拆为己用。A包括A1和A2 ，A1指激活经验，反思和内化知识；A2指学以致用，解决实际问题。

紧接着是活动拆书现场，由拆书家们主导，向学习者分享他的读书经验以及掌握技能，同时引领学习者掌握运用这项技能。我觉得这次活动比较丰富精彩，目前据我了解到拆书家有两个等级，一级的拆书家的分享时间是10-15分钟，分享内容然后拆书家与观察者之间的问题对话，经验总结；二级的拆书家分享时间大约是1个小时左右，只要是分享内容，总结经验，沟通交流，还有拆书家与学者上台演示等环节，可能越高级的拆书家等级就越高吧，这是我的猜想。

第一位拆书家是何懋渝，拆书主题是“爱上最好的自己”，挑战等级：TF1-1。

我从她分享的拆书内容可以真切地感受到一种在日常生活中提高自己的技能，主要是经常自我反思以及自我反省，但不要长时间的否定自己，通过提升自我认知，改善自我评价，优化思维习惯，去做最好的自己。她分享的拆书主题源自书籍《爱自己的人自带光芒：圣母型人格手册》，本书强调别人的认可、欣赏以及尊重是吸引来的，而不是乞讨来的，这本书主要是提升个人自信心的书籍。

第二位拆书家是艳琰，拆书主题是“如何积极应对他人的愤怒”，挑战等级：TF2-3。

在她的拆书分享中，她给出了一个事件场景：“女友花花和男友约定第二天去婚纱店挑选婚纱，结果第二天男友迟迟不来，花花非常生气。”那么接下来就需要两个人分别扮演“花花”和“男友”，运用艳琰老师所总结的方法去应对他人的“愤怒”。

方法：

1认真倾听

2询问细节

3同理对方

4确定解决方案。

在这个场景中我和张彰老师分别扮演了“花花”和“男友”。我在活动中其实一直处在茫然的情况下，但是在张彰老师的引领下，我扮演了一次“任性小女友”的角色，让我感受到了恋爱的滋味，在“男友”的面河东狮吼，打骂他，但是他却可以对你千依百顺，安抚你的怒火，让你有再大的怒气，也被哄的喜笑颜开，心花怒放。我在活动中从此开启了本能反应模式，没有那么拘束起来，同时也对张彰老师充满了佩服。她不仅是以为优秀的学习者，要是身为男儿，估计会是一位泡妹高手。

第三位拆书家是张彰，拆书主题是“ETET坏愤怒处理法”；挑战等级：TF2-4。

张彰老师的分享让我知道学会如何处理自己的愤怒以及他人的愤怒，但是在区分“扭曲的愤怒”定义的时候，张彰老师似乎也不是非常的明确，最后讲的有些紧张。在她的拆书主题里中，我和艳琰老师分别扮演了“白娘子”和“许仙”的角色，。故事在这样的背景下发生的，许仙是一个爱干净整洁的人，平时家里都是收拾的干干净净的，但是白娘子最近将家里弄的乱七八糟的，蛇皮到处乱掉乱放，家里搞得乱七八糟的，许仙就想和白娘子谈谈。那许仙该怎么样跟白娘子商谈才会避免让娘子生气并且解决问题呢？下面就是需要运用到张彰老师总结出来的“发探交提法”。

NO1发出邀约

NO2探讨事实

NO3确定原因

NO4提出请求。

在我和艳琰老师扮演“白娘子”和“许仙”的过程中，我发现当问题出现的时候，合理的发出邀约很重要，要是没有在一个心平气和的环境氛围之下，贸然地指出他人的错误会非常容易引怒他人，最后两人不欢而散，再是探讨事实，我们对问题都要就事论事，不要夸大事实范围，让人不适，好像对方做了大孽不道的事情一样，再是倾听对方的理由，给对方一个为自己申辩的余地，让对方不至于尬尴，最后提出解决方案，对方就很容易去接受，那么问题最终也就解决了。

从总体上来说，这次活动对我来说真的是受益匪浅，通过实际的演练将知识化为技能，并且很快的运用到生活中，因为这些都是我们在生活中遇到不可避免的问题，同时拆书活动现场都显得轻松愉快，每个人都充满这善意，而且都相互点评，相互鼓励，相互共勉，非常喜欢这样的活动，期待下次活动的举行。

带着满满的期望，踩着18年的尾巴，来到了美丽的厦门，参加拆书帮第一期拆书成课CMBA班，虽然来之前就想象了各种美好的相遇和收获，但远远不及真实感受到的惊喜。2天的课程紧凑，充满乐趣、干货和爱。不知道为什么一到有拆书人的场，首先感受到的还是满满的“爱”，其次才是满满的收获。当然这两者的结合必然碰撞出来的是不一样的精彩。废话不多说，来回顾一下两天的内容吧：

第一天上午 涂大侠专门针对商业拆书课讲解了前端的需求定位和大纲包装；

首先带着大家一起看到了商业拆书课上的人际链条：

一、终端方：学员

二、组织方：直接人员、阅读人员

三、中介方：经纪、机构和平台。

以及个人商业拆书课需要修炼的四大重点：定位、技能、形象和亮点。

需求定位：

说到需求定位，首先要搞清楚的是需求的“四要”前提：

即学员想听的、领导要讲的、自己想说的和业务需要的。之前自己在做需求定位时，总是只会关注到3个点，往往忽略掉了“领导要讲”的这个点，这也是商业拆书课和分舵拆书分享很大区别的点。

做需求定位，一定也要做前期的调研，调研的注意事项6点：

一、切忌一次问太多、太细。

二、停止八卦和圣母的心理泛滥。这里要特别注意的是千万不要夸下海口，跟对方说自己的课能解决所有的问题。

三、强化人数与效果的对比差距。拆书课最佳的人数是30-50人，如果超出此人数，一定要跟客户强调效果渐减的情况。

四、一般分为2次正式调研较好。调研做的越仔细越清晰，我们的需求定位越准确。

五、用非官方的方式，了解企业内部文化（含关联人）。提前了解到企业的内部文化，可以让我们避免一些坑。

最后任性的一条，如果什么都问不到，就现场随机应变吧。哈哈

大纲包装：

商业拆书课，在课程开始前，还需要对你的课程加以包装，这样的大纲呈现给客户，客户才能看到专业和价值。

这里大侠首先给到了大家通用型课程开发的5个流程：

一、明确业务目标。这里大多数是指客户想达到的需求。

二、识别课程目标。这是指我们课程能达到的学习目标。

三、设计课程结构。包括组织培训内容和关键工作分析。

四、设计教学过程。包括开发课件和收集教学素材。

五、试讲并优化。

然后分别从四个方面讲了大纲包装的4个要点：

一、最好的课题选择要符合三个条件：自己熟悉的领域、市场热门的话题以及企业需要的话题。  其中企业需要的课题的三个方面：组织战略发展为核心、胜任岗位能力为核心和解决业务问题为核心。

