这种情况称为过劳肥，俗称越忙越累越胖。这种情况在生活压力大、饮食不规律的人群中比较常见，尤其是警察、销售人员、医院医生、教师等群体比较常见。由于工作繁忙，饮食往往不规律，或不吃，或多吃，而且很多人坐得多，运动少，使体内摄入的能量过多，而消耗不足，造成过劳肥。

从中医的角度看，饮食不规律容易损伤脾胃，导致脾胃功能失调，活动能力下降，还会导致脂肪在体内堆积，形成肥胖症。更累更胖的是过劳肥，常见的原因是工作压力过大，饮食不规律，长期熬夜，久坐电脑缺乏运动，带来机体内分泌紊乱，发生脂肪和全身乏力的等待。

需要养成良好的生活习惯，按时吃饭，饮食清淡，避免暴饮暴食和油炸、甜腻的食物。不要熬夜。22:00时要小睡一会儿。积极参加各种体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、爬山等，保持心情愉快，大便通畅。人们常说，你不需要减肥，你在日常生活中总是努力工作，你可以减肥。但在现实生活中，我们从早到晚工作，疲于奔命，越干越重，越干越胖。这是为什么呢？其实，过劳肥已经成为很多人身材走样的普遍现象，那么 "过劳肥 "的原因是什么？

为什么会 "过劳肥"？久坐不动，基础代谢率低，现代很多人工作繁忙，久坐不动，刚吃完饭就坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易囤积脂肪。另外，久坐不动，缺乏运动，人的基础代谢率会下降，很难瘦下来。

压力过大，食欲大增，美国饮食营养学会发言人邦妮-托普迪克斯说，在工作场所的人经常承受很大的压力。压力增加会提高皮质醇水平，增加胃部运动和消化功能，增加食欲和增加对碳水化合物的渴望。

睡眠不足，分泌紊乱，加拿大的科学家们对635万人进行了一项关于睡眠时间和体重的研究。结果显示，睡眠不足的人比睡眠充足的人成为肥胖者的可能性至少高出50%，而睡眠不足的年轻人成为肥胖者的可能性高出90%。

■ 哪里胖

比起前三种体型大多是局部肥胖，但冬瓜型身材则是「全面性肥胖」，脸部浮肿、虎背熊腰、手臂和大小腿也都有肥肉，身材几乎没有曲线，这种体型的人不一定吃得很多，但代谢机能差，加上平时少运动（或几乎不运动），血液循环也不佳。

上班族常常有过劳危机，小心可能还因此也出现过胖的问题。

莫里森博士指出，许多性肥胖和甲状腺功能低下有关，日常生活中必须注意含碘食物的摄取，例如选择一般食盐（通常添加碘），而不是盲目追流行只选海盐、岩盐等未加碘的盐。从中医证型来看，冬瓜型全身肥胖大多是「肾阳虚痰浊」或「气血两虚」体质。

廖千慧指出，肾阳虚痰浊常是脾虚痰湿（水滴型肥胖）未能即时调理，进而一步步迈入全身肥胖境地，这一型的人容易有严重水肿─早上起床时脸部和眼皮浮肿，到了下午，水分一路往下走，变成小腿水肿。肾阳虚体质也常导致月经周期混乱，常合并内分泌失调，临床上较常见的是多囊性卵巢症，严重的话还可能导致闭经、早发性停经。

气血两虚则是俗称的「过劳肥」，陈建辉指出，脸色苍白、脂肪松软、有气无力、容易头晕、倦怠，甚至活动一下就气喘吁吁是气血俱虚的症状，他们食欲不振，有时甚至为了减肥刻意少吃，但还是免不了发胖的命运。

■ 哪些错误习惯让你胖

肾阳虚痰浊体质的人好吃冰品、冷饮、蔬果汁等寒凉食物及甜食，导致全身浮肿。气血两虚肥胖则常因工作过于劳累，全身机能下降，还有些人觉得自己太胖，为了减肥而过度积极运动，例如连续上飞轮课程一周，结果体力不济，出现心悸、想吐、呼吸不顺畅等症状，「他们身体能量本来就不足，又做剧烈运动消耗元气，可能做一次剧烈运动之后，1个月都昏沉无力，」陈建辉摇头说。

