在瞬息万变的社会，人们需要面临多重压力，在人际交往以及工作中，难免会出现情绪爆发的问题，成熟的人们能够控制好情绪，缓和处理此尴尬，那如何来管理好自己的情绪呢？

怎么管理好情绪？

1、自我暗示的方法

在情绪管理方面，自我暗示非常的有效，也就是说为自己加油打气，能阐述自己乐观的思想以及心态，从而有效的调节不良的情绪。每天早晨醒来之后，要告诉自己一定是可以的，相信自己的努力和回报是成正比例的，越努力越幸运，不断的来自我暗示，能够管理好情绪，同时，也能保持积极乐观的心态。

2、合理的运动

运动是释放压力的最好方式，当非常悲伤或者压抑的时候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，尽量是让全身出汗，这样能够让情绪以及身体得到放松。另外，心烦意乱时候可以采取快步走或者打太极拳的方式，让心神平静下来。其实听音乐也是不错的选择，能够改变人们的情绪，当情绪压抑或者低落的时候，带上耳机听听轻缓的音乐。

3、学会转移自己的注意力

不管做什么样的事情都会有两面性，如果只是盯着坏的一面看的话，会让情绪变得越来越低落。应该从多角度来看待问题。另外，也可以多培养自己的兴趣爱好，比如画画或者养养花草的方式，来转移注意力。

4、正确认识自己的情绪

每个人都会有多种多样的情绪，情绪会因为自己的心态以及事情而发生改变。当出现悲伤情绪时要告诉自己一切都会过去的。其实情绪是内心发酵的一种物质，只要是有人们不同的想法和心情，来决定其发展方向。

5、保持平衡心

正确的对待得与失，当失去的太多时会让人们面临失败，此时情绪失控而让他们非常难过，甚至破罐子破摔。金无足赤人无完人，有得有失，才能够让人生变得丰富多彩和完整，所以，要保持平衡心来管理好情绪。

温馨提示

当情绪面临失控的时候，如果没有倾诉的对象，不妨写在日记本上，这样能够让心里变得更加舒畅。当情绪不稳定的时候，不能乱发泄，发泄不当的话，有可能会做出后悔的事情。另外，也不能逃避，逃避是解决不了问题的，需要正视问题，及时找出解决的方法。

我们每个人都会有情绪，所以学会自我管理情绪在我们的社会生活当中很重要。情绪管理的方法有哪些呢？

第一，深呼吸。每当自己感到特别生气或者是悲伤的时候，可以采用深呼吸的方法来平稳自己的情绪。

第二，听音乐。一些舒缓的音乐可以有效的帮助自己防空大脑，舒缓情绪，从而平复自己起伏的心情。

第三，多倾诉。向自己的室友，老师，朋友抑或是笔友倾诉自己的烦恼也是很好的管控情绪的方法。倾诉完毕之后会使自己的压力明显减轻，而自己也能更高的控制自己的情绪

作为一个职场人，我们既不需要压抑情绪，也不能随意发泄情绪，要学会控制情绪，做一个情绪稳定的成年人。

第一、人都是七情六欲的，有情绪是正常的，但不要有情绪化。

要尽量地避免“情绪失控”。因为情绪具有很强的传染性，放任负面情绪的产生，影响的不止是你的工作，还会影响你周围的人，使你的工作充满负能量。所以学会管控和处理自己的情绪，这个也是职场人最基本的素养。

第二、“职场不需要无谓的情绪。

即使你抱怨再多，受到的委屈再多，当下最要紧的一件事就是先把工作做好，把工作做好之后你再去发泄情绪、调整心情，这才是一个成熟人该有的心态。”人有情绪是本能，能控制住情绪才是本事。

第三、要及时地排解自己的情绪

很多时候，最开始的情绪没有被好好对待，会越积越严重，最后发生不可控制的情况，所以我们的情绪需要被调节。工作使人疲惫，情绪就不能再让人崩溃了，要学会自我调节的能力。

第四、职场不可能一帆风顺，难免会有气愤、悲伤、委屈或者是情绪崩溃等各种负面情绪，不必压抑也不要压抑。虽然我们不能肆无忌惮地发泄，但是把握好适当的度就行了。所以当有情绪时，不妨就找个安静的地方，调整心态，积极释放情绪，善待自己的情绪同时也是善待我们自己。

职场工作当中肯定会有遇到困难不开心的时候，也会有不良情绪的发生，这时一定要学会控制自己，努力把工作做好，不能因为自己的坏情绪而影响到他人，那样会给自己带来不利的影响！

作为一名大学生，我认为管理好情绪，首先就是要认识情绪。简单来讲，情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。常见的情绪包括喜、怒、哀、乐等几种。

情绪不仅会对我们的心理健康造成影响，也会对我们的身体健康造成影响。所以找到适合自己的情绪管理方法是很重要的。我认为情绪管理最主要的就是三步:

1面对和感受自己的情绪，发现并认识自己的情绪状况

2分析你的情绪，结合自己的情况，判断情绪的来源和影响。

3理性思考，切断情绪对自己的干扰，用理性解决问题。

值得注意的是，情绪管理是一件需要花费很长时间才能养成的习惯，必须从现在起就确立一个长远的目标，并且坚持不懈的努力。当我们可以做到不管在什么情况下，都可以屏蔽情绪对我们理性的干扰，一直用理性的眼光看待问题时，我们的情绪管理便算是达到了最终目的。

