古人是如何通过睡眠养生的

　古人是如何通过睡眠养生的， 中国人自古就很注意睡眠养生之道，古人有“不觅仙方觅睡方”的说法。其实现代人面临的睡眠问题更加严重，更应该注重睡眠养生，下面就来看看古人是如何通过睡眠养生的。

古人是如何通过睡眠养生的1

　 1、睡前不可进食。

　临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。

　 2、睡前不可恼怒。

　凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾玻所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何，情绪的过激。

　 3、睡眠不可忧虑。

　睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

　 4、睡眠不可仰卧。

　睡时宜侧身屈膝，则精力不散：醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛梦，还影响呼吸与心跳。

　 5、睡卧不可对灯。

　开着灯睡使心神不能安定，不易入睡。

　 6、睡卧不可言语。

　睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

　 7、睡时不可掩面。

　以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。

　 8、睡时不可张口。

　张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

　 9、卧时不可头对火炉。

　睡眠时温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉。

　 10、卧处不可当风。

　古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。

　 提高你的睡眠质量，尝试以下方法

　 1、起居有规律

　我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的“生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的'季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究“夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究“夜卧早起，无厌于日”；秋季要求“早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。

　只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。

　 2、好的睡眠环境

　《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在“睡眠”上，这就叫做“先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

　 3、适宜的室温

　《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。

　 4、注意劳逸适度

　当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

古人是如何通过睡眠养生的2

　 1、寝不语

　中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，当人躺下后肺即收敛，如果此时言语，则易耗损肺气。“五脏如钟磬，不悬则不可发声”，肺好像一口钟一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

　 2、卧不覆首

　这一说法源于《千金要方》：“冬夜不覆其头，得长寿。”蒙头睡觉一来影响气血的运行，二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。覆首而卧会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。所以，卧不覆首的讲法也是很有道理的。因此《三叟长寿歌》中亦写道：“夜卧不覆首。”

　 3、睡眠不可忧虑恼怒

　睡时一定要静心安稳，如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

　 4、睡前不可进食

　临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害脾胃。如睡前感觉饥饿，吃东西后宜稍休息一段时间再睡。老百姓常说：“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。”这的确是个值得注意的养生经验。

　 5、睡卧不可对灯

　《千金方》中说，睡卧对灯光，“令魂魄及及六神不安”，使心神不能安定，不易入睡。

　 6、睡时不可张口

　孙思邈说：“夜卧常习闭口”是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。

　 7、卧处不可当风

　古人认为，风为百病之长，善行而数变。人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下”。

　 8、卧时不可头对火炉（暖气）

　《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”头部温度过高，睡醒后会觉得昏昏沉沉。同时容易在入睡后将被子撩开，反而着凉。

　 9、眠不北向

　出自于《老老恒言》，原文讲：“首勿北卧，谓避阴气。”《千金要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”古人为什么忌讳向北而卧呢？很简单，北者，阴也。头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛，甚则影响一身气血运行。

　睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。孙思邈主张：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群，可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。《礼记·玉藻》要求“恒东首”，即一年四季均头向东睡。

一、注意睡眠的时间

“人法地，地法天，天法道，道法自然。”道家的修行养生最关键之处在于天人合一，具体到生活中也就是要懂得顺应自然。古人“日落而息，日出而作”，就是一种顺应自然规律的作息。道医学认为夜半子时（23点至凌晨1点）为阴阳大会、水火交泰之际，最佳的睡眠时间是在亥时（21点至23点）至寅时（凌晨03点至05点）末。子时是胆经当令的时候，这时如果休息不好，最伤的是胆经。子时前入眠胆才能顺利完成代谢，晨醒后才能头脑清晰、气色红润。如果长时间不能按时入睡，就会出现面色青白，眼眶昏黑（也就是黑眼圈），甚则会因胆汁排毒不顺而产生结晶、结石。所以，睡眠的时间段更应该引起我们的注意。

二、注意居室、床头之物，避免不经意间受邪生病

晋代张华在《博物志》中具体指出：“居无近绝溪，群冢、狐虫之所，此近则死气阴匿之处也。”说明选择睡眠居室必须先选择居住环境，对于居室的方向、采光以及通风等方面要求，古代养生家更是有很高程度的认识。《古今图书集成》引《天隐子养生书》中认为，最适宜的卧室应该是不宜过大、坐北而朝南、屋顶高低适中、室内空气流通、明暗相宜。

服虔《通俗文》说：“八尺曰床。故床必宽大，则盛夏热气不逼。”床靠墙壁，需用未上漆的杉木板隔离，头卧处近墙壁尤须注意。壁土湿蒸，人体会在不经意间感受湿邪，杉木质地松、能敛湿气。