 做课题的六问：

WHO讲给谁听？

WHAT学员在工作中遇到的具体问题？

WHY为什么要解决？

HOW针对各个问题相应的培训哪些内容？

TIME这课讲多久？

EVALUATION这些内容分别采用怎样的教学方法更有效？

清楚了六问的答案后，我们需要做大纲，好的大纲组合又包含五个方面：

一、课程背景。（WHAT+WHY+HOW+不那么做的坏处）

二、课程目标。（HOW+行为动词）

三、课程对象。(WHO)

四、课程时间。(TIME)

五、课程内容。（WHY\WHAT+EVALUATION）

大侠在这里展示了她之前商业拆书课的一个完整的大纲，让我们真正也感受到了专业的力量。

一个课程大纲重要的同时，标题也很重要，因为一个课程的开始，标题是最能吸引到和告诉到别人，你接下来主要讲的内容的，所以课程的标题也要符合4个注意事项：

一、课程标题里最好包含学员。

二、课程标题里最好包含核心知识点。

三、课程标题里最好包含教学方式。

四、课程标题是个陈述句。

说完课程标题，接下来是课程的培训目标，这里主要搞清楚课程目标和业务目标的区别，举了个例子，业务目标如果是提高老奶奶微信的使用技巧，能够通过微信与孙女多联系。那她的培训目标可以具体到，通过本课程的学习，老奶奶能够：

记住微信相关的操作

记住抢红包的方法。

应用视频及语言功能与孙女进行通话。

应用朋友圈的点赞功能 。。。。

      通过这个例子，我们也可以清晰的看到课程目标的设置是需要可观察、可衡量的，更具体的，这样的课程目标设定才更有参照性，在这里回想起自己之前做的课程目标，太过粗像，更像是业务目标，而搞清楚两者的区别，才能更好的在下次课程开始前设置一个好的课程目标。

当然，课程目标的书写也是有ABCDF“四要素”：A内容的界定B格式规范C程度合理D可衡量。根据知识性、技能型和情感性三个不同的维度，大侠给大家展示了常用的不同的“动词”表，看完慢慢的三张动词表，似乎有种茅塞顿开的感觉。。。。

第一天 下午 聚东老师给大家带来的拆书成课的设计思路，分别从纵向、横向结构设计，以及典型技能强化三方面讲解：

一、纵向结构的设计，这里引用到了金字塔原理的：结论先行、以上统下、归类分组、逻辑递进，以及逻辑的两种常见方式：演绎逻辑和归纳逻辑。印象特别深刻的是聚东老师导联图跟大家展示了拆页搭配的四个设计底层逻辑：递进、并列、分类和情境。

二、横向结构的设计：这里引用了五星教学法：聚焦问题、激活旧知、求证新知、应用新知、融汇贯通。

三、典型拆书技能强化：学习界对学习内容常分为知识类、技能类和心态类。补充讲到了我们常困惑的2个点：1是对于陈述性、概念性知识重在学习者对概念的理解，HOW部分可留待作为下一个拆页处理，本片段课做题测试（选择题、判断题、填空题）；2情感、价值观的WHY片段拆解，可以从目的、认知、行为、情感、行为方式几方面入手。这里就讲到了A1自测表的设计，也可以从认知、行为、情感三方面进行设计。

就这样第一天满满的干货分享结束，当然各位小伙伴并没有因为课程结束就可以休息啦，而是焦急的根据第一天的收获，赶着把所选课题的逐字稿写出来在9点前交付，还有11点的私董会，就这样满满的第一天安排，终于在凌晨1点后大家带着喜悦和收获入睡啦。哈哈

第二天，本次拆书成课涂大侠分享的最精彩的部分——花式演绎与精彩设计开始啦，妥妥的全程无尿点啊。

大侠首先给大家讲了高体验学习活动的五个原则：全体参与（关注到每一个人）、彼此学习（想没发言的人学习）、关联内容（任何活动的设计都要关联到主题内容）、身心合力（想办法让大家都懂起来）、激发信心。简简单单看起来的五个词，要让课程中全做到，确实不易。接下来看大侠给我们的精彩演绎，从开场游戏的设置（自我介绍的座牌设计），故事的冲突演绎、情感性（心态类）的知识运用全场辩论的形式、以及小组讨论+角色扮演+案例讨论环节的设计，都让大家全情投入，边学习边享受。

       以上是这次拆书成课学习班的简单复盘，就像我们拆书分享时，常说的学到的是知识，只有运用到了才是自己的技能，也期待自己在之后的拆书设计里运用到学到的知识，把它转换成自己的能力，再来复盘和继续学习！总之，非常感谢柒功、感谢大侠和聚东老师的分享和付出，爱你们哦。妥妥的被吸粉，有木有？

1． 拆书帮是一群美的人他们在一起成长，他们热爱蜕变的感觉。一起释放学习促进者的能量。他们分享，传播，给予，付出。

2． 拆书帮的拆书家们会像1927年麦肯锡提出的咨询师的概念一样，以后会有一个新的职业叫做拆书家。

3． 拆书帮是一个公益性的自组织，我们在一起吸收书给我们的力量。在提取总结书中的能量，再把精髓的分享给所有爱好读书的人们。

4． 拆书家给予书本第二次生命，他们给予了书第二次重生，让书具备了它更高的价值。

5． 拆书家是一群热爱升级打怪的怪咖们。哈哈，原来读书也可以升级打怪，给了所有人们的即使反馈感。

2009年，杭州阿里巴巴总部搬迁到新阿里园区，为了给近万名阿里人提供生活便利，阿里把星巴克、洗车店、快递点、小诊所……都请进了阿里园区。并且与枫林晚书店——浙江最大的学术书店品牌——签订了合作协议。

