秋分 是夏季的结束和秋天的开始，北半球的人们从秋分起进入了真正的秋天。传统养生家认为，秋分原是阴阳相半、昼夜均的节气，因此人们在此期间的养生保健也应该遵循阴阳平衡的规律，并有阴平阳秘、以平为期的说法，那么就让 介绍这句秋分养生谚语的意思。

　因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持阴平阳秘的原则，按照《素问至真要大论》所说：谨察阴阳之所在，以平为期，阴阳所在不可出现偏颇。

　精神调养方面

精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。

　饮食调养方面

在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补；对痰湿质人应忌食油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。

　不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现虚则补之，实则泻之；寒者热之，热者寒之的原则。做到《素问上古天真论》所说的：其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节。

　在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融，密不可分的关系。

　数千年来的饮食文化历史表明，中华民族的饮食习惯是在素食的基础上，力求荤素搭配，全面膳食。所谓全面膳食就是要求长期或经常在饮食内容上尽量做到多样化，讲究荤素食、主副食、正餐和零食，饮和食之间的合理搭配。

　古代医家主张食而不偏，量不可过。对于一味追求山珍海味、鸡鸭鱼肉、美酒名茶、大吃大喝及过分孤苦清素的做法都是不可取的。李时珍曾讲：饮食者，人之命脉也，这是告诉我们要想延年益寿，就应该了解食物的性能和饮食的作用。

　古代医家在长期的生活实践中把食物的性能归纳为三大类，即寒凉类、平性类、温热类。其中以常见的三百多中食物统计数字看，平性食物居多，温热性次之，寒凉性更次之。

　人们在平日的饮食搭配上应根据食物的性质和作用合理调配，做到因时、因地、因人、因病之不同的辨证用膳，这也是避免机体早衰，保证机体正气旺盛的重要条件之一。历代医家和养生家之所以重视养护正气，是将其视为机体强壮的根本所在。

调补阴阳需要结合个体的体质差异，通过合理饮食的方法来调节人体阴阳平衡：

1、阴虚体质者适宜清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食，如百合、绿豆、梨、鸭蛋等；忌烟、酒、肥腻、燥烈辛辣之品。

2、阳虚体质则适合吃一些温肾壮阳的食物。可以通过食用鸡肉、牛肉、泥鳅、虾、鳗鱼、核桃等食物来强壮体质。

3、体质虚弱者应该适量多吃禽、蛋、肉、乳类补虚作用较好的食品，少食用寒凉的蔬菜、水果等。

4、体质健壮者应该饮食清淡，不宜过多食用膏粱厚味及辛辣之品。

5、因阳虚而有畏寒肢冷、神疲乏力等症状者 , 应多吃一些羊肉、狗肉、虾类等温热壮阳的食品，忌用田螺、蟹肉等寒凉之品。

6、阴虚而有五心烦热、口燥咽干等症状者，应多吃一些蔬菜、水果及乳类制品，忌用辛辣的温热之品。

扩展资料

补气类食物 

大米、小米、黄米、糯米、大麦、小麦、筱麦、黄豆、白扁豆、豌豆、土豆、白薯、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉、兔肉、青鱼、鳞鱼等。

补血类食物 

胡萝卜、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、血豆腐、动物肝脏、动物肉类、海参、平鱼等。

补阳类食物 

韭菜、刀豆、核桃仁、羊肉、狗肉、动物肾脏、鸽蛋、海虾、淡菜等。

滋阴类食物 

白菜、梨、葡萄、桑葚、枸杞子、黑芝麻、银耳、黑木耳、百合、甲鱼、龟肉、乌贼、鳝鱼、牛奶、猪肉等。

人民网-“阴阳亏虚”体质如何破？食疗助你“阴阳平衡”

人民网-荤素搭配悉心调 饮食有节健康伴

阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。阴阳平衡则人 健康 、有神;阴阳失衡的人就会 患病 、 早衰 ，甚至 死亡 。

人体的生命是由于阴阳运动、阴阳气化所产生，凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的都属于阳;凡是反过来背阳光的、晦暗的、下降的、寒凉的，都是阴。

