孕妇在怀孕阶段是可以吃水果的，不同的水果对于孕妇有不同的好处，但是不要过量食用。针对不同种类的水果，以下介绍三种常见的供大家参考。下面就和一起来看看吧。

樱桃：生下宝宝红润健康

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素（比葡萄、苹果、橘子多4～5倍）、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

葡萄：有安胎助发育

富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

西柚：避免早产

含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

温馨提示：夏季各种新鲜水果开始大量上市，对一般健康孕妇而言，除了过敏外，没有哪一种水果是绝对禁忌的，但水果的属性有寒热之分，孕妇的体质也各有不同，因此，孕妇们应尽量选择性味比较平和，不寒不热的水果进食，这样才能有利于妊娠过程的母婴健康。

7类水果孕妈需慎吃

1、芒果

芒果果肉多汁，可以解渴生津，而且芒果还有止吐的作用，对晕车晕船呕吐者可以减轻其症状，同样也可以改善孕妇孕早期的孕吐症状。芒果还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助排便，但要注意的是，芒果性质带湿毒，若孕妇本身患有皮肤病如湿疹、疮疡流脓、肿瘤、妇科病如白带等，应避免进食。

2、桂圆

尽管桂圆营养丰富，是上好的补品，但妊娠期间应该少吃或不吃，因为其性温大热，而孕妇往往怀孕后易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，造成孕妇大便干燥，口舌干燥而胎热，容易导致孕妇出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。

3、香蕉

香蕉性寒，体质偏于虚寒者，最好避之则吉。例如胃寒（口淡胃胀）、虚寒（泄泻、易晕）、肾炎（也属虚寒）、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退后才可进食。至于寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。

4、山楂

山楂酸性甜可口，是很多孕妈妈喜欢吃水果。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，可促使子宫收缩。如果孕期大量食用山楂及其制品，很容易导致流产。

5、杏

杏肉不仅味美色艳、香气宜人，还含有大量的营养物质：丰富的胡萝卜素和钾、镁、钙等。但杏属于热性食物，而且又滑胎的作用，所以孕妈妈们还是得慎食。

6、木瓜

根据古籍记载，精血虚者不宜食用木瓜。按照中医的说法，胎儿是精血相聚而成，所以孕妈妈不宜食用木瓜。而现代医学发现，木瓜中含有的木瓜苷有增加子宫收缩的作用。为了避免流产、早产，孕妈妈还是尽量不要食用木瓜。

7、山竹

山竹含有叶酸、脂肪、蛋白质有益的营养素，孕妈妈可以通过食用山竹来滋养身体。但是，由于山竹含糖分较高，患有妊娠高血压和妊娠糖尿病的孕妈妈请勿食用。

1 孕妇水肿的原因 病理性的水肿

常见的病理性水肿，包括有妊娠毒血症、妊娠糖尿病、妊娠高血压、妊娠肾脏病及妊娠羊水过多（又称子满）等，都会造成孕期严重的水肿现象。病理性水肿程度严重，不只是小腿，还包括大腿、会阴部、肚子，甚至全身，连头面都可能产生肿大现象。

而妊娠毒血症，甚至有合并高血压的情况，小便量少且有蛋白尿的情形。而这些严重的话都可能影响胎儿健康。尤其，妊娠毒血症，最严重的就是造成胎盘早期剥离，甚至于胎盘的循环不好，就会产生一些早产的情况，必须紧急处理。而像妊娠糖尿病，必须要定期监控血糖，上述水肿均无法单就食疗做改善。

然而，病理性水肿的成因，像妊娠毒血症，最有可能是来自遗传（原本就有肾脏疾病、高血压或是糖尿病），或是妊娠期间营养不良、过于肥胖。因为一连串的生理病理现象，导致母体微血管出现不正常收缩，即产生合并水肿、高血压与蛋白尿的症状。上述的高血压、糖尿病、肾脏病等的发生原因，绝大部分均来自遗传或家族病史。

特别是本身就有高血压、糖尿病、肾脏病的妇人，在怀孕期更易引发这些疾病。此外，具有妊娠肾脏病的孕妇，在孕程中若水分排泄不良，就可能造成肾脏病及合并泌尿系统方面的疾病；而本来就有心脏病的孕妈咪，在怀孕过程中，心脏病的问题，也比平时更容易发作起来。

以上，均在产检的过程中，妇产科医师就会仔细去检查血压、血糖，孕妇是否有这类潜在的情况，并提醒孕妇要格外注意。而生理性水肿，通常在6～7个月后才会发生，因此，若孕妈咪到了第2～3孕程，没有出现水肿现象，那么要发生上述病理性水肿的可能性就更微乎其微了。

生理性的水肿

扣除上述病理性的水肿现象，剩下的就属于生理性水肿了。普通生理性的水肿，多因孕妇饮食偏颇所引起，或导因本身血液循环功能不佳。循环欠佳的最大原因，多是孕妇平时姿势不良所致。包括像是久卧、久坐、久站等等，还有其他可能性的原因如贫血、营养不良等。

此外，怀孕后期孕妈咪的子宫增大，因而压迫肠骨静脉、下腔静脉（腹股沟部位）等处，若孕妈咪喜欢在沙发上平躺久卧，这样的姿势容易压迫到肠骨静脉的部位，造成下肢静脉回流不畅，使水分堆积于下肢等处，肿胀情况也会变得更糟。

孕期时血量会大幅增加，而血量增加时，加上贫血及营养不良的情况，就有可能造成血液中白蛋白（血浆里的胶体蛋白）含量不足的情形。比如说，吃素的孕妇，若营养摄取不足，血浆中白蛋白不够，在这样的状况下，就容易有水肿现象且半堆积于下半身。