当星巴克进入阿里巴巴园区，阿里人喝咖啡方便了。当洗车房进入阿里园区，阿里人洗车方便了。当快递公司进入阿里园区，阿里人发快递方便了。当枫林晚进入到阿里园区，希望做的，不只是让阿里人买书更方便这么简单，所以枫林晚书店找到赵周老师，让他为书店与企业的结合寻觅新的可能性。于是，“拆书帮”的理念得到了最完美的实践机会。

帮主赵周老师研究成人学习，他认为成人学习应该包括且只包括两种。一种是出于兴趣，一种是出于致用。

拆书帮学习法只适用于致用类图书的阅读。一本30块钱的致用类的书，完全可以达到参加3万块同主题培训的效果。

便签法（适合个人阅读的拆书帮便签读书法）：

拆书帮便签读书法将阅读分为：R（阅读片段）、I（用自己的话重述知识）、A1（描述自己的相关经验）和A2（以后我怎么应用）：

★R：在读书时，遇到某一个心动片段，停下来，划出来。

★I：用自己的话复述原文知识，达到理解知识本身是什么的程度。

★A1： 写和这个知识有关的自己的经验，通过反思自己的相关经验，让这个知识真的和自己有关。

★A2： 写下针对这个知识自己可以如何进行的下一步行动，让知识真的应用在自己的生命里，我们才能因为它变的更好。

1．对阅读要有不同的看法，不再停留在对书负责的阶段，而要能理解阅读致用类图书的目的一定是应用。

2．使用便签是为了在阅读时保持清晰的思路。

3．采用简单易用原则和不引人注意的工具，比如便签、笔。因为它们简单，所以可以降低便签法的复杂程度，这样你就可以把心思集中在阅读和思考上，而不是费尽心思掌握便签法。很多教人阅读的方法都是听起来很美，用起来未必有效，因为方法本身太复杂、要求太高，让想应用的人望而却步。

1．三本不同颜色的便签纸（报事贴/便条纸），掌心大小为佳。

2．一组多色指示标签/纸条。

3．一支笔。

三本不同颜色的便签，分别用来做三类笔记：第一类拆解（I）：用自己的语言重述知识；第二类拆解（A1）：描述自己的相关经验；第三类拆解（A2）：以后我怎样应用。

第一步，确定你要读的是致用类的图书，你读的目的是为了提升自己某方面的能力、技巧、方法，并用到实际工作和生活中。

第二步，要求自己用较快的速度阅读。

第三步，遇到核心观点、重要建议，或者较难理解的地方，先判断这对我有用没用。如果有用，则放慢阅读速度，细读相关内容。

第四步，拿一张I便签，用自己的语言简要重述知识点，或者总结启发，写下来，贴在相应书页。

第五步，回顾自己有没有经历过，或者见到过类似的事情、情境，拿一张A1便签，写下来，贴在相应书页。

第六步，结合读到的知识（观点/建议/启发）与自己的经验，设想自己今后可以如何运用（应该是具体的而非笼统的），写在一张A2便签上，贴在相应位置。

第七步，在有便签的页面边缘，贴上一张小小的指示标签，提醒自己。

第八步，用此法读完整本书后（或者读完自己值得读的部分之后），把整本书的A2标签拿出来贴在墙上，提醒自己改变行为。

1．若原知识非常简明易懂，则可以不用I标签，只在重点内容下面加下划线，或在侧面做边划线就可以。

2．写的内容要尽量控制在一张便签之内。有时I和A1的文字会较多，那可以再加一张便签，A2则无论如何不能超过一张便签。如果你想到三个应用点或行动计划，那么就写三张A2便签吧。

3．指示标签是用于提醒自己这一页有便签，尤其是拿出A2标签之后。可能过一段时间，你希望把贴在墙上的A2标签再放回书里面去。

4．要能够很自如地运用便签法，最挑战的地方在于能够自己给出I，然后拆解出A1、A2来。在现场或者在线上参与几次有拆书家主持引导的拆书帮活动，会对你非常有帮助。

当你能够熟练地使用便签法来阅读的时候，你就成长为一个高级学习者了——完全可以做自己的拆书家！这时候拿出任何一本致用类图书，随便翻开其中一页，你都能很快进入I的环节，有意识地引导自己给出A。这样，在阅读某段文字的时候，你可能只花了5分钟，但实际上已经把拆书帮的三个环节（RIA）进行了一 遍。

而从高级学习者到学习促进者，其实也只有一步之遥。因为你已经充分练习过I的技巧，接下来只需要把这个技巧用在别人身上，促进别人做到A。做到这个，你就可以成为帮助别人学习的拆书家，这将大大提升你的价值。

R=Read，阅读原文片段

I=Interpretation引导促进

A=Appropriation拆为己用

4、拆书帮学习法的意义是什么？

★缓解书太厚读不完带来的压力；

★集中注意力；

★聚焦于思考和应用，而不是知识本身；

★保持兴趣，效果外显化；

★方便事后整理；

★加快学习进度；

★对晦涩难懂或重要的地方可以更有效处理

视频了解拆书帮:

视频丨我是怎么在拆书帮______的？

点击下方，带你详细了解拆书帮：

一篇文章，带你了解 拆书法 及 拆书帮 -

如果你在石家庄欢迎参加石家庄的拆书活动

#快来撩他#

    这是有关学会情绪平衡方法的一本书，作者是荷兰作家马丁纳著；胡因梦翻译。书名原文：Achieving Emotional Balance：The Path to Inner Peace and Healing。

ISBN 978-7-222-05203-1

    心理学是一个神秘而又无时不刻总在影响我们决策的一门特殊领域。我解构这本书的初衷在于用自己的文字将结构章节先梳理概括出来，添加少许内容，希望读者能够用更短的时间掌握本书要领。再好的文字如果不能指导实践，也是杯水车薪。我会侧重于实操方式让此书的结构和内容更为浅显与乐趣，从而让每个人都能理解并掌握心是如何运作，以及其隐秘的作用及能量，从而获得内心的和谐并长久性改善我们的生活，让我们从内心深处能够升起真实而无伪的智慧。只要有一个人因此而能改变自己的心念与人生，我也会很开心。