■ 代谢减肥怎么做

「对于全身性肥胖体型，『补』是关键，」陈建辉一语道破。尤其气血两虚体质的人，新陈代谢差、身体很虚，从补气血着手，循环变好，一补就瘦了。补气血中药可用八珍汤、十全大补汤、四君子汤，平常则鼓励他煮红豆生姜，红豆补血消水肿，生姜则能温补动能，其余饮食则须掌握均衡、健康原则，才能慢慢把虚胖体质导回正轨。

而肾阳虚型全身肥胖则重「补脾固肾，温阳化湿」，常用的药方如济生肾气丸、真武汤。廖千慧也强调，冰品、寒凉食物、甜食都该少吃，减少体内寒湿水肿现象。

■ 运动处方

由于身体较虚，应采循序渐进的运动。一开始最好选择较缓和的运动，例如快走、骑自行车等有氧运动，时间可从15 分钟逐渐增加到30 分钟，等到运动习惯建立起来、并搭配健康饮食调理之后，再挑战飞轮等剧烈耗氧运动，可强化骨盆腔部位肌肉紧实，对于消水肿、燃脂都有助益。

■ 中医食疗、穴道

-建议食物：南瓜、洋葱、韭菜、九层塔、红豆、老姜（辛温助阳）

穴道：关元（任脉）、合谷、三阴交

姜桂茶：肉桂粉一钱、姜母两片、甘草一钱。将所有材料放进杯中，加入500cc 滚水，闷泡10 ∼ 15 分钟，即可饮用。

本文摘自：《代谢好、加倍瘦》激活新陈代谢，减肥第一步

“说白了，诸葛亮的死，和周瑜、王朗一样，最终死于一个‘气’字。因为他心理失控，所以患了慢性病，但他心理失常的过程比周瑜和王朗都要长。”能气死诸葛亮的最大凶手是老奸巨滑的司马懿。“但在他能征服之前，他已经死了，英雄们从此在他们的外衣上哭泣”。千百年来，很多人感叹诸葛亮这颗彗星54岁就去世了。诸葛亮为什么英年早逝？目前想请教一下中医传人冯根生。

冯根生眨了眨眼睛，笑着说：“中医是用望、闻、问、诊脉的。诸葛亮已经死了几千年了，但是看、闻、问、切都不管用。我很不情愿。三国看诸葛亮吧。”

“诸葛亮在台上，羽扇纶巾，风流倜傥。小说三国演义中的诸葛亮被描绘得荒诞不经，神秘莫测，但如果你仔细阅读，还是能找到他为何早逝的蛛丝马迹。”“诸葛亮年轻时没有养生之道，起居无常。古人‘闻鸡起舞’、‘坐等太阳’，讲究早睡早起，他却喜欢睡懒觉。'南阳有隐居，但不足以安眠'，'柴门草堂半闭，上等人有些睡不起'刘备第三次请他出山时，他是‘白天醒着’，气得张飞大怒，差点放火烧草堂赶他出去。

说‘睡懒觉久伤口舌’，而这种睡懒觉的坏习惯使得诸葛亮生物钟紊乱，生理机能紊乱，这也是他早逝的根本原因之一。“神医华佗指出：‘人体欲功，而不应用极耳’。诸葛亮不注重劳逸结合，尤其是当了蜀军总司令之后。无论大小，他都得向一切低头。时间久了，自然虚火萌发，气滞血瘀，阴液耗暗，身心俱疲。他虽是中年人，元气已是大伤。”

“诸葛亮深谙军事谋略，精于心计，聪明绝顶，但最后还是智取不敌。他在与司马懿作战时，为了刺激司马懿带兵出战，用了激怒周瑜，诅咒王朗至死的老办法。他派人给司马懿送去一件‘女服’，并寄信说，如果司马懿是男人，你就趁早跟我一决雌雄！司马懿真是个老谋深算的人，不但不生气，还客客气气地“关心”诸葛亮的饮食起居和身体健康，让使者转告诸葛亮不要“吃得太少”。诸葛亮听了汇报，知道自己遇到了一只老狐狸，于是又气又恼。从那以后，他的思想就焦躁不安，情绪低落。”