本身有贫血体质，或有海洋性贫血的孕妇，也很容易发生下肢水肿。一旦贫血体质加上营养摄取不足，血液中胶体蛋白含量过低，因渗透压不够，所以水分就容易从血管跑到我们的身体组织内，进而造成水肿。虽然海洋性贫血属于体质遗传，目前也无法用药物治疗，但却不像上述病理性那么严重，仍可就饮食方面去补充改善水肿。

怀孕末期时，因荷尔蒙产生变化，体内雌激素、抗利尿激素、肾上腺皮脂激素分泌较高时，也会造成水肿。然而，生理性水肿的情况，均比病理性形成的原因单纯许多，也较容易处理。

关于孕期的两大水肿，该怎么简单区分呢？病理性水肿，通常在产检时就会发现。而生理性的水肿，则多属怀孕末期发生，肿胀部位集中局部下肢。而病理性，则从怀孕初期经产检发现孕妇血压、血糖过高，或尿中白蛋白过高等情况，或在听诊时有胸闷、气喘情形，甚至发现妊娠毒血症或妊娠合并心脏疾病等的基本现象。

一般孕期肿胀情况约可分为四度。通常正常的生理性水肿，多属与第一度的水肿。人体多半有所谓的代偿机制，例如代谢不好或压迫到时，不可能会造成全身肿胀；乃至于轻度的水肿，用手按压腿部也容易消除。亦或是晚上休息，将腿部抬高，水肿状况会改善的，就属正常生理性水肿。

2 孕妇水肿怎么消除 孕妇水肿时的姿势宜忌

普通生理性、代谢性，或因压迫下腔静脉所引起的孕期水肿，应注意调整姿势来改善。此时孕妇宜多加休息，睡前双脚可稍微抬高，让下肢静脉的血液可以回流。此外，如有妊娠水肿的情况，尤其不适合仰卧，或是半仰卧，像一般孕妈咪喜欢躺在床上看电视，就属于半仰卧的状态。

因怀孕末期子宫撑大，而半仰卧的姿势，极容易压到肠骨静脉。从身体肚子介于大腿的部位，就是肠骨静脉的位置。此处若循环不好，加上又时常以错误姿势压迫，最容易出现生理性的妊娠水肿。

另外，孕期水肿最忌久站、久卧、仰躺、半仰卧。久站者常因血液的重力而导致囤积在下半身，久卧则因姿势固定太久，也会造成循环不畅、代谢不佳的情况。因此，建议尽量正坐看电视而不要躺卧，尤其有水肿现象，最宜侧躺休息，尤以左侧躺为佳。

怀孕末期时，孕妇的胃比较偏向左侧，再加上乙状结肠到直肠均在左侧，有时会有一些粪便存在，而我们到了妊娠后期时，子宫整体比较偏右侧，此时孕妇若再右侧躺，更容易压迫胎盘与胎儿，造成循环更不好的情形。

而压迫最严重的姿势，如低头往前弯，最常见于洗碗的姿势，对这种站姿的改善方法可将其中一脚站在小板凳上，以减轻此种姿势的压迫性。而孕妈咪在睡觉时，应尽量改以左侧卧姿，左腿自然伸直，右腿微屈，双脚之间可以夹个枕头，用来减轻左脚的压力。右侧卧时反之，这样就可让整个血液循环更加顺畅。

 

另外，改善下肢循环不畅的方法，还包括掌膝着地、四肢跪爬在地的姿势，这种动作，就类似动物利用四肢走路一般，有一点像学小狗走路这样，有助下肢的循环。其他如八段锦中的「摇头、摆尾、去心火」的姿势，类似舞龙舞狮，动作如蹲马步，再配合摇头、摆臀，于早上起床时做两三次，当作舒筋活络伸懒腰，均有改善帮助。

另外像是腿部按摩也很不错，原则是由下往上，从内侧脚踝直到小腿内侧，往上轻轻推揉即可。因为身体的动脉是从外侧往下肢循环，静脉则从内侧循环上去，所以，若要促进下肢循环血液回流，就需从内侧的下肢淋巴来做推揉的舒缓按摩。

泡脚缓解

医师建议，孕妈咪沐浴时可顺便泡脚，但水温不宜过高，约维持45度C以下浸泡尚可，一方面能促进下肢循环。务必注意的是，孕妇不要泡温泉，因水温太高，对胎儿会有较大的影响。尤其，若温泉水质不佳，甚至会感染皮肤方面的疾病，孕妈咪千万不要大意。

饮食调理

1三高：高钾、高钙、高蛋白

就中医观点来看，孕妇水肿属于脾气虚、肾阳虚，其饮食性质，则不宜太寒凉。原则上，一天不宜吃超过约3克的盐量。孕期水肿的妈咪，就医师建议的，则可选择高钾的食物来吃，而高钾的饮食多在蔬果类，像利尿的冬瓜，钾离子含量很高，多吃则有助于排钠。

再者，高钙、高蛋白食物也应多摄取，避免因为营养不足而产生水肿。当然，要选优质蛋白，而好的优质蛋白（即白蛋白），多存于豆类当中，如白扁豆、黄豆、黑豆、红豆等，尤其红豆的利水效果人尽皆知。

其他像是薏仁也是，虽比较具有争议，因中医古籍上说，薏仁会消胎水（羊水）故孕妇不宜；但在实证医学上，并没有发现薏仁有这样的副作用，故还需要更多的研究来进一步厘清。

2三低：低盐、低钠、低油脂

通常会引发水肿的食物，不外乎高盐、高钠、腌渍加工物等，这些对末期怀孕的妈咪而言，均不宜多吃。例如，披萨、蜜饯、罐头、鸭赏、榨菜、咸肉、久煮的火锅汤、快餐、肉汁等等，这些饮食含钠量过高易致水肿，故饮食应该低盐、低钠、低油脂，以清淡为宜。