《改变，从心开始》

原书结构框架

第一部 情绪：行动中的能量

未解决的情绪：自由基能量

诱因：内心世界的反映 

自我排拒与自我接纳：管理内心的乱流

业报与情绪：一个铜板的两面

杀人套索：情绪阻碍了痊愈

细胞记忆：业力信息的无限闸口

觉察是一种矛盾

第二部 实际的情绪平衡技巧

情绪平衡的基本工具：统合与释放

脉轮：通往意识的七个闸口

情绪鞭挞倾向：通往自由的最后一个路障

宽恕治疗：释放伤痛

情绪疗愈公式：让治疗自然展开

同步智性：吸引未来

我的拆书框架

第一章内容未解决的情绪只是内心世界的反应，指点我们正确的方向

重点四个方向：1集中解决未解决的情绪。首先分清楚是情绪，而不是事实本身。情绪是内心的反映，正是因为这种不愉快的反应是潜意识的线索和信号，提醒我们有尚未解决的情绪问题。如果忽略它，我们始终就会原地打转，没有突破口。如果我们忽略它们，或许会错失解决生活中重大问题的宝贵机会。为何多数人无法控制心念而变成了心智的奴隶，而非他的主人。了解心的运作方式，并施以训练，战胜原始的不自觉模式。

    心理学上所谓的自我乃是潜意识程式的总结，是一把双刃剑，既可以用来加强凌驾于他人之上的指挥欲，也可以用来服务他人，显示出利他主义以及谦让的爱——觉醒的人成长的自然结局。 评估自己目前所在的层次， 你的能量又在哪个层次呢？

    2接纳不能改变的事实。如何理解“我们制造了自己的现实”，对很多人而言这是很难相信的事。韦恩·戴尔博士在《择善固执》（staying on the Path）中准确阐述了这项原则：“你的环境不会决定你未来的人生，它们显露的是你到目前为止所选择的种种自我形象。”要了解这番话，只需要稍微深入探究一下现代的量子物理学。

    我们所知觉的一切皆是幻象。基因形态场，细胞记忆，特定的诱因都有相关解释。情绪并无好坏之分，愉快的感觉（有必要区别出竞争性的快乐、有条件的快乐和无条件的快乐），就被引导到健康与满足的路上。不愉快的情绪则是警告的标志，促使我们进一步检视本身的行为或认知。

    事实上人体具备的感觉能力远远超过五种生理器官，借着觉察这些额外的感觉并加以运用，我们可以演化为更为直觉的第二个意识的层次。在第二个层次起码开始认识到能量是以截然不同的方式共振着，这有别于由五种粗糙的原始养颜所主宰的第一个意识层次。从第一个意识层次来审视你困境，如果你处于第二个意识层次，就必须为这个处境负责，并连接自己的直觉，你需要检查一些事项；当我们到达第三个意识层次，即行若无事的层次，所有情境中最好的，因为这就是我们制造出来的现实。

3放下背离终极目标的旧有模式。首先明白你是谁？你要到哪里？你是否足够满足自己并愉悦？深入了解平衡情绪的机制，自我解脱的一种手段。

    如何放下？这些旧有模式从何而来？健康的身体拥有与生俱来的智慧。不适和疾病并非是发生在我们身上的某件事，而是错综而隐微的系统的一部分，我们背离了身体自我调节的智慧。

4成为不做评断的观察者。情绪平衡的治疗就是放掉过去。我们如何从第一个意识层次最终演化到第三个意识层次，情绪平衡技巧就是整合这些被觉察的矛盾。

      拥抱觉察。觉察最大的挑战就是愿意向新领域开放自我，并且放下过去。多数人都害怕放下已知而活在未知的边缘，但这样我们就必须拿幻觉来代替真实。过去只是你制造出来的幻觉（事实上过去和未来都是当下），你永远无法真正拥有它们，何不把焦点集中在你当下制造出来的一切，这样你就了解自己是如何造作的。借着不带评断地观察当下，自我便得以转化，开悟意味着自觉。

      如何成为观察者？接受限制、快乐是一种选择、态度比事实更重要。无意识地塑造意味着由你的旧有程式接掌控制，或者你想成为清醒的命运塑造者？选择全在于你。保持联结，保持神性。你的身份暴露了你对自己的评价，改变你对自己的看法，你就改变了你的存在。你不再是失控的念头的受害者，也不再是集体同谋中负面业报的工具之一。更大尺度上说，所有的人类都是一起成长的。我们帮助越多的人从昏迷中觉醒，就会有越多的人慷慨付出，如此我们就能塑造出人人想要的情境。（此句内容理论如此，但个人认为很难达到，只能说个人先和谐，无论在怎样的环境都具备自我调节的能力，但反过来人受制于自我的客观条件，比如渴了喝饿了吃，很难不受环境的影响，正是因此人要具备主观能动性创造自我，有一条合理的渠道与自己达成和谐。就像众生度不尽，但愿力越大，心力与抵达愿望的水准就越好）

    专注于美好的事物。你的心是造物主的殿堂，我们必须认清我们是情绪的制造者。造物主的礼物就是当下，活在当下活出“属灵的存有”，一个全人。

第二章主题平衡情绪的重点是管理内心的乱流。

第二章内容  1 内心世界的和谐需要我们首先接纳自己。接纳人生中将会有重重的阻碍，知道人生是苦的，甚至接纳许多人会误以为我们就是他们苦恼的源头，不要抗拒自己的感觉，但我们依然可以认清事实本身，练习爱自己。大自然与人类意识的成长在阴阳两极统一而进入道中。阳：我们依据现在，将能量贯注到某种感觉上面。阴：我们依据过去，将意义加诸在某种感觉上面。道：祥和而流动的状态。自然而然与一切万有合而为一。

      情绪平衡技巧与其它众多心理治疗方式不同之处就在于它只把重心摆在感觉与感受上，而不是思考或情绪上面。借着静止和专注在感觉上面，我们可以评估自己体验到的特定阻碍，并据此而反应以及作出抉择。这就是我们如何敞开自己通往心灵意向与高层意识的方法。渐渐地，我们将学会依止直觉与最少阻力之道，并且越来越能示现第三个意识的层次。

      解决之道：借着轻敲身体上15个特定的穴位，我们就可以平衡身体里所有的紧张与混乱，回到过去的任何一种情境里，得以厘清以往无知或由习性模式残留下来的情绪。在穴位上治疗、有效诠释与缓解身体里阻塞的情绪。这是一个实际的工具。

