①注意端正身体的姿势，驼背呢？ 平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直；

③加强体育锻炼。认真上好体育课、课间操，促进肌肉力量的发展；

④在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

什么运动最减肥？

　　　　　

　　到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后，这个问题仍然让很多人困惑。专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条？？运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。

　　那么什么样的运动最有利于减肥呢？

　　就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

　　就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁，125-135 次/分；40-49岁，115-130次/分；50-59岁，110-125次/分；60岁以上，110-120次/分。

　　至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

写给“瘦子”的训练计划

　　　　

　　同的原因，你也应该充分利用体形教练。一个好的体形教练将不仅给你制定一个计划，而且还会对你进行教育，以使你在未来的日子里所需要的帮助越来越少。一个好的教练，需要在大学里度过三年时间。然后，他们还将继续了解最新的研究成果和方法，以使他自己能够掌握最新的知识，因为这是他们的工作。而对大多数正常工作人员来说，他们没有时间来做这些事情。一个好的教练还将给你制定一个锻炼计划，该计划是针对如何达到你的目标而制定的，这些目标正是你在体育馆进行锻炼的原因。

　　另一个你应该记住的重要问题是：一般来说，体育馆所提供的各种服务是你具有会员资格而应该享受的。因此，既然你已经付了钱，你就应该充分利用这些服务。同时，要询问教练具有哪些资格和经验。这样，你就可以知道，给你提供服务的这些人明白他们正在做什么。如果你还没有成为某个体育馆的会员，那么，在加入该体育馆之前，你应该了解一下这个问题。作为会员资格的一部分，由有资格的教练提供服务和制定合适的保持体形锻炼计划，这意味着你可能不得不支付更多的钱，但是你得到的结果会补偿这些额外费用。

　　我们的目标是使人们能够获得有关的专业知识，给他们关于健康和保持体形方面的有益的提示。同时，我们也鼓励人们去获得专业的建议，这些建议可以从他们所在体育馆的体形教练那儿获得。

刘罗锅就是刘墉，用现在的话说他就是一个高富帅，据说刘墉身高一米九，面容俊俏，是汉高祖刘邦的后人，出生在官宦之家，又高又帅还很富，至于最后被人们称作是刘罗锅是因为，作为国家的栋梁之才的刘墉因为常年伏案、勤勤恳恳的工作导致了驼背，被人们叫做宰相刘罗锅，据说当年考古学家发现了刘墉的墓地，有村民看见到刘墉的尸体，确实很高的，看着像是有一米九的样子。

刘墉可以说是才华横溢，大家熟知的《四库全书》，就是由纪晓岚主编，刘墉副编，刘墉的书法在当时也是很厉害，刘墉的书法在当时是闻名天下。不但心怀天下做了许多利民之事，其他方面的成就也很多，电视剧中的形象有点丑化了刘墉，年轻时的刘墉是个金发碧眼的人，如果说驼背也是晚年。

虽然刘墉才华横溢十分的优秀，虽然是出身官宦之家，能从众精英中脱颖而出的人容貌自然不会很差，刘墉虽是官二代一点都不浮夸，很受百姓爱戴，但是在朝廷中却受官员的排挤，嘉庆帝不是很喜欢刘墉，但是刘墉是官二代，不看佛面看僧面，对刘墉也是睁一只眼闭一只眼，刘墉一生也做过很多轰轰烈烈的大事，比如追查和珅贪污乱党案，虽然此时的刘墉早已年迈，但是做事依然井井有条，深受百姓爱戴，刘墉晚年的时候嘉庆帝还批评过刘墉，嘉庆帝问刘墉对朝政的一些看法，刘墉含糊其辞没有明确说出观点惹得嘉庆帝大怒，可能是刘此时年迈不想参与朝政。