3冬瓜最好一举两得

冬瓜内含高钾，有助利尿祛水肿。新鲜冬瓜，除了将皮削了拿来煮汤喝，另外，可将剩下的冬瓜皮煮一下，就可用来泡脚，一样能帮助减轻水肿现象，可谓是一举两得的好方法。

4健脾补土的鱼类：建议多吃鲤鱼、鲫鱼、黄鱼、鲈鱼，属于优质蛋白。

孕期水肿，就中医观点来说，多认为是脾虚所致。传统认为，孕妇水肿，有一项原因则是因为营养不良，换句话说，就是白蛋白摄取不足。因此，在食疗方面的改善方式，则推荐「千金鲤鱼汤」。

因为鲤鱼富含优质蛋白质的成份较高，一般多混合中药材带水煎汤，于中医上有健脾消肿的效果。某些鱼类在食疗上，属于特别补土（脾）的食材。包括鲤鱼、鲫鱼、黄鱼、鲈鱼。上述鱼类均有优质蛋白，能健脾利湿，帮助降低水肿现象。至于吃素的孕妈咪，则可用豆类取代，一样能取得饮食良效。

5利湿的中药膳：冬瓜皮（煮冬瓜排骨时，皮要保留较有效）、白术、茯苓、玉米须、当归、白芍等，类似夏天解暑，有利尿排水的效果。故建议特别是有水肿的孕妈咪可以吃。另外，淡竹叶可于平时泡来当做茶饮，一样也有利水之效。

6豆类：红豆、绿豆、黄豆、白扁豆。

有关红豆水的作法，建议如下：

材料：备红豆30公克

作法：500CC开水烧开，加入红豆煮沸，勿煮至红豆烂破，其效果较好，关火闷30分钟，再将豆水沥出，仅放入少许冰糖，则可当水喝。

孕期若缺少维他命B1也容易引起水肿，可服用维他命B群或多摄取糙米、五谷米、小麦胚芽、酵母等。此外，孕期水肿，可摄取香蕉（含钾高），但一天不宜超过一根。夏天则可泡柠檬水来喝，富含维生素C，且有助体质偏碱性，避免尿道炎感染。

孕期抗水肿的饮食，原则就是高蛋白、少盐低钠、低油、清淡为原则，然后多补充含钾的蔬果，均衡摄取六大类食物；但喝水对孕妈咪还是很重要的，绝不可因为害怕水肿而不喝水，这样观念反而是错误的，体内缺乏足够水份，也会阻滞代谢，造成循环不佳喔，孕妈咪可要仔细区别。

生活轻松舒压

孕期的生活，一定要保持心情愉快。胸闷时，可用掌心中空轻拍胸骨（约坛中穴的位置）预防气淤导致循环不好。平时要多活动筋骨，避免一个姿势固定太久。且坐下时，椅子不要选择低于膝盖，适时的纾解情绪，在工作结束后，可以去散步活动。若工作需要久站的孕妈咪，上班时间建议多走动，可穿弹性袜减低腿部静脉曲张的压力。

此外，丈夫应主动关怀孕妈咪。尤其，可帮助孕妈咪腿部按摩，包括腰椎两侧位置，用掌心有肉处轻轻揉按，尾椎两侧也可用手掌搓热敷。孕期水肿时，除非是真的有心脏病，万勿自行购买使用利尿剂，反而会更严重。可利用摄取天然的蛋白质，如鱼肉蛋奶蔬果等，让水份自然回归至血管的血液及组织液中。

孕期衣着保持宽松，更要避免穿牛仔裤，即使具有弹性的牛仔裤都不好，若秋冬早晚天凉，手足则要保暖。中午时，则建议孕妈咪可以小睡片刻，因为在休息当中，心脏、肝脏、肾脏，就可以减少耗损，约半小时～1小时来说，都对孕妈咪很好。但若休息过度，完全不动，太过懒散也不宜。

　导语：铁元素是造血不可缺少的，但是孕妇们吃什么食物补铁呢，今天就由我来为你科普下吧。

孕妇们补铁的食物有哪些

　动物血液

　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，是一种价廉方便的食品。猪血也是很好的补血食物，它被称为“液态肉”，猪血的含铁量尤为丰富，大约100克猪血中就含有45毫克的铁，比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。

　猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇还可以适当食用猪血，但不宜食用过量，每周食用两次就可以了，将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。

　动物肝脏

　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的。

　另外，猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质，建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝需要注意的一点是，在食用前一定要清除毒素，所以建议购买熟食。

　各种瘦肉

　各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。

　肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

　水果

　水果对孕妇的健康也很重要，每天都要保证食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量并不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富，由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收。

　所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。

　樱桃含铁量居水果之首，可预防贫血。樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。

　这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。除了樱桃外，杏、桃、李、葡萄干、红枣、等含铁较多，是孕妇水果补铁不错的选择。

　木耳和蘑菇

　木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，自古以来，人们就把它作为补血佳品，木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