“说白了，诸葛亮的死，和周瑜、王朗一样，最终死于一个‘气’字。因为他心理失控，所以患了慢性病，但他心理失常的过程比周瑜和王朗都要长。”

“其实司马懿只是给了诸葛亮最后一击。在此之前，诸葛亮心理一发不可收拾。平时，他要么偷偷流泪，要么放声大哭。尤其是赵子龙死的时候，摔杯子跺脚，神魂颠倒，情绪脆弱。他的病情已经很严重了。”

“诸葛亮最后得了什么病？根据中医理论，他的外感“六*”和内伤导致长期情绪抑郁、心理失衡而导致“肝气郁结”，进而演变为肝硬化，继而门脉高压，甚至吐血。

“现代医学证明，过度劳累、忧郁和悲伤是强烈的促癌剂。大大降低了人体的免疫功能，为恶性肿瘤的发生大开方便之门。诸葛亮有没有从肝硬化变成肝癌，我不好说三道四。”

说到这里，冯根生叹了口气，念了一首诗：“酒色财气四壁

打哈欠、咀嚼时，下巴莫名卡卡疼痛？小心是「落下颏」引起！现年30岁的小芙，近日饱受左脸颊卡卡、疼痛所苦；尤其是打哈欠、咀嚼口香糖时更是有感。本认为是太累而不以为意，没想到某天吃了牛排大餐后，隔天一早左侧下巴竟疼的无法张开嘴，就医后才发现原来罹患了「颞颚关节症候群」。

颞颚关节症候群怎么发生？口腔下颔骨周遭肌肉过度使用惹祸

到底什么是颞颚关节症候群？又是怎么发生的呢？叶妍廷中医师解释，从人体生理构造来看，导致颞颚关节症候群，也就是俗称的「落下颏」发生的原因，主要是因为下颔部附近的咀嚼肌群过度兴奋、痉挛，造成患者下巴无法做较大幅度的活动有关。

而造成咀嚼肌群过度兴奋、痉挛的原因，则与人体肌群在精神紧绷与压力过大、睡眠不足的时候，无法获得充足的放松，或是时常在睡觉时咬紧牙关、磨牙，以及喜欢咀嚼硬度较大的食物、口香糖等不良的姿势习惯，让口腔下颔骨周遭的肌肉因过度使用而疲劳有关。

压力大容易「落下颏」、女性较常见　严重甚至可能影响张口说话

长期下来，肌群就会变得越来越僵硬，等到这些肌肉所承受的压力累积到无法负载的时候，发炎与疼痛便随之而来。叶妍廷中医师也分享到，临床上也发现，颞颚关节症候群通常是发生在有工作压力，或是课业负担大，情绪本身容易紧张的年轻族群上，在性别上又以女性朋友较多见。

一般来说，症状轻微者，初期会有张口疼痛、咬合困难、下巴出现偏斜。尤其是在患者张口饮食，或是进行吞咽动作时，更会有明显的紧绷疼痛；或时常有患者描述，在嘴巴开阖时，出现两侧下颔骨动作不同步的情形。严重者，更可能进一步影响整侧的颜面肌肉、酸痛不已，甚至嘴巴完全无法正常张口说话的程度，上述提到的小芙，就是相当典型的案例。

下巴卡卡好难受？中医针灸治疗＋药物调理，舒缓「落下颏」有一套

临床治疗上，牙医与西医多是给予止痛、消炎类药物搭配肌肉松弛剂来改善。此外，近年来医学上也有些颞颚关节复位术的操作。至于在中医的治疗上则认为，「落下颏」是属于「口噤」这个疾病的范畴。面对这类问题，针灸会是最立即处理这类疾病的关键技术。透过针灸疗法能直接改善颈部、头颞部以及下颔肌群的紧绷压力；且助于 周围的血循，帮助肌肉组织复原更快速。