历史上也有记载“宰相刘罗锅”，毕竟嘉庆帝时的刘墉年纪大了，刘墉死后赠太子太保，相比和珅刘墉算是比较好的了。

长期保持不良的姿势，如长时间低头使用手机、长时间坐姿不正确等，可能导致驼背的问题。驼背是指背部脊柱的曲度增加，使得背部呈现弯曲的状态。驼背可能会导致以下问题：

1 脊柱健康问题：长期驼背可能导致脊柱的不正常曲度，如胸椎前凸、颈椎前屈等，可能增加脊柱受伤的风险，引发脊柱问题，如脊柱侧弯、椎间盘突出等。

2 肌肉不平衡：驼背可能导致背部肌肉的不平衡，某些肌肉过度紧张，而其他肌肉则过度拉伸，可能导致肌肉疼痛、僵硬和不适。

3 呼吸问题：驼背会影响胸腔的扩张和呼吸肌肉的正常运动，可能导致呼吸困难和浅表呼吸。

4 姿势问题：驼背会影响整体姿势的美观和平衡，可能给人留下不良的第一印象，也可能影响自信心和自尊心。

为了改善驼背问题，可以采取以下措施：

1 保持正确的姿势：注意保持直立的坐姿和站姿，避免低头、驼背等不良姿势。

2 加强背部肌肉：进行背部肌肉的锻炼，如俯卧撑、划船等，有助于增强背部肌肉力量和稳定性。

3 适度运动：进行适度的有氧运动和伸展运动，如游泳、瑜伽等，有助于改善姿势和增强肌肉灵活性。

4 调整工作环境：注意调整工作环境，如调整椅子和桌子的高度，使用符合人体工程学的设备，避免长时间保持不良姿势。

如果驼背问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业的理疗师，以获取更具体的建议和治疗方案。

有些孩子经常头耷耷、走路如小龙虾，给人缺乏自信的表现。上述问题可能已显现出驼背的特征。儿童驼背成因多，其中有来自孩子不良的生活习惯，可透过改善习惯、多做背脊运动来纠正。

驼背成因有先天和后天因素，先天是孩子在母腹中已脊椎不健全，而后天成因包括神经肌肉的疾病、不良的姿势和青春期的骨骼和肌肉发展失衡。孩子踏入青春期，一般女孩因胸部发育感到尴尬或自信不足，不自觉收起上身，形成驼背特征。男的则会因身体发育时，肌肉发展的速度追不上骨骼而出现驼背。

「若小朋友自细已有不良姿势，如经常把全身陷入沙发上看书看电视，背部没东西承托；做功课时或用电脑长久保持同一姿势，中间很少休息走动；加上若座椅与自己高度不相配，如脚与地面没成90度，双手不是平放到桌上，令肩膀要缩起来，那都会容易造成驼背。」书包过重及，智能手机的普及，亦令驼背变得普遍。「智能手机不同看书，即使是大人，对有趣的游戏，也会容易分心而忽略了坐姿，小朋友专注细小的画面上时，更会不期然收紧双肩、颈部向前倾。」

驼背虽然不会马上带来严重健康问题，但因儿童身体向前倾，故多少影响到孩子的肺容量，要是长期不理会，严重者会引起腰背颈出现痛症。「驼背会影响到孩童较难吸入足够氧气量，故跑步常会比人慢，那便影响到他们上体育课的信心，还会影响上课学习的注意力与专注力。另外是影响外观，驼背幼童给人印象有点垂头丧气、自信不足。而严重的驼背，更会因颈椎变形压住手部神经线，导致手部麻痹，故不容忽视。」

儿童驼背可能早于小学阶段约六、七岁时出现，这时大人要由细教导正确姿势和驼背的影响，但什么叫「正确姿势」？「坐、站、行路时，耳、肩、臀要经常保持一直线，当你一直用错姿势，要调校用回正确姿势时，便会觉得累，但长远来说姿势正确才令身体舒服。」故要提醒年幼子女走路时腰部保持挺直，颈不要向前拗，他老喊「好累」，已是警号。「那正反映小朋友的肌力没法支撑他达到良好的姿势，要特别加强腰背肌运动去改善。小学生生活多很忙碌，每天也有不同兴趣课，但当中不一定包括体育项目，运动量明显不足以训练到足够的腰背肌。」

家长们不可单依靠学校一周两次的体育堂，最好额外安排一至两项针对背肌的运动如游水或体操，去加强小朋友躯干的肌力。「有些家长觉得孩子已常到公园跑，但针对驼背，去公园玩的力量并不足够。因驼背的小朋友会自觉那部分的肌力弱，就住少去运用好让自己舒服，故应找针对性的运动班去提升。」

儿童驼背成因部分也来自不良生活习惯，大人以身作则最重要。「随时示范，才叫孩子有意识，例如大人不要躺在床上看书、看电视；用电脑长期保持同一姿势不动等。」小朋友做功课时，常把椅子拉开，用臀部贴到椅最前端，脚自然便只是向前伸，令身体微曲。「这是一个很普遍的不良姿势，长期也会造成驼背。另外，有些小朋友常常贪方便坐地上完成功课，家长一开始便不应容许，也要紧记告诉其他照顾者，不要让坏习惯有机会萌芽。」

当发现孩子不长记性的一遍又一遍的驼背姿势，当家长的不要呵斥和拍打，这样使孩子产生逆反不仅不会修正且变本加厉，家长可以让孩子佩戴姿势提醒类智能设备，孩子一驼背就震动提醒，让孩子养成好习惯。