《释名》云：“枕，检也，所以检项也。”就是说枕头要与颈椎相适应，最佳的高低尺度应该是侧卧时与肩相平。枕头的填充物是关键之处。绿豆皮可清热，但质地重；茶叶可除烦，但成本太高；古人常用通草，轻松和软。此外，古人还会填充不同的药物制成药枕，以达到辅助治疗的目的。

三、睡的姿势也有讲究

《论语》曰：“寝不尸”。也就是说睡觉时不仰卧。《宋史·隐逸传》载陈抟老祖，“每寝处，多百余日不起。”相传其安睡秘诀是，左侧卧时屈着左腿，屈着左臂，并以左手撑头，右腿伸直，而右手则放在右腿间；右侧卧时，则相反。虽然后来《半山翁诗》对陈抟的卧姿提出质疑，但是作为隐士，能进入那种似睡非睡、神气相抱的笃静状态，也就进入了人生境界的某种极致。

四、为什么总是不容易入睡：你的精神太紧张

《黄帝内经》认为失眠是由于卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。其病因可归纳为环境性、精神性、器质性三类，又以精神性最为多见。根据中医学辨证论治，在临床上要辨其虚实，虚证多由阴血不足引起；实证多为肝郁化火痰热内扰，壅遏胃腑。症状轻者，可以选择八段锦功法，并配合按摩印堂、神庭、睛明、攒竹、太阳、风池、肩井等穴位，这些头面及颈肩部穴位可以使你紧张的神经松弛下来。症状严重者，还应配合食物和药物治疗。

五、闻香而卧：古人高逼格的助眠方法

古代有名的香，每种都有不同的奇异功效。明代养生家高濂以香喻人，把香分为幽闲者、恬雅者、温润者、佳丽者、蕴藉者和高尚者。他认为幽闲的香如檀香、降真香，可以使人心思清静、精神愉快；恬雅的香如兰香、沉香，可以使人心情舒畅。这几种香都可以在睡前适量使用，放松身心。需要注意的是，香炉不得放在头卧处，以防火气入脑，导致眩晕。天气寒冷的时候，在睡觉之前，还可以用熏炉在被中熨暖，祛除被子内的冷气，这样入睡时就会感觉温暖如春，不致太冷而觉不适。

六、睡前，可以喝茶或者喝酒吗？

有些人习惯在睡前喝茶或喝些酒，尤其是喝酒的人可能会多一些，认为会有助睡眠，真的是这样吗？

首先说喝茶。对脾胃虚弱的人来说，晚间喝奶时加点红茶，可以起到一定的温胃作用。但是茶含有茶碱以及咖啡因，都有兴奋中枢神经的作用。特别是在睡前，平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人饮用，兴奋的作用会更加明显。所以睡前两小时内尽量不要饮茶。

再说喝酒。一些人认为，睡前喝点酒能帮助入睡，既不用吃药，还能解除失眠困扰，而且喝酒还是他们的喜好。其实，饮酒后昏昏欲睡是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡。有些人还认为即使不喝得昏昏欲睡，微量的酒也有助眠的效果。其实饮酒助眠可导致睡眠呼吸障碍、降低睡眠质量、影响身体消化和排毒功能，可谓百害无一利。

