第一章 内功经典，震古烁今——“易筋经”与“洗髓经”

一、“易筋经”与“洗髓经”功法源流详考

二、练习“易筋经”与“洗髓经”内功的功效

三、易筋经与洗髓经功法修炼问答

四、内功修炼的两个基本原理

第二章 伸筋拔骨“易筋经”——易筋经练功要领及功法图解

一、易筋经练功要领

二、易筋经功势练习中姿势、呼吸、意念的修炼诀窍

四、易筋经十六功势练习指要与图解

第三章 伐毛——洗髓经功法要领及动作图解

一、洗髓经的心象建立过程

二、洗髓经功法特点

三、洗髓经的练功要领

四、洗髓经十二功势图解指要

第四章 控探源——内气、内功和气功

相信喜欢金庸武侠的朋友们，对于易筋经一点都不会陌生。

我们说金庸武侠中的很多武学，都非常了不起。比如六脉神剑、降龙十八掌这一些。但是，现实中存在，且流传至今的武学，貌似就寥寥无几了。像张三丰的太极拳算一个，达摩所著的易筋经应该也算一个。

现代人修炼易筋经的好处还是蛮多的，小编曾经在网上看到一个人说，他自己练过易筋经，身体是超级棒的。以前在学校吃喝不习惯，肠胃炎缠身非常苦恼。练习易筋经以后，身体素质得到了很明显的改善。

而他的易筋经老师就更加传奇了，一个七八十岁的老爷子，赶火车的时候奔跑起来，他二十多岁的大小伙子愣是追赶不上。

当然，这只是网上的一些说法，真实与否并未得到验证，咱们且把它当做是一个故事来看。而我们今天要谈的，却是易筋经在金庸武侠小说中的武学地位。

说到易筋经，就会联想到一句话：天下武功出少林，少林武功易筋经。这句话的意思是说，少林武功博大精深，就是以易筋经为基础的。

金庸武侠中的易筋经出现在两部小说中，一部是《天龙八部》，另一部是《笑傲江湖》。我们喜欢金庸武侠的朋友应该都知道，丐帮的代代流传下来的武学有降龙十八掌和打狗棒法。打狗棒法又有着特别的传承要求，就是学打狗棒法的人必须是丐帮下一任的帮主。

易筋经和打狗棒法在传承上，有一些相似之处。金庸在其小说《笑傲江湖》中曾提到过，从达摩写出易筋经以来，便只传给少林弟子，不得外传给别人。金庸小说中也有类似玩味的情节，明明写得很清楚不可外传的独门武功，最终都无一例外地传给了外人。

打狗棒法传给了杨过，易筋经传给了令狐冲。

对于打狗棒，人们的熟知程度要高于易筋经。好歹打狗棒法有一根打狗棍在那，但是这易筋经到底是一门什么样的功夫？

像诸多成名武学一样，易筋经同样是一部令江湖中人梦寐以求的武学经典。其中，《天龙八部》中老慕容曾这样说过：其实少林的看家武学，就是易筋经。学会易筋经之后，无论是什么平庸的武功拿到手里，都能化腐朽为神奇。

试想一下，如果江南七怪这个级别的练习了易筋经，那么他们每一个都会成为超一流高手。可易筋经并不是随便谁都能练的，这一绝技的门槛设置那是相当高的。当然，有一个人却是个例外，他就是《天龙八部》中的游坦之。

易筋经有多强？萧峰无意间透出答案。

游坦之拿到易筋经，像倚天中的周芷若得到了九阴真经，金庸先生也给他来了个速成版易筋经。游坦之就这样，在短时间内成为了一个敢于跟萧峰叫板的武功高手。所以，易筋经到底有多强，只要看一看萧峰遭遇了到了练习过易筋经的游坦之就可以了。

易筋经对游坦之的帮助到底在哪？

金庸书中有一个细节这样提到：习武者当循序渐进，再勤勉的人，或者说像郭靖这样勤勉的人，每天练功的时间也难以超过六个时辰以上。这易筋经就大不一样了，一旦练习之后，即使在睡觉的时候，也能达到增加功力的地步！

如此看来，这易筋经却又能和《神雕侠侣》中的寒玉床有异曲同工之妙。睡在寒玉床上的人，练睡觉时都能修习内功。想来，这也正是游坦之在短期内快速成长，直至能和萧峰一决高下的的原因。

《易经》是我国一部最古老而深邃的经典，据说是由伏羲的言论加以总结与修改概括而来（同时产生了易经八卦图），是华夏五千年智慧与文化的结晶，被誉为“群经之首，大道之源”。在古代是帝王之学，政治家、军事家、商家的必修之术。从本质上来讲，《易经》是一本关于“卜筮”之书。“卜筮”就是对未来事态的发展进行预测，而《易经》便是总结这些预测的规律理论的书。 易筋经后于易经。易经是先秦卜卦的用书，其中蕴含了众多哲理；易经深广的哲学玄思在易筋经中体现得很有限，只是一个 小缩影，并不全面。易筋经也只是采用易经中部分利于宣扬其教义的相关内容，并没有很广的去吸收。

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“古本易筋经十二势导引法”是中医导引学经典。以《易经》为哲学基础，中医经络学说、气血理论为指导，通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中和合，达到强筋壮骨，固摄精气，濡养脏腑，涵养心性的效果。预备势的习练作用：

预备势可疏导任脉和督脉，放松全身所有筋骨，使筋归槽，骨对缝，使阳气上升，起到热身作用；导引动作由紧张转变成放松，即通过收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到伸筋拔骨的功效。

第一势这一势可以疏导手太阴经筋，导引肺经，动作需重复7次。

韦驮献杵第二势这一势可以疏导手少阳经筋，导引三焦经，消除疲劳，动作需重复7次。

摘星换斗势这一势疏导手少阴经筋，导引心经，消除心、腹疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

出爪亮翅势这一势可以疏导手阳明经筋，导引大肠经，对头面、颈项、肩背有很好的调理作用，动作需重复7次。

倒拽九牛尾势可以疏导足阳明经筋，导引胃经，提高胃功能，预防胃肠疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

九鬼拔马刀势可以疏导足太阳经筋，导引膀胱经，缓解下肢不畅、胸椎颈椎痛等，左势右势合为一次，动作需重复7次。三盘落地势可以疏导手厥阴经筋，导引心包经，缓解胸闷、胀痛，保护胸腹部，动作要重复7次。

青龙探爪势可以疏导足少阳经筋，导引胆经，有利全身气血运行，缓解腰腿、肩背、颈项拘紧，左势右势合为一次，动作需重复7次。

卧虎扑食势可以疏导足厥阴经筋，导引肝经，吐故纳新，有疏肝解郁的功效，左势右势合为一次，动作需重复7次。

打躬势可以疏导足少阴经筋，导引肾经，有固肾壮腰的功效，动作要重复7次。工尾势可以疏导手太阳经筋，导引小肠经，对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理功效，需要顿地21次。

收势可以疏导足太阴经筋，导引脾经，有醒脾养胃的功效，预防脾胃相关疾病，左势右势合为一次，动作要重复7次。