　海带、紫菜等水产品也是较好食品。此外，铁锅是一种较好的补铁器皿，家庭中应多选用铁锅烧菜。

　红枣

　红枣性味甘温，归脾肺经，有补中益气，养血安神功效。用于血虚、萎黄、肌瘦、精神不安等。适于缺铁性贫血、紫癜、白细胞减少症等辅助治疗。

　现代研究大枣含蛋白质、糖类、有机盐、粘液质，维生素A、B2、C，微量元素钙、磷、铁。药理研究证明，大枣有保护肝脏、增强肌力和增加体重的作用。

　红枣具有补气养血的功效，红枣中含有大量的铁和钙，它们对防治贫血有重要作用，其效果通常是药物不能比拟的。

　　孕妇补铁食物有哪些

　孕妇补铁食物：各种瘦肉

　各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。

　肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的'效果要比吃蔬菜好。

　孕妇补铁食物：动物血液

　猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，是一种价廉方便的食品。猪血也是很好的补血食物，它被称为“液态肉”，猪血的含铁量尤为丰富，大约100克猪血中就含有45毫克的铁，比猪肝、瘦肉和鸡蛋的补铁效果更好。

　猪血对铁的吸收率高达22%，所以孕妇还可以适当食用猪血，但不宜食用过量，每周食用两次就可以了，将猪血和豆腐青菜一起煮成汤来食用是不错的选择。

　孕妇补铁食物：动物肝脏

　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的。

　另外，猪肝中还含有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质，建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝需要注意的一点是，在食用前一定要清除毒素，所以建议购买熟食。

　孕妇补铁食物：水果

　水果对孕妇的健康也很重要，每天都要保证食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量并不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富，由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收。

　所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。

　樱桃含铁量居水果之首，可预防贫血。樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。

　这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。除了樱桃外，杏、桃、李、葡萄干、红枣、等含铁较多，是孕妇水果补铁不错的选择。

其实女人真的是很伟大，为了宝宝可以没有任何理由的拒接自己喜欢的 美食 ，就算是自己已经大腹便便、身材臃肿，但是为了宝宝可以放下任何顾虑---大吃特吃，这就是母爱。自从怀孕以来，准妈咪就成了家里的重点保护对象，孕期的饮食原则就是要保证膳食的平衡、保证多种营养的均衡，特别是注意“高品质”的食物，如：鸡蛋、牛奶、全麦食物、豆制品、新鲜的蔬果、新鲜鱼类、肉类等，也就是说任何一种食物，都不可能包含全部的营养，所以要进食多种不同的食物，做到饮食多样化、不挑食、不偏食。

少吃高盐、高脂肪、高糖的精加工食物，油炸的食物要少吃，浓茶、咖啡、烟酒是必须要禁止的，还有注意不要认为一个人要吃两个人的营养，就肆无忌惮的“狂吃”，这样能量过剩容易造成孕期肥胖，对宝宝和妈妈都不利。总之保持好的心情，饮食多样化、配合适量的运动就可以。

谢官方邀请

个人体质和情况不同，很多问题不能一概而论，饮食方面主要原则就是营养均衡，食物多样，再根据检查结果和实际情况进行调整。

《2016版的中国孕产妇膳食指南》 中提出以下几点，可以学习借鉴。

您可以先做个食量的个体化计算方法，根据公式大概了解所需能量。

这是普通正常孕妇

合理膳食结构中，食物种类的大概量，您可以参考下。

附孕中晚期食谱例子。

提示：

定期产检，及时发现异常，孕期缺铁、钙、血糖升高，血压异常，水肿等情况比较普遍，若有以上问题，要及时咨询主治医师，饮食再针对性调整。

日常生活中保证均衡饮食，合理的生活方式，好的情绪，妈妈跟宝宝都会好好的。

（欢迎点击关注，我们会倍加努力 ） 科学饮食，合理搭配，为精子卵子提供充足的营养，对怀孕非常重要。很好理解，合理的饮食能为精子和卵子提供均衡的营养，使精子和卵子的质量得到基本保证，有利于使精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质的受精卵，更有助于生出 健康 聪慧的孩子。所以，在受孕前的准备阶段，应特别注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物，注意营养均衡和丰富，为生殖细胞发育良好提高基本支持。

孕前的五大原则： ①保证适度热量的供给充足，为受孕积蓄能量。 ②保证脂肪的供给充足，但不可过量。 ③保证适度优质蛋白的供给充足。 ④保证适量的维生素供给，切记不可过量。 ⑤保证适度钙铁锌等微量元素的供给。 各种营养素普遍存在于饮食中，这五大原则应主要通过饮食来实现，因此，饮食应多种多样，不要偏食。

实际上，大部分网上流传的孕妇不能吃的东西，孕妇都是可以吃的。很多准妈妈为了胎儿的 健康 发育，往往会选择“宁可信其有”，委屈自己十个月换取宝宝的平安出生。对于准妈妈们来说，孕期饮食的确是要注意。这里的注意更多指的是：补充足够的营养，保持饮食均衡。那么准妈妈到底有哪些饮食禁忌呢？

1

孕妇不能饮酒

不管是啤酒白酒还是葡萄酒，只要含有酒精，准妈妈最好都禁止饮用。酒精会通过胎盘伤害到胎儿，会导致胎儿酒精中毒。孕期头三个月酗酒更有可能造成婴儿大脑发育出现严重的问题，还会增加流产的机率。孕中期和孕晚期饮酒也有可能影响婴儿的智力发育，甚至出生后都会持续受到影响，比如出现行为障碍等情况。

2

孕妇不能饮用未经消毒的生奶

牛奶富含丰富的蛋白质，但是需要选择市面上经过高温消毒的奶制品。未经消毒的生奶有可能会含有李斯特菌，这种细菌会有造成流产的可能。如果准妈妈在不经意的情况误服了生奶，一定要迅速去医院看医生，尽量将对胎儿的伤害降到最低。

3

含有咖啡因的饮品要适量

咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，孕期也要少喝。如果有喝咖啡习惯的人，每天也应该注意不超过2杯。目前还没有咖啡因是否导致流产还没有得到证实，不过准妈妈还是尽量减少咖啡因的摄入，将未知的风险降到最低。