      2接纳将失败的事实，接受环绕成功所有恐惧，不再抗拒自己想要的东西。在情绪平衡技巧中，我们靠直觉指引来找到哪根经络的能量需要调整。发现所有情绪贴上标签而它们往往与事实不符（举例论证）。而且各种感受不同牵涉到生理的因素以及当时的主观经验（情感）。最重要的是不企图掌握我们称为人生的、不断变换的剧情。你会觉察多数的感觉都蒙上了过去的色彩。你的感觉是一种选择，就算你没有体验到这是一种选择，真相仍然是如此。

——自我肯定陈述

——接纳与爱自己

我们需要放下“当初我们应该如何如何”，而创造出当下真正想要的事物。学习处理压力是现代生活最重要的技巧之一。保持镇定并专注在骚乱的中心点，是健康与长寿的关键。

    不是因为事情困难我们才不敢去做，是因为我们不敢去做，事情才变得困难的。——塞尼卡

      3报复和伸张正义即是固守着（最具有毁灭性的）痛苦。我们的失败和自我破坏倾向到底该归咎于何人？在认知科学里，唯一的问题就是忽略了情绪。潜意识是特别设计来帮助我们达成心愿的。所以要小心你所“想要”的东西！如果“成功”意味着你想要一个悲惨的下场，潜意识心就会找出所有方法来帮助你落的悲催不幸。

——潜意识心与基因形态场

4 找到联结心灵DNA属于你的专属密码，回到你的灵性与本源

宽恕治疗：释放伤痛

——释放过去

——父母与宽恕

——走出否认

——宽恕的后果

——未景之事

——宽恕的最后辩解

——宽恕你自己

      每种情形都和某个器官或能量系统的能量共震。这个原则是双向运作的。不论你是否相信所谓的前世，人生的目的依旧相同。此目的就是放下使你背离终极目标的旧有模式，达成无条件的爱的境界，活在当下。

第三章主题

解剖业力信息的无限闸口

第三章内容

1细胞记忆

我们的细胞不断储存输入的信息，类似于记录在CD、磁碟片或DVD里的资讯。除了我们本身经验的信息之外，细胞也携带着前几辈子未解决与压抑下来的问题的信息。无论我们是否喜欢，都需要处理这些业障。好消息是情绪平衡技巧连同其它技法能够帮助我们放下过去，在你读完这一章还要短的时候内烧尽负向业报。

业毒是以电磁共振的形式储存的。在某种程度上，业毒与家庭或血缘的业报相互关联，借着转世到这个特顶的家庭，我们显然选择或采纳了这份业报。我们得到原生家庭基因上的体质长处（正向业报）以及基因上的体质弱点（负向业报）。原始的细胞记忆或程式，驻留在DNA与RNA里。如果没有啦心灵，DNA只是一串没有力量的化学分子链。心灵借由DNA来表达自我，DNA成为一支资深的工程师团队，只靠着草图和最简单的建筑材料——主要是氨基酸和水—就能建造出任何东西来。

2情绪DNA

理查德·特纳（Richard Turner）在他的著作里介绍了“情绪的DNA”一词。它攸关情绪的程式机制与细胞记忆，有些关于情绪记忆的研究是通过催眠采集样品的。首先认清一个事实：轮回转世并不是一种宗教或宗教信念，而是能够帮助我们更了解自己的生命哲学。就像了解脉轮与经络是跟能量有关的一种科学观念，我们也可借着转世哲学来棒子我们发展更多的人类潜能。

——情绪DNA（图一参考）

——个案故事：胚胎期的记忆、灵体的记忆、情绪毒素记忆、器官移植、心电感应、从他人身上接收各种情绪

3能量不灭定律

业报的第一法则就是现代物理学的基础。质量与能量不灭定律告诉我们，能量永远不会被消耗殆尽，它只会改变形式。在任何物理系统中，总能量既无法增加，也不会削减。太阳要花八分钟才能将光线传送到地球，因此我们所看见和感觉到的是八分钟前开始的一项活动的结果。星光甚至更为戏剧化，我们所看到的大约是群星在数千年前传送出来的信息。这些信息在时间育空间之中永远地运行着，制造出了无数的效果，想象一下人类，我们的选择或许是过去的行为所造成的结果，将生生世世延续下去吗？

4相互作用定律

业报的其它定律提供了我们打破自己不想要的模式的机会。不论对方如何对待你，你都要以推己及人的方式来待人。你对别人的所做所为将应验在你自己身上。相互作用定律指出，我们的想法与行动如同回力棒一样终将回到我们身上。有必要提醒的是：受苦最重要的教训是永远不要假定某人正在承受负面业果。我们应该对每个人独特的业报展现出爱与关怀，如果我们不这样做，将创造出新的负向业报。有些人利用相互作用定律而成为过去自我的牺牲者，他们沉溺在罪恶与羞耻的感觉里。很不幸的，这是制造恶业最佳的方式，却不是灵魂对治业报的正途。相互作用定律让我们意识到，我们必须为自己的生命和选择负起责任。

第四章主题

活在当下，成为不做评断的观察者

第四章内容

1分清三个意识层次水平

拥抱觉察，如果不对自身精彩觉性有所觉知，行为就像自认是鸡的老鹰一般，永远都不会飞。人们宁愿当鸡，这确实是最舒适的选择。从幻觉中觉醒是不容易的，这意味着放弃许多受制的信念，在过程中清楚看出我们剥削自我的种种方式。同时也意味着我们必须表现得像真正的自己。第一步认清自己就生活在否认里，然后开始诚实面对自己。我们因为长期活在否认中，让幻象显得如此真实；我们因此以外那才是唯一的真实。觉察最大的挑战是愿意向新的领域开放自我。

2如何成为好的观察者

1接受限制

2快乐是一种选择

4观想它直到你成为它。

观想本身是全然忘我，接受自己的感受，天然的流露，你必须具体地观想出那份感觉、以所有的感官具体地感觉出那个结果，吸引你想要的事物到你身边来。无意识的塑造意味着由你的旧有程式接掌控制，或者你想成为清醒的命运塑造者？选择在于你自己。