一、顺应天时 顺应春生、夏长、秋收、冬藏的 养生 原则，结合一天24小时脏腑循行规律 养生 。

二、调节情绪 中医讲究的“恬淡虚无”就是强调人们要心态平和，凡事平常心，不斤斤计较，不为难他人也不为难自己，避免焦虑紧张等负面情绪等。

三、节制饮食 饮食要细致讲究，从烹饪方法到食材选择，需要配合时令和节气，可适当加入中药药膳调理。

四、坚持锻炼 什么样的运动是有意义的运动呢？当你做完运动，身心感到放松舒展并能长期坚持做的运动，都是对 健康 有益的。

中医认为阴阳平衡是一个人健康的标志，如果不能保证的话就会生病，即使外部看起来并没有生病，但是体内已经出现问题，只不过是没有达到极致表现出来而已。从中医的角度来讲，人体健康是依托阴阳平衡的，假设出现阴阳失衡的话，人体则会生病，不懂中医的人可能会好奇：什么是阴阳平衡？

健康养生，从调节阴阳平衡出发：2个方法，中医也推荐

一、阴阳平衡是指什么

中医讲究从内在探究人体的奥秘，华佗就曾经在《中藏经》中写到，人体就像大自然一样，无论是阴气还是阳气哪一种旺盛，都会导致人体生病，这也就是暗示着阴阳平衡的重要性。

从中医的角度来看，养生也是从阴阳平衡出发的，只有阴阳平衡的人，身体才会健康。阴阳平衡是保证人体的生命活动正常进行的前提，一旦被打破，人体会出现异常，也就会生病。

由此可以得出，阴阳平衡是健康长寿的前提，那么中医上所讲的阴阳平衡有哪些判断标准呢？

二、阴阳平衡的标准

第一是头要温。大家都有一个体验，身体不舒服，只要摸摸额头，如果感觉到很烫，说明就是发烧了。中医认为，头部是诸阳之会，也就是阳气聚集的地方，如果阳气过剩，就会表现为头发热。阴阳平衡与否就看头是不是温的，不能过热、也不能过凉。

第二是脚要暖。寒邪湿邪最容易通过人体的下半身入侵到体内，而脚部则是关键部位，很多人到了冬天感觉到脚冷冰冰的，说明体内阴阳平衡被打乱了，因此日常生活要留意自己的脚部是不是暖的，还要做好脚部的保暖工作。

健康养生，从调节阴阳平衡出发：2个方法，中医也推荐

第三是气血充足。中医上判断一个人是不是健康，看阴阳平衡，而阴阳平衡与否又会通过血气是否充足表现出来，阴阳平衡被打破，气血也就受到影响，气血不足的人也就没有所谓的阴阳平衡可言了。

以上三个就是评判一个人体内是否阴阳平衡的标准，当人体阴阳平衡时，会表现出精力充沛、健康无忧的状态，那么要如何做才能达到阴阳平衡的状态呢？

三、调节体内阴阳平衡的2个方法

首先是运动锻炼。很多人都不喜欢运动，特别是身体不好的人更是懒得运动，不过，生命在于运动，中医认为运动是调节阴阳平衡的重要方式，经常保证锻炼的人，阴阳平衡保持得会比较好，还可以针对性地进行运动，譬如对头部，可以经常梳头，使头部血液畅通，对脚部，可以经常按摩脚底，平时多跑跑步或者打打太极都是非常好的方式。

健康养生，从调节阴阳平衡出发：2个方法，中医也推荐

其次是通过饮食的调节。根据自己的具体情况进行调节，譬如偏寒性的体质，在吃一些比较寒凉的食物时，要加入一些姜片等进行调和，阳气过盛的话就少吃助阳的食物，并且注意多吃滋阴食品。

阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚至死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。