4

尽量少喝饮料

市面上常见的饮料，往往还有大量的糖或者色素，添加剂等等，不仅没什么营养还会使人发胖。所以不只是准妈妈，普通人也要少喝饮料。偶尔喝一些是没有问题的，日常最适宜饮用的饮品还是白开水。

5

严禁生食

生的肉类、蛋类、生鱼等食物，可能传染沙门氏菌、李斯特菌和弓形虫病。这些都会传染给宝宝，所以在做菜的过程中要注意生熟分离。如果吃火锅或者烤肉，要确保肉类完全熟了再食用。在熟食店买的熟食，最好也加热之后再食用，减少李斯特菌的风险。当然，溏心蛋也不能吃了。喜欢吃鸡蛋就吃全熟的吧。

6

选择新鲜的海产品

不新鲜的海产品很容易产生细菌，导致腹泻，严重的甚至有可能导致流产。所以在选购食材的时候要选择正规市场的新鲜的海鲜，并且完全加工成熟之后再食用。

7

严禁食用高汞类的鱼

鱼类含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，适当的吃一些鱼类对胎儿很有好处。但是要注意选择低汞高不饱和脂肪酸的鱼类，比如鳕鱼、三文鱼。避免选择金枪鱼、剑鱼、鲨鱼等大型海鱼，这些鱼类往往带有甲基汞，会伤害到胎儿的大脑。

怀孕期间饮食非常重要，记得在每个阶段注意 健康 饮食，保证宝宝的 健康 发育。在孕期需要的营养物质有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、微量元素、膳食纤维等多种，要多吃绿叶蔬菜、五谷杂粮、肉奶蛋等食物，每天做到花样丰富，食物种类在15种以上最为理想。孕期要少吃高盐、烧烤、生冷、辛辣等食物，防止引起身体不适，影响胎儿 健康 。

怀孕期间应该如何注意饮食 健康 ？

1、孕早期

孕早期注意补充叶酸和富含叶酸的食物，另外，如果食欲不振也一定补充淀粉类食物，防止发生酮症。富含叶酸的食物有菠菜、油菜等绿叶蔬菜，猕猴桃等水果。富含淀粉的食物是大米、糙米、小米等五谷杂粮。

2、孕中期

孕中期注意补铁、补钙。如果有明显的贫血症状一定补充铁剂，另外吃动物肝脏、牛肉、羊肉、猪瘦肉等富含血红素铁的食物。如果有明显的缺钙症状，要注意吃钙片，另外吃绿叶蔬菜、牛奶、豆制品、虾米、虾皮、带骨的小鱼等富含钙质的食物。

3、孕晚期

孕晚期多吃富含锌的食物、脂肪酸的食物。多补锌有利于软化宫颈，有利于分娩，富含锌的食物有牡蛎等。多吃富含脂肪酸的食物，能够促进胎儿大脑发育、还能延长妊娠期，防止早产。

其实怀孕期间，孕妇在饮食上没有过多的禁忌，只要是平常吃的，在怀孕期间准妈妈都可以吃。

怀孕期间，孕妇在饮食上需要注意什么

此外，整个孕期准妈妈的饮食 最好以清淡为主、少吃垃圾食品 （偶尔吃几次问题不大）、 多吃蔬菜和深海鱼 （因为胎儿所需的大部分营养都在这些食物里面）。

孕期少吃食盐、味精、醋以及一些热性调料。 没什么营养的东西，如速冻食品，速冻食品的容易受污染，营养易流失，建议孕妈妈少吃或不吃。 易致流产、早产的食物。 长期存放的薯类食物，薯类食物含有一种叫生物碱的有毒物质，吃了容易引起中毒、恶心、腹泻，如发芽的土豆等。

大多数食物孕妈都是可以吃的，除了上面的食物，但像酒、生肉类、、含很多添加剂的食物、含咖啡因的饮料等不利于身体 健康 和胎宝宝 健康 的食物，尽量少吃。

孕妇饮食有哪些禁忌？

怀孕不是病，除了几种必须远离的食物外，其它食物都可以吃，只是吃多吃少的问题而已。

我怀孕的时候食欲特别差，喜欢重口味的食物，但是吃了以后一定会吐，所以饮食上比较清淡，但是各种零食，方便面，烧烤都吃过，只是吃的不多，宝宝很 健康 。

1孕期哪些食物一定不能吃呢？

变质的，有害的食物。 比如长芽的土豆，发霉的瓜果，不熟的西红柿，被污染的食物扥等，只要对身体有害的，不管怀孕没怀孕，都是不能吃的。

没有质量保证的食物。 有很多三无产品，没有质量保证，那就别吃了，小心拉肚子。尤其是小卖部5毛钱的辣条，火爆鸡筋，孕妇千万别吃，轻则拉肚子，重则影响胎儿 健康 发育。

致畸形的物品。 怀孕了，烟酒就别沾了，虽然不是肯定致畸形，但是会导致胎儿畸形的几率大大提高；注意身体，各种药物不要私自服用，尤其是减肥药，孕期是坚决不能吃的。

2还有些食物，吃不吃得看情况。

有很多易引发流产的食物，比如螃蟹，甲鱼，山楂，薏米等等，孕早期别吃了，孕中期孕晚期吃不吃得看个人情况，如果平时经常食用的话，那现在可以少量食用，如果平时几乎不吃的话，那现在也别吃了，以防万一。