3保持联结，拥有智慧

我们成为生态的而非逻辑的存有，这就是智慧！专注于美好事物，用发现的眼光，拥有自己的神性。所有未解决的情绪都指向自己，真相是自己制造而来的，只是一种幻象，是一种自我主观按照内心所想去构建的模式。我们在不需要付出注意的地方消耗了过多的能量。能量有限，能量的高明之处在于可以循环使用，一旦能量没法流通就会生病，无论是长期的情绪积郁，就是在以有限的草料来喂养它们。如果只注意被削弱的感觉，我们就会被剥削，这样的态度会削弱我们的生命力。

生命里只有两个真正的选择：爱或无明。在所有的悖论中，或许最大的矛盾就是，只有当你不害怕死亡时，才可能真正开始生活。如果把生命中的每一天当最后一天，你就是掌握了生命的意义。

4向宇宙臣服

心灵修持不外乎觉察，一旦找寻到内心的爱，你就不再渴望外界的赞同与成就了。

意识的三个层次总结为以下要旨：

层次一：你的现实是由潜意识无法控制的想法所制造出来的。

层次二：通过你的选择，你有意识地制造出你的现实。

层次三：通过集体无意识服务以及让它为你效劳，你与它合作而制造出你的现实。

一旦到达第三个层层，你就开始向宇宙臣服，完全了解并觉察什么是宇宙之爱。你只可能是你当下的状态，当下就是未来与过去的总结。切记生命就是要不断地改变。你唯一能做的一件事就是放下不再为你效劳的事物。由于你的观念和想法界定了你这个人，所以放掉旧有的想法和信念，你就会被重新界定。这样的领悟会加速你成长与心灵演化。

第五章主题

实际的情绪平衡技巧

第五章内容

1通往意识的七个闸口

量子体是比生命更大的能量全息，是精神与意识展现领域。你的意识里的量子活跃程度，决定了生命中所吸引来的人和事，这是反物质进入你生命最重要的管道。反物质就是物质背后的蓝图。

脉轮是重要的能量中枢，位置接近于中枢神经系统与内分泌腺体。脉轮与经络以前后纵向排列的方式运作，是信息的发送器与接收器，它们拥有不计其数的分支，可以通往我们的心灵源头。

穴道被认为是这个系统中的一组天线。这些数以千计的敏感针灸点，使我们人类的能力超越今日最先进的雷达系统。你的确是地球上最敏锐的仪器之一，比起人来制造的任何机器都来的先进。穴道借着本身的能量振动，把自己与周围的皮肤分开来，穴道联结到另一个能量系统而非正常的皮肤，这是错综复杂的生物能调节系统的一部分，它们联结着七个脉轮。在脉轮系统里，任何新的信息一输入，都会与我们未解决的老旧情绪作比较，而将身体导向某个特定的方向，好让我们解决这些问题或是直接面对它们。

潜意识心是设计寻求稳定、安全、爱与维持现状的，因此改变是不受欢迎程度，是对既存之事的威胁。也帮助我们制造出一些经常思索的东西，它会吸引我们所关注的人和事物进入我们的生活中。脉轮比较不受情绪影响，却容易对我们展现的惯性模式起反应，它们和意识的亚层是相连的。逐一检视各个脉轮，熟悉它们的特质，认识它们为我们生命与意识的发展所带来的机会和挑战，这样有助于我们认清自己的行为模式，帮助我们创造出自己需要的转化，长久性改善我们的生活。

2通往自由的最后一个路障

在认知科学里，唯一的问题就是忽略了情绪。潜意识心是特别设计来帮助我们达成心愿的。它会带我们到任何被自己设定好的目的地。 如果“成功”意味着你想要一个悲惨的下场，潜意识心就会找出所有方法来帮助你落得悲惨不幸。所以你现在若是“成功”的，你的目标就是悲惨。如果你的目标是生病，潜意识也会帮助你“成功“，创造出适合的状况来让你生病。如果你的目标是快乐，它也会把你设定在通往快乐的道路上。所以检视你的“成就”。自我检查一下是否成功地达到了你所“不想要”的成就。或许是情绪鞭挞程式使你达到了自己不想要的成就，而不是想要的结果。

——全面性情绪鞭挞

——特定的情绪鞭挞

——部分的情绪鞭挞

——偶发的情绪鞭挞

3情绪疗愈公式

一、七个步骤：

（1）深深地吸气和呼气—将意念专注在海底轮：伸缩性

（2）深深地吸气和呼气—意念专注在升值轮：享受

（3）深深地吸气和呼气—意念专注在太阳神经丛脉轮：接纳与放下

（4）深深地吸气和呼气—意念专注在心轮：祥和与宽恕

（5）深深地吸气和呼气—意念专注在喉轮：真实地表达自我

（6）深深地吸气和呼气—意念专注在眉心轮：自我了解

（7）深深地吸气和呼气—意念专注在顶轮：宇宙之爱

二、单一问题的深层治疗，重点解决：“我值得被爱。”

开始轻敲与恐惧有关的穴位（胸骨两侧），然后说出：“我接纳并深爱自己，即使我害怕自己不值得被爱。我接纳自己，即使我永远无法彻底放下这个令我害怕的想法。”

快速深吸一口气，慢慢呼气时将注意力带到海底轮部位（在尾椎底端之前），感觉自己充满着伸缩性，而且准备适应所有挑战，觉得自己安全而稳定，知道自己可以处理生命中所发生的任何事，呼吸时仿佛是通过海底轮在呼吸。

然后说道：“我请求我的指导天使，协助我来到这个信念的起源，无论那是多久以前的事，都帮助我彻底治愈这个不相信自己值得被爱的信念。”并且说道，“我请求我的灵性（或是更高的意识）带我回到我第一次产生不值得被爱的信念的那一刻。”

持续地练习

运用情绪疗愈公示的感觉如何？你要留意这个方法是相当强而有力的，由于效果会累积，因此会变得越来越有力量。情绪疗愈公式是向灵性次元开放最快速的方法。这个特殊的治疗可以净化灵魂，让你与灵性层次的DNA产生共振。你的心灵DNA就是你的灵魂存在的目的，你何以会在此的原始目的。此刻就是最好的时刻，现在就是你通往内在祥和与自我疗愈的时机了，不用设限，接受任何可能发生的事情，我们只需要尊重身体的反应与内心的感受，在这趟旅程里没有什么是比你的感受来的更真实的了，足够的爱自己并去创造与吸引一切自己想要的，而此刻宇宙同步智性时空事件的连锁反应，一切的选择在于自己，如果你不这样做，外界就会削弱你，并剥夺原本属于你的能量！记住我的话，你值得拥有更好的。