阴和阳同样重要，因为阴阳是互相的，阴是阳的基础，无阴则阳无以化，阳就没有办法气化，没有阳，阴就没有动力。阴虚的情况很多是久病伤阴，或者是劳累过度，或者是肝气不舒引起的化火伤阴。阴虚的人，可选择面向北的屋子。阴气不足的人，养生可以在夜晚的时候，吃过晚饭，面对着月光，在户外散步，这个养阴效果非常好。还有在低洼的地方，因为高的地方阳气重，低的地方阴气浓，在低的地方散步可以采吸很多阴气，如：海边、山林、河畔、湖边等地方。可以说，维护了阴阳的平衡，生命就会健康长寿。

根据食物的味道判断阴阳属性在食物的味道中,必须注意苦味、辛味、咸味。具有苦、辛味的生姜、紫苏、辣椒、韭菜、大蒜、葱类、芫荽、胡椒、茴香、猪肝等属阳;比如感冒风寒,胃中寒凉作痛,口味不佳等,多吃点辛味食品可以改善症状。葱白粥、姜糖饮,就是很好的散寒剂;四川盆地气候潮湿、多雾、寒冷,当地居民饮食中多选择辣椒、胡椒等,利用辣椒、胡椒性燥味辛,可以驱寒逐湿。咸味的淡水鱼类、蛤类、海藻类偏属阴性,对于大便干硬、耳鸣、甲状腺肿大等热症的患者,可以适量食用海带、海参、紫菜。　

根据食物的形状判断阴阳属性食物形状就是指植物的根、茎、叶等不同的形状,根菜与叶菜、茎菜相比多属阳,叶菜与茎菜、根菜相比多属阴。因此,牛蒡、洋葱、人参、藕、红薯、芋头、土豆等等根菜与叶菜相比较属阳(萝卜虽属根菜,但由于含水分多,其性属阴)。在根菜中,牛蒡的阴性较强,藕和芋头属中间类型。与此相反,白菜、菠菜、卷心菜等叶菜和含水分多的黄瓜、茄子、西红柿等果菜与根菜相比,皆属阴;卷心菜由于靠近根部,水分少,在叶菜中,偏于阳性。根据食物的产地环境判断阴阳属性食物的产地可能是寒冷地区,也可能是温暖地区,可以陆地,也可以是海洋,可以是塑料大棚,也可以是露天的土地。生长于温暖的地区、陆地上及塑料大棚中的食物和这些场所以外的地方生产的食物相比属阴,相反这些场所以外的地方生长的食物属阳。因此,像土豆、大豆等生长在寒冷的地方的食品与香蕉、西瓜、甘蔗等生长在温暖地方的食物相比,属于阳性。江海湖泊的淡水鱼属于阴性,海产品属于阳性,但是海产品中的海带、贝类(如牡蛎)因含盐分较多,与其他海产品相比当属阴性。根据食物的盛产季节判断阴阳属性食物盛产于夏季的苦瓜、丝瓜、西瓜、西红柿、茄子等食物与盛产于冬季的胡萝卜和藕、枣相比较,当然应属于阴性。食物的阴阳属性具有可变性食物的阴阳属性在不同的条件下可以发生变化,比如原来含水分多的食物及生鱼片、生菜等生的食物,具有清热的功效属于阴性的食物,经过加热作熟后就变成了阳性。当然食物经过烹饪后属性为阳,是与生的食物相比较而言的,如果与烹饪后的其他食物相比,仍然有阴阳之分,也就是不一定是阳性。同样动物性食物与植物性食物相比属于阳性,但是在动物性食物中也有阴阳之分,植物性食物之间,也有阴阳之分。

　中医都讲究阴阳平衡，因为只有保持阴阳平衡，才能够让人体保持健康。要想阴阳平衡的话，那么是需要掌握好正确方法才行，那么保持阴阳平衡的方法到底都有哪些呢？很多人都有这样的疑问，下面将为大家做出相关的讲解，希望能对各位提供一些有效的帮助。

　 饮食调养

　要想保持阴阳平衡，那么首先要从饮食做起，饮食一定要合理的安排好，要确保体内的营养含量充足且均衡很重要。从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调寒性食物时，其原则必佐以姜、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用助阳类菜肴时常配以滋阴之品，以达到阴阳互补之目的，所以选择适合自己的食物食用是非常重要的。