除了针灸之外，叶妍廷中医师也提到，由于中医认为导致「口噤」发生的原因，多与患者有「肝气不疏，筋失所养」有关。所以也会搭配柴胡疏肝汤、加味逍遥散、芍药甘草汤，视情况佐以葛根、钩藤、丹参、僵蚕、鸡血藤等通经活络的中药来辅助调理、缓解此类症状。

像是上述案例中提到的小芙，就是透过针灸治疗得到暂时性缓解。并搭配中药，以及持续的针灸调理，3天后小芙就能再度开心大啖美食，不再饱受下巴卡卡、疼痛之苦。

除了吃药、就医　中医：平时养成这4招更有助积极预防

叶妍廷中医师也分享避免「落下颏」情形反复发生，或是在就医前暂时性舒缓不适症状，不妨学会以下4招，都是相当不错的自我保健、保养方式：

第1招／适度热敷：

适度热敷患处20～30分钟，能帮助放松肌群、消除疲劳，并增加发炎组织的代谢与循环。不过要提醒的是，若局部已发炎严重，有造成肿痛加剧的程度，此时则应先用冰敷5～10分钟，待疼痛缓解后，再回复热敷的动作为佳。

第2招／适度 ：

也是很好的解除肌肉张力与发炎的方式，但是在发炎期间，患者应把握按压轻揉，以及先从远端的肌群放松开始的原则。而穴道的选用上，可以使用阳陵泉、合谷、列缺、外关、肩井、肩中俞、风池、完骨、翳风、率谷、下关、上关等穴，以达到疏经通络，解痉止痛的效用。

第3招／改变不当生活习惯：

日常饮食尽量咀嚼较软的食物，少吃口香糖或是硬质的食物，以免造成疼痛与发炎更加剧。同时，应避免咬唇、咬指甲、咬牙等动作，以免让周遭压力持续累积。

此外，也应必须注意颈肩部的肌肉放松，因为临床也发现，此类患者多伴有肩颈僵硬疼痛的症状，而压力过大的颈部会影响头面部血流，并造成颞颚关节不稳定的发生。所以不想颞颚关节问题反复上身，民众日常生活更应避免长时间低头、歪头夹手机接电话，以及侧睡等造成颈部不稳定的姿势。

第4招／避免熬夜、过劳：

熬夜、过劳也都是累积压力，增加颞颚关节症候群发生的潜在原因之一。因此，想避免「落下颏」发生。养成适度运动的习惯，来抒发累积的情绪压力，保持心情放松与和缓，就是防止全身肌群因紧绷情绪而更加僵硬的好方法。除此之外，工作疲劳时若能适时搭配一些疏肝理气的菊花、玫瑰、钩藤冲热水饮用，或是搭配薰衣草茶来放松、稳定情绪，也都是能让心灵与全身上下肌群的疲劳获得舒展的好选择。

中医师小叮咛：

最后，叶妍廷中医师也提到，其实颞颚关节综合症现在临床常见，与身心压力息息相关的文明病，也时常造成患者生活根本上之困扰。而中医临床上，也不乏许多患者已经到了非常严重、影响说话的程度，病程可能缠绵数年之久，才来就医的案例。

其实以中医角度来看，这类疾病越早接受针灸的治疗，就能尽早解决这样难缠的苦痛。因此呼吁民众，不想反复饱受「落下颏」之苦，平时除了加强上述的保健之外，当疼痛发生时，求助于医师仍然是获得快速缓解的关键！

在中医的治疗上则认为，「落下颏」是属于「口噤」这个疾病的范畴。面对这类问题，针灸会是最立即处理这类疾病的关键技术。 适度热敷患处20～30分钟，能帮助放松肌群、消除疲劳，并增加发炎组织的代谢与循环。

　　疝气的病例

　病例验证杨某，男，29 岁。辜丸肿痛，伴梦遗1周，前来就诊。证见颧红唇赤，潮热盗汗，腰脊酸痛，每遇劳累阴囊坠痛，舌质红，脉细数。辨证为阴虚火动，水不涵木。治宜滋水涵木，润燥消炎。用本方去肉桂加生地、山萸肉各15克，白芍10克，黄柏、知母、牛膝各8克，桅子、川楝子、丹皮、地骨皮各10克，温水煎。服5剂，小腹仍有胀痛，照上方加木香、元胡各10克，服7剂痊愈。