大人也可在家随时测试小朋友有否驼背，方法是让小朋友贴近墙，观察他的耳肩臀能否自然成一直线，而且腰部可放进一只手的空间。若小朋友的肩膊不能自如地紧贴墙，颈项有少许前倾，强行贴住会喊累，那反映已到驼背的临界点。

防驼背家居小运动

1）握住毛巾两端，互相往回拉，亲子分别握住毛巾两端，收缩肩胛骨，手肘往后拉。

2）相互拉扯，重复相同动作，让孩子做同样的动作。上半身施展不开时，可以屈膝训练。

PS：这个训练操，可以增进亲子关系哦！

要预防驼背，建议家长：

※孩子做功课或看书，要每隔20分钟走动走动，并做一些伸展运动，勿长时间维持同一姿势。

※避免书包过重，导致学童将身体向前倾以平衡身体，形成驼背。

※平时多做有助强化背肌的运动，如游泳、体操。

※定期按小朋友的身高更换书桌及椅子，或选用可调校高度的桌椅。

※坐沙发时要用靠垫承托背部，不要让腰背陷进沙发中。

※做功课时，孩子臀部要坐进全张椅子上，背部紧贴椅背，把椅拉近桌边，坐直腰做功课。

※用电脑时，屏幕要与眼成水平；避免让小孩用智能手机。

青少年时期因成长快速，身高不断提高，往往产生 驼背 的现象，造成外观不雅，甚至疼痛的发生。一般而言，常见产生驼背的原因可分为两大类：第一大类是骨骼系统问题，以不明因脊柱侧弯最常发生，临床上可看到两边肩膀不等高，尤其在弯下腰时特别明显，并合并驼背现象。僵直性 脊椎 炎也是青少年时不可忽略造成驼背的原因，其好发于少男身上，临床上见到脊椎僵硬、无法弯腰，长期背痛等现象，除此之外如脊椎骨折、先天性驼背、脊椎感染变形等都可能引起驼背的产生。第二大类是长期姿势不良，这是引起驼背最主要的原因，往往因为长时间坐姿、站姿不良或缺乏运动，使背肌不当使力或无力导致驼背的形成。

治疗上则依产生原因而有所不同，原则上建议先至复健科或骨科门诊经过详细检查及正确诊断后，对症治疗才能矫正驼背现象。

举例而言，如经诊斸确定为 脊椎侧弯 ，除了要注意无长短外，需根据弯角度大小而做处理，一般而言在青春期经X 光检发现弯角度在20度以下则只需接受背部复健运动指导及半年追一次X光即可。

20至40度之间未产生心肺功能不足时，则建议接受脊椎矫正手术。

如经诊断确定为僵直性脊椎炎时，除了要积极药物治疗外，建议接受复健治疗如：水疗、扩胸运动及;部运动治疗等。并尽可能多游泳以减少驼背的情形。

如因姿势不良所成的驼背，则需纠正不良习惯及不当姿势、如书桌调整至适当高度，不可太低；走路要抬头挺胸、保持规律运动、尤其着重背肌训练，如游泳；每日靠墙站10至20分钟做平背运动等以改善驼背姿势。

如果仍无明效果，则考虑使用8字肩带或驼背矫正带或可达到提醒自己维持正确姿势的目的。

(摘自： 脚酸 健康网)

资料来源：

1 蔡凯宙医师 陈博光教授 2008 脊椎侧弯答客问

2 台北医学大学附设医院骨科 2011 浅谈脊椎侧弯

3 林园中医诊所 /林文彬 2004 谈 坐骨神经痛

现在的年轻人越来越 养生

不仅保温杯里泡枸杞

下班后还相约一起去做正骨

有人说做完正骨后腰不酸、腿不痛

驼背好了，还长高了

那么

正骨真的有这么神奇吗？

顾名思义，正骨

就是把错位的骨头“推回去”