I便签：

致用类书籍的便签法，是自我导向的学习，是把书籍当医生对自己的问题进行诊断。

因此我们在选书的时候，首先明确需要解决的问题，对相关书籍进行海选，把评分低的、不适合自己的书籍剔除掉，选择10本以内书籍；然后用一两个小时扫读这些书（每本书10分钟左右）并最选择最有助于解决自身问题的书籍；最后阅读优先选择的书籍并进行拆解，写出便签，从而解决实际问题。

读书的时候要注意阅读书中的关键点和可以解决自身问题的部分，这样能节省读书的时间，然后将这些地方用便签法拆为己用。

以上方法适用于致用类的图书，如果是技术类的书籍（PPT、PS等）更适合一边读书一边照着书中的案例实操，考试类的书籍更适合读书时面面俱到。

A1便签：

我在接触今天课程之前，选书和读书的时候一直有以下误区：

1、选书太依赖当当网。遇到感兴趣领域的书籍，如果看到当当网评分高，一般会选择下单。有的书在当当评价不错，但是在微信读书评价很低。

2、读致用类的书没有带着问题去阅读。如果没有带着问题直接读书，看推荐和第一章这些笼统概括的内容时会觉得"无聊""没有收获"，但受到"书要从头读"的传统思维影响，没有去直接阅读感兴趣的章节和关键的章节，这也导致了我买的书大部分都没有看，同时还产生了内疚感。

听课后的反思：

1、兼听则明。选书的时候不要只看当当网，豆瓣、知乎、公众号、微信读书等渠道的评价都需要看一看。例如《钝感力》这本书，在当当的好评达到99%以上，但是在豆瓣评分在7以下，在微信读书的评价是"烂书一本"。因此选书的时候可以多看看各平台的评价，这样有助于节省自己选书的时间，也有助于自己选择适合自己的书籍。

2、要带着问题去选书。例如我当下不知道该如何写新媒体文章，我需要了解标题怎样能吸引人、开头怎么写、结尾怎么升华、案例应该如何写等问题，那我就可以带着这些问题去查找相关的书籍，通过推荐、目录、评分先筛查哪些书籍可能解决我的问题，然后选择合适的书籍（<10本）。

3、读书不用读全。找到关键章节且能解决自己问题的即可，这样可以节省自己的时间，内心会觉得我读完了这本书，从而产生了心理成就感这种正反馈。

4、断舍离。把当下对自己没有帮助或超过2年都没有看过的书处理掉，没有帮助的书只会增加心理负担，2年没有看过的书意味着自己并不需要它。如果有一天觉得自己处理掉的书有用，可以再回购，毕竟书的价格也就几十块钱。

A2便签：

4月之前选择"阅读"领域的书籍，我的问题是不同类型书籍的阅读方法、深度阅读、拆解书籍、阅读后的输出、通过阅读提升自己的影响力。

去各平台搜索书籍，参考当当网评分和排行榜、京东评分和排行榜、豆瓣评分（对致用类普遍评价不高）、微信读书、小安教练推荐，选择以下几本书：

《这样读书就够了》(和便签法有关的地方重读）

《洋葱阅读法》（主题阅读和深度阅读这两章还没有读）

《读懂一本书——樊登读书法》涉及书籍的拆解和讲书）

《阅读7堂课》（涉及不同类型书籍的阅读方法、阅读的输出、阅读的影响力）

《榨书》（设计阅读的逻辑结构和阅读影响力）

《高效学习法》（涉及用思维导图竖图和知识卡片输出知识）

具体行动是：

1、把这六本书都快速扫读一遍，选择每本书能够解决问题的章节。

2、认真阅读这些章节。

3、将可以解决问题的部分用便签法拆解，并找到适合自己的行动点。

4、将行动点整理成阅读的知识体系，并应用于今后的学习中。

东哥一直想做些关于拆书课时可如何拆解的探索，最近刚好留意到一篇拆书家蕾蕾的优秀拆书实录，以为可以用剖析的方式推荐给大家。

在剖析拆解过程的同时，东哥对拆书家拆解可以有哪些Levels做了些思考。

如果你已经是“三级后”的拆书家，可以直接阅读每个Level后的东哥点评和文尾即可。 好奇的伙伴，可以看看下文。

图书片段选自《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》，作者是瑞典人史蒂夫・诺特伯格。

东哥点评：

1R+What+How+Example+A3，属于十分稳健的拆解结构。但仍有明显不足，后续内容会讲到；

2没有讲为何要为学习者拆这个片段，片段拆解的价值意义何在。

3关于How的案例示范，没有鲜活的描述。培训界，有一个说法：讲道理不如讲案例，讲案例不如讲故事，讲故事不如演故事。

东哥点评：

1在Level1的基础上，通过贴近学习者的场景列举法，创造冲突等方法，对学习者而言，增加了拆解这个片段的价值和意义；

2用拆书家亲历Story替代了之前的简单案例示范，让学习者更加亲切感受到四步法的操作步骤和好处；

3通过提问、确认和总结，引导并强化了学习者对四个步骤的理解和记忆。

东哥点评：

1在Level2的基础上，拆解部分，增加了告知适用边界（谁在什么时间和什么场景下可用这个方法Who+When+Where）环节，指导学习者明确这个方法使用条件；

2增加了预防异议环节，让学习者心中困惑得到提前的解除；

3在学习者未做亲身体验之前，告知适用边界、预防异议，总有些让人感觉还是在“喂”学习者，属于灌输式学习。

东哥点评：

1在Level3的基础上，将Why（不那么做的坏处，或场景+影响+提问）环节，提前到R环节之前，首先聚焦于学习者痛点，激活学习者旧知，让学习者感受到相关经验和困惑，对下一步的阅读学习产生期待；

2适用边界（Who+When+Where)的处理，拆书家是在A3学习者拆为己用之后抛出的，而且是以提问方式抛出来的。与Level3那样-由拆书家主动给出的相比，抛问题获得的思考深度和学习效果，更好；