　病例验证刘某，男，18 岁。素患疝气，过劳则发，胀痛甚则肢厥而冷汗出，且睾丸胀痛，某医院诊为“腹股沟斜疝”，久治无效。经诊：少腹结滞不舒，阴囊肿胀坠痛，脘胁不适，食欲不振，舌淡苔薄，脉弦。此因素体虚弱，过劳耗损中气，气虚下陷，寒湿内生，凝滞肝经，致少腹、睾丸坠胀痛而成疝气。法宜疏肝理气，散寒止痛。按此方服药6 剂，诸症消失而愈，追访10年，未见复发。

治疗疝气的中医偏方

　1当归茯苓汤治疝气

　功能主治温经散寒，清热利湿，活血益气，补肾益肝。主治疝气。

　偏方组成当归、茯苓、枸杞各15克，肉桂、乌药、小茴香各10克，海沉香5克。

　用法用量每日1剂，水煎服。7日为1疗程。

　2槟榔佛手汤治疝气

　功能主治疏肝理气，散寒止痛。主治疝气。

　偏方组成槟榔、佛手各18克，吴茱萸、香附、荔枝核、黄芪各15克，小茴香、橘核各12克，干姜10克，肉桂、甘草各6克。

　用法用量每日1剂，水煎服。

　3槟榔佛手汤治疝气

　功能主治疏肝理气，散寒止痛。主治疝气。

　偏方组成槟榔、佛手各18克，吴茱萸、香附、荔枝核、黄芪各15克，小茴香、橘核各12克，干姜10克，肉桂、甘草各6克。

　用法用量每日1剂，水煎服。

　病例验证刘某，男，18 岁。素患疝气，过劳则发，胀痛甚则肢厥而冷汗出，且睾丸胀痛，某医院诊为“腹股沟斜疝”，久治无效。经诊：少腹结滞不舒，阴囊肿胀坠痛，脘胁不适，食欲不振，舌淡苔薄，脉弦。此因素体虚弱，过劳耗损中气，气虚下陷，寒湿内生，凝滞肝经，致少腹、睾丸坠胀痛而成疝气。法宜疏肝理气，散寒止痛。按此方服药6 剂，诸症消失而愈，追访10年，未见复发。

　4茯苓白术桂枝汤治小儿疝气

　功能主治温经通脉，燥湿健脾。主治小儿疝气。

　偏方组成茯苓、白术、台乌药各9克，桂枝6克，炙甘草3克。

　用法用量每日1剂，水煎服。

　加减伴咳嗽者，加桔梗、川贝母各6克;疝痛甚者，加木香、元胡各6克;体质虚者，加黄芪、当归各6克。

　病例验证治疗小儿疝气病32例，服药4～40剂，痊愈20例，好转8例，总有效率为861%。

　其它治疝气的药方

　1方

　[药物] 紫苏30克，艾20克，防风15克。

　[制法] 上药煎滚。

　[用法] 放脚盆内，先熏四面护紧，挨温洗之，重者两次根除。用于小肠气、肾囊坚硬，小便不通者。

　[出处] 《良方集腋》。

　2方

　[药物] 花椒30克，大葱7个，全瓜蒌1个，陈醋250毫升。

　[制法] 将上药和匀，白布包好加水煎熬。

　[用法] 熏洗患处，每天1次。用于疝气偏坠。

　[出处] 《中医外治法奇方妙药》。

　3方

　[药物] 苦椿树叶250克。

　[制法] 煮滚放坛内。

　[用法] 先熏后洗，每日数次，甚效，用于治疗疝气偏坠。

　[出处] 《外治寿世方》。

　4方

　[药物] 鲜生姜汁1小杯。

　[制法] 先用热水洗澡，待全身汗出时再将阴囊泡浸于杯中的生姜汁中，10多分钟后阴囊缩小如常。用于小肠疝气。

　[出处] 《中医外治奇方妙药》。

　5方

　[药物] 昌蒲适量。

　[制法] 煎水。

　[用法] 水洗思处。用于治疗小儿疝气，偏坠，阴部湿疮。

如今的年轻人工作累、压力大，常常处于过劳的状态，容易造成气虚，进而引发冒虚汗。

中医认为，虚汗主要和气虚、阴虚有关。其中气虚多表现为自汗（清醒时不因劳动而常自出汗），往往是天气并不炎热，也没有运动的情况下，也会不由自主地大量出汗。阴虚多表现为盗汗，即睡着了出汗，醒后汗止，汗出得偷偷摸摸的像小偷一样。