在人的一生中，有三分之一甚至更多的时间是在睡眠中度过的。所以，睡眠对于养生来讲有极为重要的意义，也并不是一件简单的事，而要睡好更是需要注重细节。

大家好我是美肤专家小莹

何为“优质”的睡眠？

每天8小时，睡得着、睡得香，就可以了吗

至少还需要做到：

这样可以算良好的睡眠。

“优质”呢？中国古代的 养生 家，对“优质睡眠”的标准比现代人高得多。

睡得好的同时，还能做到这两点，才算优质。

睡眠择时

有些人机械执行每天8小时睡眠的标准。其实，睡眠时长因人而异、因年龄而异、因季节而异。

在不同的季节，睡眠的时长有一点差异。而且上床、起床的时间也是不同。

《黄帝内经》有具体的指导——

春季：夜卧早起

春天日落的时间逐渐变晚，可以跟着这个节奏来逐渐推迟晚上睡觉的时间（是跟冬天相比稍晚一点，不是熬夜）。早上在日出前起床。

夏季：夜卧早起

夏天白天热，所以要用一点晚上的时间来休闲，散散步乘乘凉，然后睡觉。早上可以在日出前起床。

夏天晚上睡的时间比较短。所以白天，要睡一个长一些的午觉来补上。

秋季：早卧早起，与鸡俱兴

秋天，日落越来越早，我们要跟着这个节奏来逐渐提前晚上睡觉的时间。早上在日出时起床。

冬季：早卧晚起，必待日光

冬天，昼短夜长，这是大自然给我们安排的休养季节。一年忙碌的人，趁此机会多补补觉。天黑后早点上床，睡不着也可以躺着休息，早上可以等到日出后再起来。

睡眠 养生

睡眠时，调理身体，跟白天调理有不一样的效果。

有些调养，醒着的时候就是不如睡着的时候效果好。

因为睡眠时，身体的很多活动都停下来了。就像设备停机进行维护，我们的身体会抓紧时间来生长、修复、排毒。

比如大脑排毒，就是在人睡觉时进行。

怎样给大脑排毒所以说睡眠本身就是对身体的调养。

那怎样做可以加强调养呢

古人有不少方法，从头到脚来加强。睡觉时贴足贴这个方法大家现在用得很多了，因为确实简单方便见效快。睡觉时贴肚脐

肚脐这里很重要，睡觉时万不可让它着凉。肚子里有寒气的人，睡觉时用温阳的中药贴敷肚脐，效果很好。

用脐贴、艾灸贴、暖腹药包都可以。睡中药枕这是最简单省事的方法了。用中药做成药枕囊，塞到枕头里，每天晚上躺在枕头上睡一觉就可以顺便 养生 ，还能促进睡眠。

足贴用来治病时见效快，而药枕主要是保健。细水长流的效果。

在不知不觉中，药物缓慢持久作用到头部的经络和穴位，扶正祛邪，切实地提高免疫力。

睡觉也是种养生的过程，而其中起到决定性作用的就是枕头了，像以前的古人，他们使用的枕头就有各种不同的养生作用，以达到某种好的效果和作用而流传下来。

1玉枕

玉枕顾名思义就应该是玉石打造而成的枕头，古人多睡硬枕，所以玉枕也是一种特别受欢迎的枕头，但是玉枕并不是随便什么人都能够拥有和使用的，古时候有严格的等级制度，所以只有王公贵族才能够使用玉枕，大家都知道玉有凝神，养颜，润泽的功效，长佩戴玉者能够起到静心的作用，还有人说玉能够养人，所以很多人都喜欢佩戴玉器，我想要是有一块玉枕晚上枕着睡觉，多少能达到头脑清醒的好处吧！古代人就是以此来保证自己的肌肤水润，达到驻容养颜的功效的，玉枕尤其以宫廷后妃和达官显贵的妻妾特别喜爱和受欢迎。

2竹，木枕

古人有很多文人雅士都喜欢使用竹枕或者木枕，据说竹枕是曹操在挑灯看竹简的时候不小心睡着了，把竹简当成枕头枕在了头下，从而一夜好眠，而他的下属发现上司枕着竹枕能够睡得更好更香，就特意照着竹简的样子，做出了竹枕，而木枕更是从此流行起来，木枕当然不是说一般的木头了，像大户人家的人，高官或者贵族，用的都是上好的珍稀的木材，一木抵万金啊！像有些沉香木，金丝楠木，都是有价无市，还有用各种珍稀药材跑过的就更加珍贵和难得了，这些木头都能够缓解疲劳，起到助眠的效果，有的还能凝神静气，有显著的药用成效。所以有些体弱多病的人都是靠这个枕头来进行养生的。

3瓷枕

古人素来喜欢高枕，后来又有了瓷器做的枕头，瓷器做的枕头因为美观又雅致所以也深受达官显贵的喜爱，并且古人比较崇信睡高枕就能无忧，所以瓷器的枕头一般都比较高，就是迎合高枕无忧之谈。而瓷器养生，因为瓷器的枕头一般都是镂空的，这样的枕头在夏天用有清凉消暑的效用，所以也是具有养生作用的。

4盒枕

盒枕，就是一个实木做的盒子，是一种方形的枕头，为什么叫盒枕呢！因为这个枕头里是空心的，里面可以放自己的贵重物品，有些有用的东西都可以枕在枕头里，这样的话就能够更好的保管，至于说这个养生作用，可能就是让人心里更放心吧！不至于有后顾之忧，能够睡得更安稳。

5药枕

药枕一般都是软枕，里面可以放决明子，荞麦，等具有药用价值的草药，这样能起到一些预防疾病的作用，甚至还能改善人体健康，达到保健养生的功效，像现在很多人都在睡这个枕头，就是因为其药用的养生价值。

还有很多枕头，都是我们所不知道的，其实古人养生存在于生活各处哦，没想到一个小小的枕头，古人也能使用它来养生。