3这里的异议处理，也是拆书家在A3学习者拆为己用主动结合学习者疑惑提出的，发动学习者参与讨论，并引导出结果。这与预防异议之中、由拆书家主动提出学习者可能的困惑和提问相比较，讨论环节之后的异议处理手法，更贴近学习者实际，更精准聚焦，更有学习效果。

总结一下，东哥认为拆书家的拆解，可以大致分为4个Levels：

说明：

1“拆解”与“I讲解”，是不同的内容。拆解，包括了I讲解（关于I讲解，可见《来，做一次不要不要的“I讲解”！》）；

2本次讨论的拆解，不包括开场和结尾，限于篇幅，甚至不包括A2布置任务环节；本次讨论的拆解，更多关注于Why、What、How、Story、适用边界、异议处理、A3之间的合理以及灵活搭配；

3本次案例采集里，原拆页相对简单，且How清晰，这些不是本次关注的重点；

4每一次Level的提升，都在迭代和优化上一个Level的不足；好的，就继承、就发扬光大；

5限于文字篇幅，在拆解文字再现的时候，继续沿用上一级Level的内容，没有全部呈现和罗列出来，请拆书家自己手动脑补一下完整方案；

6如果你是正在晋级的拆书家，要根据每一关口具体技能点要求来拆解。本内容已远远跳出了蕾蕾老师TF2-1的晋级要求。不然，你会被观察家拿观察家表项目来一一怼你，来约束你的临场发挥。

每一位拆书家对同一个拆页的拆解（演绎）是不一样的。如何来一场精彩的片段拆解？东哥这里的一些思考，看看能否帮助到你。

爱拆书的东哥，20191208 成都

Obsidian

目前，Obsidian 只支持 markdown 文件，但是事实上，我们可以将 pdf 的文件转成 txt 后经过一定的处理后，将格式化后的超长文档放在 Obsidian 里面看：

利用 Abbyy finedreader 将需要看的文献或书籍批量转成 txt 文本，然后利用 Emeditor 将其中的大纲目录提取到目录单且转成对应 Obsidian 可用的 [[#]]格式引用大纲；

利用 Note Refactor 插件可以将大部头一个个章节拆分成自己所理解的内容，而后利用双链将自己的书评和文本内容联系起来；解释参考：#32 (reply inthread)

同时利用 Obsidian Mindmap 插件实现简单的大纲脑图功能；

用 Obsidian to Anki 实现将文本内容移入 Anki 进行复习的功能；（此处可以更改成使用 Supermemo 直接进行）

利用 Obsidian Citation 插件将引证以及考经据典的内容引入相关的引用文献；

最后将上述过程中所写的所有笔记整理成自己的笔记库内容，且放回到 Evergreen 目录中，拆书完毕。

思路二：

目前，Obsidian 的 URI 功能可以随时使用，在外部的编辑器看 Pdf 的时候，将对应的 Obsidian 的笔记链接复制且粘贴到对应的位置，从而实现 pdf + Obsidian 的联系，也是十分方便。

一次偶然的机会接触到拆书帮后，我便十分喜欢这个颠覆传统阅读以实践运用为目的地形式。

当我欣喜的分享给喜欢读书的朋友时，却发现，不知道该如何介绍拆书帮。一两句说不太清楚，大段的文字介绍则显乏味，于是我将《这样读书就够了》这本书，用思维导图形式画出来。分享给感兴趣的伙伴们。

三个步骤 why, what,  how

生存力量 ：

①外部的力量源自家庭背景、人脉资源、经济能力等；

②内部的力量就是个人的能力和经验。

生存负载 ：

①外部负载主要指的就是工作，包括职场工作和没有薪水的家庭工作；

②内部负载主要来自于个体不断发展的生活期望——想买房，想换车，想升职，想40岁之前达到财务自由。

矛盾：

工作压力越大、对未来的期望越高，就越需要学习；

而学习需要生存余力，但压力越大也意味着越少的生存余力——

你有想法，但没有时间报考和学习MBA，没时间读专业资格考试，甚至没时间认真读完一本书。

成人学习问题:时间少，看不懂，记不住，看不下去。

拆书不同于考试。

学习目的：创造价值，学以致用，拆为己用

考试目的：阅读、理解、记忆知识。

不需要读完整本书

解决读书难的问题，让读书变得轻松、愉快、有效。

核心环节:

R:阅读片段

I:拆书家引导促进

A:学习者拆为己用

有了I，学习者更容易理解知识。（体验）

有了I，学习者将知识与自己的经验联系。（反思）

有了I，学习者更容易应用知识。（体验）

有了I，学习者对知识的印象更深刻。（反思）

有了I，学习者对知识进行第一次实践（安全的演练）。（体验）

有了I，学习者在演练后得到点评。（反思）

拆书家：掌握I的灵魂人物。

在拆书帮，有拆书家引导你运用书籍核心内容，你也可以申请加入，成为自己或他人的拆书家。

1加入你所在城市的拆书帮分舵。参加线下活动。

2便签法

Ⅰ目标：

便签法的目标是用最简单的工具和方法来提高你阅读致用类图书的效果。这主要表现在以下几个方面：

（1）缓解书太厚读不完给自己带来的压力。

（2）帮你集中注意力。

（3）聚焦于思考和应用，而不是知识本身。

（4）保持兴趣、效果外显化。

（5）方便事后整理。

（6）加快学习进度。

（7）能更有效地处理晦涩难懂或重要的地方。

Ⅱ基本原则

（1）对阅读要有不同的看法，不再停留在对书负责的阶段，而要明白阅读致用类图书的目的一定是应用。

（2）使用便签是为了在阅读时保持清晰的思路。

（3）采用简单易用原则和使用不引人注意的工具，比如便签、笔。因为它们简单，所以可以使用降低便签法的复杂程度。这样你就可以把心思集中在阅读和思考上，而不是费尽心思地掌握便签法。很多教人阅读的方法都是听起来很美，用起来未必有效，因为方法本身太复杂，要求太高，让想应用它的人望而却步。

Ⅲ工具

（1）3本不同颜色的便签纸（报事贴/便条纸），掌心大小为佳。分别用来做3类笔记（I、A1、A2）：

第一类拆解（I）：用自己的语言重述知识。

第二类拆解（A1）：描述自己的相关经验。

第三类拆解（A2）：以后我怎样应用。

（2）一组多色指示标签。

（3）一支笔。