一般来说，如果仅仅是出汗比较多，没有任何不舒服的感觉，那就不必过于担心，可以通过饮食来调整。但是，如果自己调整不好，或者出汗之后还有疲乏无力、畏寒怕冷、失眠多梦等症状时，需要引起注意，最好请医生辨证调理。

中医认为，自汗和气虚有关，气虚导致卫气不固，进而导致汗液外泄。所谓气虚即气不够用，多见于中老年人，这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、怕冷、易感冒等症状，中医认为是气虚的表现。此外，由于生活节奏、工作压力和环境等方面的原因，如今的青年人也有不少出现气虚的症状，比如一爬楼就气喘吁吁，平时讲话老是感到上气不接下气，体力劳动强度稍大些就会感觉累。

调理建议

气虚的人可以吃一些补气、营养丰富且易消化的食物，如山药、大枣等。另一方面气虚多汗的人可以多用黄芪、浮小麦、五味子、麦冬煮水喝。同时，不宜太疲劳，运动也要适量，在调理的同时增强体质。

阴虚是造成盗汗的最常见原因。现代人阴虚多和生活习惯有关，喜好吃上火的食物、经常熬夜、精力透支，都会伤阴。若在日常生活中不注意“养阴”，就很容易盗汗。

盗汗多表现为入睡汗出，甚至会把被褥浸湿，醒后则汗止。此外，还有一类盗汗表现为醒后出汗。由于盗汗可能会影响睡眠，与睡眠综合征有关，还可能是某些疾病的症状，所以，盗汗患者如还伴有其它身体不适，应尽快就医，不可自行乱服中药。

调理建议

因阴虚造成盗汗的患者，需食用一些滋阴清热的食物，例如百合、雪梨等，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物。也可用浮小麦、麦冬、五味子等泡水喝，具有敛汗的作用。

摘要：所谓“过劳肥”、“压力胖”其实是指现代年轻人为了事业努力打拼，平时过工作太认真而废寝忘食，加上久坐不动，饮食不规律，晚上睡眠又严重不足。而且劳累过度后食欲大增，所以经常暴饮暴食，长期如此的话，不健康的生活习惯和饮食习惯会导致身体长胖得很厉害，这就是所谓的过劳肥。解决过劳肥的注意要点就是要调整工作状态、分配锻炼时间；注意劳逸结合，学会给自己放松；计划性饮食，每餐控制7分饱；每周保持2-3次运动，日常增加活动量。过劳肥是什么意思过劳肥是由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖的一种现象。记者、底层公务员、教师、社工、律师、电商、IT人员等是最容易患上过劳肥的人群。特别是从事轮班制工作的人，如经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。而且，长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”，一定要警惕。

造成过劳肥的原因一、边工作边吃饭，会吃的更多习惯边工作边吃饭的人，会无意识的进食过多的食物，自然就容易发胖。

二、因为太认真，所以久坐不起要知道，人长时间坐着不动，也很容易催生肥胖和大肚腩。有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，2875%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

三、依赖美食减压很多人都听过“吃甜食能减压”的说法，而事实上，吃甜食减压效果有多大不好说，但可能会导致“肥胖”！

医生介绍，网上流传的吃甜食能增加愉悦感的说法证据不足，而且甜食还是催肥的利器。吃过甜食后，可能会因为体重增加带来负面情绪，造成恶性循环。

四、工作压力大压力升高，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。

五、睡得晚，睡眠不足加拿大一项研究发现，睡眠不足的人变胖的可能性比充足睡眠的人高出50%，儿童睡眠不足变胖的风险更是比普通小孩高出90%。

六、工作应酬饭局多，大吃大喝工作应酬多，难免应对各种饭局酒桌。应酬时少不了喝酒，有时候饿一顿饱一顿，易造成暴饮暴食，这些都为脂肪生长留下了隐患。

过劳肥的危害1、长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”；

2、积累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加；

3、从事轮班制工作的人，尤其是经常值夜班，其超重概率偏高，也容易患上糖尿病。因为体内新陈代谢和荷尔蒙分泌将出现紊乱现象，长期有损健康；

4、三餐不定时者，一旦开始吃一顿，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来纾压，反而危害健康。