至于各种零食类，可以吃，少吃，尤其是高热量，高脂肪，高糖分，低营养的食物，少吃解馋就好，吃太多的话，不仅容易肥胖过度，还会导致胎儿宫内发育不良。

综上，孕期饮食还得以 健康 ，营养食物为主，其余食物可以吃，但是少吃。

今天，我们讲一下准妈妈的饮食 养生 原则（附：起居和胎教）——

饮食

在饮食上，宜清淡平和而富于营养， 勿令过饥过饱，戒生冷，戒酒，以免损伤脾胃 。

妊娠七个月后，饮食不宜过咸 ，以防子肿（四肢或面目肿胀）、子满（腹大异常，胸膈满闷，类似西医讲的羊水过多）。

接下来，我们从中医古籍中选几个适合孕妈吃的食品。

妇女受孕之后，阴血聚于冲任以养胎，这样孕妇就容易处于 阴血偏虚而阳气偏亢 的生理状态。

所以，妊娠期间， 多食补肾养脾的食物于安胎最宜 。补肾为固胎之本，养脾乃益血之源，本固血充，则胎可安。

葡萄既能滋肝肾之阴，又能养胃。因此，葡萄是孕妇比较适宜的水果，因为新鲜葡萄受季节约束，所以葡萄干不失为孕妇的 健康 零嘴。

柠檬也是很好的安胎水果 ，虽然柠檬一般不直接吃。孕妇如果不排斥酸味，尤其喜欢酸味的话，日常用一片柠檬泡水，或蜜渍柠檬泡水，都是很不错的饮品。

尤其在夏天，柠檬水能生津祛暑，还能下气和胃， 缓解妊娠呃逆的症状 。

妊娠期间，若因肝血肝阴不足，或生气愤怒而使肝气肝阳偏旺，进而横逆脾胃（尤其是脾胃本来就比较虚的），就会发生恶心呕吐、厌食头晕的症状。

紫苏因为具有开胃化痰，降逆止呕的功效， 能够缓解孕期因脾胃虚弱或肝胃不和而出现的恶心、呕吐、无食欲诸症 。所以也被认为有安胎的作用。但须注意的是，紫苏有一定的辛散作用，中病即止（没有恶心呕吐、食欲不佳症状，就不用吃紫苏），气虚者尤不宜多食。

起居

妊娠以后，首先要劳逸有节。孕妇起居要有规律，宜适当活动，使经脉通畅，气血运行，胞脉舒展，自无难产之忧。但不可过度劳累或负重攀高，尤其要禁房劳，以免伤动胎元。

胎教

孕妇的生活、思想、言行，是会影响胎儿的。所以，中国古人尤其重视胎教。妊娠期间，孕妇身口意端正平和，戒恼怒，则胎儿可得感化。

孕产护理期间有很多需要注意的东西，其中一个非常重要的是保持体温稳定。孕妇在怀孕期间由于内分泌的改变，体温会有所升高，这是正常的生理现象。如果体温过高或过低都可能对胎儿产生不利影响。因此，孕妇需要注意保持适当的体温。

首先要注意的是避免过度穿戴厚重衣物或长时间暴露在极端寒冷或炎热的环境中。过度穿戴厚重衣物会导致孕妇体温过高，长时间暴露在极端寒冷或炎热的环境中则容易造成体温过低或过高。因此，在选择衣物时应注意适度，并且根据天气变化及时增减衣物。

要注意保持室内外温差适宜。室内外温差太大会使孕妇的身体无法适应，导致体温波动较大。因此，在出行时要根据实际情况做好调整，尽量避免剧烈的温差。

饮食也是保持体温稳定的重要因素。适当食用一些温热性的食物，如生姜、红枣等，可以帮助孕妇保持体温平衡。多喝温水也有助于维持体温。

孕妇还需要注意保持室内空气流通。密闭的环境容易造成空气污浊，影响孕妇的健康和舒适度。因此，经常开窗通风，或使用空气净化器等设备，可以改善室内空气质量。

还有一点非常重要的是避免长时间暴露在阳光下。太阳直射会使孕妇容易中暑或晒伤，这对胎儿不利。所以，在户外活动时要选择遮阳工具，并且尽量避免在太阳高照时进行户外活动。

孕产护理期间需要注意保持体温稳定。合理穿着衣物，控制室内外温差，适当调整饮食习惯，保持室内空气流通以及避免长时间暴露在阳光下都是非常重要的。关注孕妇的体温，有助于保障胎儿的健康发育。

怀胎10月的奇幻旅程 孕期胎教Yes or No？

胎教是什么？胎教真有那么神奇吗？胎教真能够培养天才宝宝吗？坊间有过胎教经验的人则是不断分享亲身经验，传授胎教方法，真的有用吗？究竟胎教有无任何的医学根据？孕妈咪该怎么做，请看专业妇产科医师的说明与解答！

胎教是什么？

胎教不是现代人才有的说法，中国古籍便记载着妊子者（孕妇）必须恪守生活规律，诸如怀孕禁忌也都涵盖在胎育（胎教）一环，例如怀孕期间双手不能高举过头、避免搬家、敲打凿钉等。自古以来，胎教的讲法多半源自于民俗文化、宗教禁忌的经验累积，甚至有些是民间以讹传讹的说法，没有任何的科学根据，以现代的眼光来看似乎显得不合时宜，但有些讲法反而有其根据：像是怀孕期间应避免居家装潢，目的是让孕妈咪避开嘈杂的环境、远离装潢材料中的有毒物质呢！

这么看来，胎教指的似乎是让孕妈咪平安的度过妊娠十月，而非教导胎儿学习，甚至是培养一个高IQ的宝宝！不过，也有另一种声音指出，胎教是根据胎儿各个器官发育的时间，有计划性的提供适性教育，敦促胎儿大脑、身体机能的发展，借此培育高IQ和高EQ的宝宝，因此，从宝宝还在妈妈的肚子里时，开始透过不同的方式教育胎儿。