它是一种传承千年的中医治疗方法

主要指用 推、拽、按、捺 等手法

治疗肌肉劳损、椎关节错位等疾病

目前市面上的正骨

治疗范围可分为三类

外伤性疾病：

关节的急性扭伤、脱臼、骨折等

退行性、劳损性疾病：

颈椎病、腰椎间盘突出症等

不良体态：

头前倾、驼背、盆骨前倾等

如果是疾病类的椎骨错位

还需要结合一系列的综合治疗

才能治骨又能治软组织

而不良体态问题

更多是因为平时的错误姿势、习惯导致

如果你不改善生活习惯

即使正骨师傅给你正完

不久后还是会恢复原样

当我们的骨骼发育定型后

在正常情况下

几乎不会再发生形状上的改变

而正骨后

不良体态得到改善

挺拔的身姿看起来就变高了

很多商家吹捧

正骨可以缩小脸部骨缝

做完后可以瘦脸

我们的颅骨确实是有缝隙

但在人体发育完成时

大概在18-20岁左右

骨骼就已经闭合定型了

正骨无法改变骨骼的形态和大小

也无法缩小骨缝

如果正骨后你的脸发生变化

那是因为肌肉、脂肪组织暂时改变

使你的脸看起来比之前的小

但很快就会恢复原样

而盆骨前倾、高低肩、富贵包等

都属于不良体态导致问题

如前面所说

正骨可作为一个改善途径

目前，大部分网红正骨项目

都是宣传大于疗效

各位胖友一定要根据自己情况甄别

别做了商家的韭菜~

另外

没事不要乱正骨

因为如果医师手法不当

很容易导致软组织的损伤

出现颈椎、腰椎的剧烈疼痛

手法过重还会导致神经的损害

从而引起不同程度的瘫痪

甚至性命垂危

此外

这些人也不适合正骨

如果你属于疾病性症状

想要通过正骨进行治疗的话

一定要寻找具有执业资质、

经过系统的正骨手法培训的医生或康复师

最后

九叔还是要提醒大家

正骨千万不要盲目跟风

一定要结合自己的身体的实际情况

不要因为一时好奇而悔恨终身

#谣零零计划#

太上元针，是以中国古天文学和道家思想为背景，以《易经》为哲学基础，以象数思维为特点，深度挖掘《黄帝内经》《难经》和《汤液经》的理论精髓，诊断上以望诊、脉诊和触诊为重要手段，治疗上以调气、调形和治神为核心，融合了时间和空间观念的古中医针灸体系。

太上元针，创始人是医药实战派学术导师史明明先生，其作为史话咨询的独家技术品牌，有着浓厚的传统文化背景，“太上”源于道教经典著作《太上感应篇》，为清净至极之道，太上有立德，其次有立功，其次有立言。书中太上曰：祸福无门，惟人自招。善恶之报，如影随形。是以，天地有司过之神，依人所犯轻重，以夺人算。“元”出自《易经》元亨利贞，始也，君也，善之长也。

太上元针体系庞大且完善，包括《精气篇》自然疗法、《气神篇》五行原络针法、《还虚篇》终始阴阳针法，以及《合道篇》形态动态针法。史明明老师作为创始人，一直致力于古中医的复兴和发展。

道医有一脉一针气顺、形正、神安，畅通脏腑阴阳，平复身心疾患之术。当然，针法亦有千法万法，但唯以凭脉、凭形、安神用针为宗。而太上元针，正是以气形神定病定针，从症求本，效如桴鼓。

调气：

针灸治疗的奥秘，实在于调整人体的气机，任何疾病的发生实是人体气机失调的结果，而人体腧穴正是气聚集之处，故百病生于气，调气可治百病矣。

实现调气的方法是调脉，而调脉的前提是脉诊，这里所用的脉法我称之为汤液脉法，来源于《汤液经》，是以《难经》脉诀为基础，以传统寸口脉作为诊断方法，以扁鹊脉法为蓝本，同时运用五行生克原理及经络升降出入的特点，通过毫针进行针刺调脉的方法。

调形：

阴阳失衡即为病，病于内必形于外。也就是说，内在的疾病会在外在的机体形态上有所表现，即形态的失衡，比如高低肩、长短腿、脊柱侧弯、含胸驼背、骨盆前倾等等。所以，纠正机体偏歪的形态就成了调和脏腑阴阳的关键，正所谓骨正筋柔气血通。

治神：

《黄帝内经》云“凡刺之法，先必本于神”，“粗守形，上守神”，这里的“神”指人的精神活动，强调的是其盛衰对五脏及所藏的影响，所以要本神治神，以使脏腑安和。

一脉需识阴阳术，一针必通九重天。六脉分阴阳人迎脉口，五行论补泻原络募腧。太上元针，法于阴阳，是一个天、地、人三元合一的时空医学整体疗法。一气通，百脉顺，阴阳即和。

两个瑜伽招式纠正驼背的方法：

1、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

扩展资料：

中医解读驼背的原因

肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。是人者，隶肾气胜，以水为事，太阳气衰，肾脂枯不长，一水不能胜两火，肾者水也，而生于骨，肾不生则髓不能满，故寒甚至骨也。

所以不能冻栗者，肝一阳也，心二阳也，肾孤藏也，一水不能胜二火，故不能冻粟，病名曰骨痹，是人当挛节也。是动则病冲头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，_如结，踹如裂，是为踝厥。

此处踝厥是病名，“髀”指大腿，“病冲头痛”、“项如拔”、“脊痛”、“腰似折”是强直性脊柱炎的典型临床表现，而“髀不可曲”、“胭如结”类似强直性脊柱炎累及周围关节的症状。

参考资料：

人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背