过劳肥解决方法一、调整工作状态、分配锻炼时间

合理安排工作，腾出时间锻炼。有人会抱怨我忙得连吃饭的时间都没有了，如果真的是这样那肯定胖不起来。

忙不是借口，其实更重要的是要有锻炼的意识和习惯，上班前或下班后都是锻炼的时间。

二、计划性饮食，每餐控制7分饱

跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的。血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。

所以，一定不能不吃，而是要少吃，尽量每餐控制在7分饱。而且要少吃油炸、油腻的食物。

三、注意劳逸结合，学会给自己放松

“过劳”与“应激”对我们身体来说有些相近，都是绷紧了神经。压力过大的情况下，人体分泌的皮质醇激素较多，从而导致肥胖。如果不从根源上或“思想上”放松，恐怕难以降低体内皮质醇分泌水平。学会劳逸结合，一张一弛，这才是改善“过劳”和“肥”的核心措施。

四、每周保持2-3次运动，日常增加活动量

运动是减肥必不可少的，即使是白领们也应多做运动，减少脂肪的堆积。建议大家每周抽出时间运动2-3次，每次保证1小时左右。

如果没有时间运动，也可在上班时通过多走动来增加日常活动量。如果可以的话，上下班也选择走路的方式，对预防过劳肥有很大的帮助。

五、选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的食物

日常饮食尽量健康一些，选择低糖低脂的食物，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物。全麦的面包、五谷杂粮的主食，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。尽量选择健康零食，如水果、酸奶、坚果等，尽量少选择甜点、薯片等高糖、高脂零食。

如何避免过劳肥一、睡眠充足睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、薯片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺缺，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素（leptin）分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素（ghrelin），两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。

方法：

（1）睡前三小时吃完最后一餐；

（2）冲热水澡让身体放松；

（3）不要把烦心事带到床上；

二、三餐定时跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也会使人丧失判断力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。

方法：

（1）工作再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室；

（2）避免边吃边工作；

（3）早点吃晚餐；

（4）甜点在上午吃；

三、坚持运动控制体重除了饮食，运动也绝不能少，否则要成功减重或不反弹，非常困难。

方法：

（1）戴上计步器，一天一万步；

（2）运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气；

（3）渐进、缓和运动，从每天10分钟开始；

（4）按摩抒压、健肠胃、促进代谢的穴位，如内关穴、太冲穴、丰隆穴、天枢穴、气海穴。

过劳肥适合吃哪些食物坐在电脑前工作的上班族，不光要担心让人望而生畏的“过劳肥”，还要担心辐射对自己身体造成的不好影响小编整理了一些日常很容易找到的食物，来帮助忙碌中的大家减肥排毒。

吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。

注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

一、萝卜：

味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅有丰富的胡萝卜素，而且含有的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除，白萝卜、红萝卜小萝卜等也具上述功效。

二、蜂蜜：

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

三、海带：

味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括18种氨基酸。海带中的碘化物被人体吸收后，能加速病变物和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面上有一层略带甜味的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以海带是理想的排毒食物，中老年男性更应多食海带，以保持前列腺和肾脏的健康。

四、木耳：

味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用，因此，从事粉尘环境中作业的人，特别应多食木耳。

五、荔枝：

味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、维生素B、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等多种元素。研究证明，荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效，是排毒养颜的理想水果。

六、猪血：

味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。长期接触有毒有害粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用，是排毒养颜的理想食物。

七、绿豆：

味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功能更甚。

八、茶叶：

性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，对醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。茶叶富含一种生物活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。另外，茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效。