听听妇产科医师怎么说…… 为了深入了解胎教，本刊请教临床妇产科医师，从医学上进一步寻找胎教存在的意义。台北慈济医院妇产部主治医师陈怡伶一开始就跟我们聊到：「其实从中国古代的一些文献中，的确可以看到胎教的基本观念，但是翻译成现代的语言，其实就只是要提供给孕妈妈一个可以放松心情的环境。」

陈怡伶医师解释，如果孕妈咪的情绪长期处于紧张、压力、烦躁的环境下，会 身体肾上腺素的分泌、影响贺尔蒙、进一步引起子宫收缩，并不利于胎儿的着床与发育。所以自古以来的胎教重点，仅在于提供孕妈咪舒适、平静、安详、愉悦的环境，当孕妇感到身心都放松后，对腹中的宝宝自然就有益处，胎教并不是要教育胎儿，期望他在出生前就领先别人一步。

台北荣民总医师妇产部主治医师曾仁宇提到，胎教各有其不同的理论和科学上的方法，医师有医师的解释、学派间有不同的理论、不同国家也都各有其方法，像是美国大多从幼儿心理、精神学派针对宝宝出生后，来对比妈妈怀孕时的观察与研究；所谓的胎教并没有一个完整的定义，在医学上也无法经过临床研究得到证实。

曾仁宇医师相信外界的环境 ，的确会影响到孩子的发育和生长，像是孕妈咪的情绪波动反应过于激烈时，胎儿也会不舒服；或是在替孕妇产检时，也能从超音波中发现胎儿的反应，而孕妈咪本身也能感觉到宝宝胎动的状况。

曾医师进一步表示，有人误解胎教是培养天才宝宝的一种方法，若是从孕期饮食上来谈，的确多多摄取含卵磷指、DHA、叶酸高的食物，对胎儿神经系统和细胞的发育有帮助，甚至有人主张女性在怀孕前都要多多摄取上述食物。

但很多妈咪都是在得知怀孕后（有可能是第二、三个月之后的事）才开始补充叶酸，难道这些孩子出生后就会出现异常吗？再者，有人提倡怀孕期间多听莫札特、舒伯特等胎教音乐，这些孩子出生后就会是音乐家吗？曾医师没有否定任何的胎教学派和方法，因为如果胎教可以让孕妈咪心情得到放松，何乐而不为。

反倒是我们要去思考，胎教不是在教育宝宝成为天才，宝宝出生后的生活环境、学习 才是重点。站在两位医师的立场，其实胎教就是卫教母亲给予胎儿一个良好的生存环境，无论内在的身心健康还是外在的安全环境，若只是深信「胎教＝胎儿教育」，目的是为了要培养天才宝宝，促进智能上的发展，是否言之确凿？确定的是，医学上目前没有这方面的定义存在。

听听别人怎么说…… 胎教在科学上或是经验谈中出现各式各样的学派和方法，坊间也有许多的书籍可供参考。像是著名的日本教育学家、专门研究右脑教学的七田真便指出，胎儿并不是没有心智活动或没有感觉、智能、记忆及感情的生命体，因此育儿必须从孩子还是胎儿时期就开始，因为胎儿在第二、三个月时就可以完全了解母亲说的话和母亲心里想的事。

在《七田真最新胎教（修订版）》也提到，胎教并不光是从胎儿时期开始的教育，其意义更加的广泛，而胎教的基本概念，就是要在胎儿时期让宝宝充分感受到父母的爱，改善胎儿的生活环境，因为人的身体条件、性格和才华，乃至人格形成都和胎儿时期有着极大的关系。

还有在美国造成轰动的史生狄克式胎教法，由于他的四个小孩都是名列在全美最高IQ的天才儿童，他们夫妇俩所主张的「胎内教育」，借由「子宫对话」的方法，可以促进胎儿的智育发展，例如在胎儿阶段就让他们听启发智育的音乐、教导他们字母、认识生活事物，不断告诉胎儿父母爱他……，不过，史生狄克夫妇也提到，他们起初并非以生出天才小孩为目的才进行胎教的，只是希望孩子出生后幸福，单纯给予胎儿满满的爱与培养孩子对各种事物的兴趣和能力。

相信孕妈咪接触、阅读胎教的各式书籍时，应该也不难发现许多的胎教方式，最终在于提供女性从怀孕到生产结束的这段期间内，强化与胎儿的亲密连结、营造健康的怀孕环境、给予胎儿丰盈的关爱，并非单纯为了培育小天才。因为等到宝宝来到这个世界上之后，才是他们大脑快速发展的时期，这时候他们对外界充满好奇心，正努力的、大量的学习各种事物，其他还有遗传因素、个人天生的气质、学习动机、社会环境等因素都会形塑个人的发展。

胎教Yes or No!

在280天的怀孕日子里，胎儿正已惊人速度成长，医学也已证实，胎儿并非窝在妈咪的子宫中睡觉而已，他们拥有听觉、视觉、触觉等能力、了解母体现在的情绪、对内外的环境变化可以做出反应，因此，也才会在近几十年来如雨后春笋般出现胎教的论述和方法。

曾仁宇医师在前文中提到，其实无论哪一种胎教，只要能够让孕妈咪得到放松与开心，不会造成孕妇的身心负担，无妨试试看。但不论哪种胎教方法、提倡的效果如何，医学上并没有任何相关的研究证实胎教对胎儿有直接的相关性，而且如果太执著于胎教的方法，刻意为之，让孕妈咪整天提心吊胆、心情受到影响，反倒适得其反。

胎教的第一步就是保持好心情。

1情绪胎教 有人说，母亲在怀孕期间压力很大，胎儿也会在无意识中留下很深的压力记忆后出生，且会不断的对潜意识发挥作用。从医学上来讨论，怀孕期间的情绪波动与胎儿的健康的确有关系。