　 运动锻炼

　通过合理的运动锻炼，可以让自己的身体保持健康，达到阴阳平衡的目的。通过运动可活动肌肉、筋骨、关节，舒筋活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质，适量运动是预防和消除疲劳的重要手段，还可使人心情舒畅，长期运动可促进新陈代谢，增强体质，是预防亚健康的有效方法之一。平常可进行如散步、慢跑、打太极拳等，还可经常梳头、摩擦脚心、按揉肾俞、足三里穴等，使四肢关节、五脏六腑都得到活动，促进血脉流通，增强体质，提高免疫力，能够有效预防病症的出现。

　上述介绍的这些方法，对于保持阴阳平衡是非常有效果，平时如果不知道如何保持阴阳平衡的话，那么做好以上介绍的这些事非常有帮助的。一定要注重自己的饮食合理安排，生活要有规律，并且适当的进行一些锻炼，这样才能够保持阴阳平衡，让自己保持健康状态。

现在正是秋天，秋分不久前刚刚过去，秋冬季节正是养生的时候，天气变冷，需要增加身体的灵活性，为身体补充能量，才有能力对抗严寒的到来，秋分的时候养生需要注意些什么事情呢？下面为大家介绍秋分养生的注意事项，一起来看看吧！

1、秋分过后,气温速降,添衣防感冒

我国古籍《春秋繁露》中有这样的说法:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”可见,“秋分”有两个方面的意思:一是太阳直射地球赤道,这一天的24小时昼夜均分,各12小时;二是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法,秋分这天正好在秋季90天中的中间,平分了秋季。

秋分时节,天气转凉,早晚温差大,公众要时刻注意天气变化,及时添加衣服,并进行必要的体育锻炼,增强体质,以预防感冒等疾病的发生。

2、秋分前后,养生重保持阴阳平衡

要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,故多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。

同时,秋燥温与凉的变化,还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。秋季锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

3、秋分后,饮食宜阴平阳秘,忌辛辣油腻

在饮食调养上祖传中医也是以阴阳平衡方面作为出发点,把饮食分为宜与忌,有宜阴平阳秘原则为宜,反之为忌。不同的人有其不同的宜忌,如对于那些阴气不足,而阳气有余的老年人,则尽量少食太热进补之品,发育中的儿童,如特殊原因也不宜过分进补。

在饮食调养方面,应多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

痰湿质人应忌食油腻。木火质人应忌食辛辣。患有哮喘,皮肤病的人应少食虾、蟹等海产品。胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人,其实质都应防止实者更实,虚都更虚而导致阴阳失调。

4、秋分过后,情绪宜乐观

秋分代表着我们已经真正的进入到了秋季。秋季是一个万物沉寂的季节,所以在这个季节中我们很容易会出现伤感的情况,这就是所谓的悲秋。所以在这个节气中,我们应该尽量乐观一点,多去想想开心的事情,把烦恼抛在脑后,多走进大自然,保持心情平和。

体质调养选择我国古代民间九九重阳登高观景的习俗,登高望远,使人心旷神怡。一切的忧郁,惆怅等不良情绪顿然消失,这是养生中的养的收法之一,也是调节精神的一剂良药。

健康提醒:秋分过后,气候渐凉,是胃病的多发和复发季节。祖国医学认为,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果预防不当,不注意饮食和起居,则会引发胃肠道疾病而出现反复。所以患有慢性胃火的人,这时要特别注意胃部的保暖,适时添加衣服。

5、秋分适合吃什么

1、梨

梨，因为本身的鲜嫩多汁，被称为“天然矿泉水”。梨，能够清热解毒，清心降火，生津润肺，最适合作为秋季润燥的食物。

除了生吃之外，我们还可以榨汁享用。或加澎大海、冬瓜子、冰糖少许，煮饮，对天气亢燥、体质火旺、喉炎干涩、声音不扬者，具有滋润喉头、补充津液的功效。

2、西兰花

西兰花90%的成分都是水，它所含的异硫氰酸盐也具有防癌效果。西兰花中含有大量的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于提高皮肤弹性。