一、觉察情绪

身体知道答案，我们的身体是一个很好觉察者，当我们有情绪时，我们会伴有烦躁、生气等感受，我们先感受一下，当发现有一些让自己感觉能量低的感受时，提示自己此刻我们可能有情绪了。

二、识别情绪

凡事必有因，当我们觉察到自己有情绪时，先问自己“是什么让我感到生气/烦躁/郁闷……？”可以一直追问到第6问，往往会找到情绪的来源

三、接纳情绪

人人都会有情绪，情绪没有好坏之分，识别出有情绪时，我们要接纳自己的情绪。接纳是管理情绪的前提，特别是女人，需要通过情绪起伏来展现自己的各种体验和感受。

四、处理情绪

1、积极暂停

当有情绪时，先停下处理情绪，找一些让自己感觉好的事情做，比如看书、听音乐、跑步……

2、写感恩日记

每天记录1-3条小确幸事件，让自己通过发现美的眼睛，不断修炼内在的幸福感

相信大家在群里看一些伙伴分享的感恩日记，也能收获到能量，自己也可以写起来。

3、找到一起同行的人

找到自己身边信任的朋友，分享一下自己的情绪，在疏导的过程中也就慢慢找到了情绪的来源和下一步的行动方案。抱团成长，好过一个人孤独前行。

4、保持学习习惯

我们之所以不能很好的处理情绪，是因为我们所掌握的管理情绪的方法不足以支撑我们本身的情绪需要，想要成为情绪管理高手，还需要通过持续的学习去打通思维和拿到更多的方法。学习可以不断拓宽我们的认知边界、提升我们的思维，让我们看到更多的可能性。

5、留出属于自己的时间

在高老师的智慧关系学中，自我关系排在第一位，就是因为每个人都需要先搞好自己，才能有效去搞定孩子、经营好家庭。作为妈妈们，首先要成为自己，才能成为让孩子幸福和骄傲的妈妈。留出属于自己的时间学习、运动、提升，让自己先成为一个积极向上有能量的人，这很重要。

以上是关于情绪管理的部分，希望可以帮助到大家，愿每个人都拥有良好的情绪管理能力，活出绽放的自己，经营好自己、家庭、亲子、朋友各方面的关系。

管理自己的情绪是一项重要的技能，以下是一些方法来帮助你管理自己的情绪：

1 自我觉察：对自己的绪和情感进行观察和理解。了解自己的情绪触发器以及情绪在不同情况下的表现形式。

2 深呼吸与放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助你平静和调整情绪。深呼吸并专注于呼吸的过程，可以帮助缓解紧张和焦虑，让你更好地应对情绪。

3 转移注意力：当你感到情绪激动或焦虑时，尝试转移注意力，从一个情感引发的想法或情境转移到其他事物上，例如做一些有意义的活动，和朋友聊天，或者专注于工作或兴趣爱好。

4 对话和表达：找到合适的时机和人，与他人进行沟通和分享自己的情绪。这有助于释放情绪并得到支持和理解。

5 制定应对策略：针对特定的情绪或情况，制定适合你的应对策略。这可能包括积极的自我对话，用正面的方式看待事情，或者通过艺术、写作、运动等方式释放情绪。

6 寻求专业帮助：如果你的情绪管理困扰着你的生活，可能需要寻求专业咨询师或心理健康专业人士的帮助。他们可以提供个性化的指导和策略，帮助你更好地管理情绪。

重要的是要记住，情绪管理是一个持续的过程，需要时间和练习。尝试不同的方法来找到适合自己的方式，并给自己提供充分的理解和支持。

管理自己的情绪是非常重要的，以下是一些方法可以帮助您管理情绪：

1 意识和辨认情绪：首先要有意识地注意和辨认自己的情绪。了解自己正在经历的情绪，可以帮助您更好地理解和控制它们。

2 接受情绪：接受和承认自己的情绪是情绪管理的第一步。不要否认或抑制情绪，而是尝试接纳和容忍它们。允许自己感受情绪，而不是评判或抵抗它们。

3 找到情绪触发因素：尝试识别和了解触发您情绪的特定因素。这可能是某些人、环境、事件或思维模式。通过识别这些触发因素，您可以更好地预测和应对情绪的出现。

4 适当表达情绪：找到适当的方式和途径来表达情绪。这可以是与亲友或亲密人士交流，写下自己的感受，进行艺术创作，或从事体育活动等。寻找适合自己的方式来宣泄和表达情绪可以帮助您释放压力和情绪能量。

5 针对性的情绪调节策略：学习和运用针对特定情绪的调节策略。例如，深呼吸和放松练习可以帮助缓解焦虑和压力，积极思考和寻找解决方案可以应对烦恼和困惑，体育锻炼可以释放愤怒和挫折感等。找到适合自己的情绪调节策略，可以帮助您更好地管理情绪。

6 寻求支持：如果您感到情绪无法自己管理或无法控制，寻求专业支持是很重要的。与心理健康专业人士、咨询师或治疗师进行交流和合作，可以帮助您了解和应对情绪问题，并提供相应的支持和治疗。

需要注意的是，情绪管理是一个长期的过程，并且对每个人来说可能不同。最重要的是找到适合自己的方法和策略来管理情绪，并且给自己一些宽容和理解的空间，因为情绪的管理需要时间和实践。