胎教的第一步就是保持好心情，陈怡伶医师表示，胎儿可以感受到妈咪快乐或是焦躁的情绪，而且大脑在人体心情放松的时刻会分泌脑内啡；反之，当人处在压力、紧张、害怕、愤怒下，会分泌肾上腺素，血液循环变差，分泌出的不好贺尔蒙也容易引起子宫收缩，或是透过胎盘传递到胎儿体内，胎儿会感受到妈咪的心情，严重者会影响胎儿的发育。

陈怡伶医师在诊间便常遇到，高度紧张的孕妈咪容易引起出血症状或是子宫不正常的收缩，所以医师认为，女性知道怀孕后就要保持好心情，放松、愉悦对胎儿充满正向的帮助，在门诊间也会同时卫教准爸爸，特别是怀孕的女性对自己的外貌容易失去信心，男性记得对妻子付出温柔的关爱，一起迎接新生命的到来。

曾仁宇医师也提到，医师会透过门诊卫教告诉孕妈咪什么样的环境对胎儿是好的，他会跟妈妈说：「维持好的心情，对孩子也会很好；妈妈本身压力大，情绪起伏较大，比较激动，这些也都会反映给胎儿，所以妈妈怀孕时的心情要保持愉悦。」曾医师也举了一个例子：「曾经有位孕妈咪怀第一胎时，每天保持游泳的习惯，直到孕期三十几周；但第二胎刚好遇到搬家与爸爸事业上出了点状况，导致孕妈咪心情波动大，差一点就要安胎；结果第三胎又每天开心地跑去游泳。

从上述的例子，足以见得孕期情绪对妈妈和贝比来说都是非常的重要。」

胎教不是在教育宝宝成为天才。

2语言胎教 胎儿能够感受到妈咪的声音和外界的声音，曾仁宇医师表示，当宝宝来到这世上，第一次的亲密接触便是让他依偎在妈咪胸口上，感受过去在胎内听到的妈咪心跳声，就是要让宝宝获得足够的安全感。

《280天健康胎教》一书中指出，胎儿所具有的能力中，以听觉最为发达，耳朵约在怀孕第6周时开始长出；约莫16周时，胎儿对音感有反应；到第20周时，传音的内耳蜗部完成后，胎儿的耳朵与成人无差别，妈咪的心跳、说话的声音会传递给胎儿。所以许多的胎教方法皆主张孕妈咪多和胎儿说话，聊聊现在、今天发生了什么事，例如「今天天气很棒，贝比的心情好不好啊？」、「妈咪肚子饿了，你也饿了吗？我们一起去吃饭吧！」随时随地和胎儿分享妈咪的心情语言，一起感受、一起行动，增加亲密感的连结。

曾仁宇指出，胎儿听的到低频率的声音，例如爸爸低沉的嗓音，所以鼓励爸爸多多和胎儿说话，例如「贝比，爸爸下班回来罗！」和胎儿分享今天发生了什么事，增加亲子间的连结，目的也是让爸爸一同参与妻子怀胎的过程，迎接为人父的准备；对妈咪而言，增进夫妻感情，妈妈心情好、宝宝自然就会好。

陈怡伶医师表示，其实孕妈咪本身也能够感受到胎儿的一举一动，如果突然听到巨大的声响，胎儿也会受到惊吓并且不喜欢，理论上胎儿无法听到精细的语言，但仍要避免处在高分贝、 吵杂、对骂、巨大声响的环境中，例如工地或是吵架的声音都对胎儿不好，对妈妈的情绪也会受到干扰。此外，陈医师叮咛，语言胎教的目的并非期待宝宝出生后马上就学会说话，而是妈妈对胎儿说话的时候，可以增加亲密感、提升正面能量。

3音乐胎教 有人主张音乐胎教是为了培养宝宝的丰富感受性， 脑部α波的放出、促进茁壮，像是莫札特、巴哈等演奏旋律。曾仁宇医师提到，透过低频率的音乐旋律，再透过羊水的宫震传递给胎儿，或许对胎儿有益，但帮助层面有多少，便不得而知。

陈怡伶医师则是认为，听着和谐的旋律可以让人打从心底感到舒适与恬静，音乐胎教主要是让孕妈咪感觉心情舒坦、让身心得以好好的放松，宝宝自然就会好，反倒是胎儿被羊水、母体脂肪、肚皮包覆著，许多声音在水中都会变得模糊不清，所以音乐胎教并不一定要听哪位音乐家的音乐。

反过来说，两位医师皆表示，如果孕妈咪本身喜欢听摇滚乐、爵士乐、或是带点淡淡哀愁的抒情音乐，只要让妈咪听得舒服、频率震动不宜过大，可随喜好无妨听听；但如果是孕妈咪喜欢的音乐，却会让心情波动起伏大，过于激昂或悲愤，则不适合在怀孕期间聆听，因为胎儿不喜欢过于 、分贝过高的吵杂环境。

一般的胎教音乐常鼓励妈咪聆听莫札特，主要原因可能是莫札特渐进式的规律旋律，让人得到平和与放松。这么说来，音乐胎教似乎影响的是情绪胎教，借由温暖舒服的音乐旋律让孕妈咪身心放松，促进脑内啡的分泌，心情自然美丽。

曾仁宇

学历：阳明大学医学系 经历：台北荣民总医院妇产科总医师、哈佛医学院贝丝以色列附设医院妇产科临床研究员 现职：台北荣民总医院妇产部主治医师

陈怡伶 学历：台北医学大学医学系 经历：台大医院妇产部住院医师及总医师、台大医院生殖内分泌及不孕症临床研究医师 现职：台北慈济医院妇产部主治医师