水、空气、热量都会破坏维生素C，所以烹饪西兰花时要特别注意，最好不要用水煮，而采取炒、烤或微波炉烹饪的方式。可以用西兰花煮汤，即使维生素C溶入汤中，我们也可以喝到。确保维生素A不流失的方法就是使用植物油烹饪。

3、鲜枣

与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。

需要提醒的是，枣偏热，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

4、银耳

银耳是秋季最理想的滋补佳品。银耳的营养成分相当丰富，含有丰富的胶原蛋白、脂肪、多种维生素及人体所必需的多种氨基酸。

入秋之后，天气日渐转凉，肺虚体弱、干咳气短以及患有“秋燥症”的人，食用银耳对这些病患有很好的疗效。银耳既可生津防燥、滋阴润肺，又可益气清肠、补脾开胃、润喉护嗓。

5、胡萝卜

胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的蔬菜，在干燥的季节里，吃些胡萝卜，还有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。

饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥，角质代谢失常，易松弛老化。维生素A是脂溶性维生素，所以进食胡萝卜最好是炒食。

6、牛奶

牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，具有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除皱纹等作用。

反复加热的牛奶或持续加热牛奶当中的磷酸成分会和钙结合，形成不溶物，进而导致牛奶液体当中含有的钙含量减少。因此，常温下的牛奶是最营养健康的。

7、大豆

大豆的美容护肤功效是世界所公认的，而且经常食用大豆可以让肌肤变得更加嫩滑。大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤表面。

大豆加工后的各种豆制品，不但蛋白质含量高，并含有多种人体不能合成而又必需的氨基酸。其中，熟豆浆的蛋白质消化率可达85%，而豆腐则高达95%，为理想的补益食疗之品。

8、猕猴桃

猕猴桃（也就是奇异果）中含有丰富的美白肌肤的维生素C，同时猕猴桃中还含有非常多的果酸成分，果酸可减轻肌肤表面黑色素的沉积，去除色斑，对于平衡肌肤油脂分泌，有着显着的效果。

另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的生长是非常有好处的。

现在很多人身体已经阴阳失衡，可是怎么才能帮助我们平衡身体的阴阳呢？中医主要讲究食补，所以，在选择适合自己的运动之外，配合饮食，身体会很快恢复阴阳平衡，但我们吃的食物也有阴阳，你都知道吗？

　　阴阳失衡了怎么吃？

　　一般来说肉类大多数属阳性，蔬菜类大多数属阴性，但大自然是无比智慧的，在肉类和蔬菜类中也各分阴阳。

　　肉类

　  属阳的食物：鸡肉（补血，属于阴中阳，鸡汤有阴阳双补的效果，但如果是烧烤鸡肉，则主要生发肌肉中的阳气，阴虚的人要少吃，也容易上火），羊肉（补肾，尤其适合冬天），鸽子肉（但鸽子蛋属阴性），狗肉（不可食多，极易上火），海虾、海参。

　　属阴的食物：猪肉、鸭肉、兔肉、田螺、牛奶（煮沸后为温性）等。

　　温性的食物：牛肉（补胃）

　　五谷杂粮为中性食物，最易于食用

　　蔬菜水果类

   　属阳：葱姜蒜、胡椒、韭菜、枣、枸杞、黄芩、人参、荔枝（容易上火）、桂圆（没有荔枝火大，心脾两补）、芒果、榴莲、菠萝（湿气大）、桃、杏等。其中桂圆和桃都是补心补脾，为阳性类的最佳食物。

　　属阴：菠菜、青菜、蘑菇、豆芽、冬瓜、藕、萝卜、丝瓜、石榴、桔子、山楂、梨、柚子、葡萄、西瓜、柿子、香蕉、火龙果、猕猴桃、樱桃（富含VC的水果多为阴性）

　　平性水果：苹果

　　一般来说，体寒阳虚的人适合多吃一些阳性的食物，但不可多食，否则阳性食物很容易上火；而阴虚火旺的人则多吃一些阴性的食物，但也要注意适度，否则会引起肠胃不适。

　　海鲜类的食物最好少食，海鲜的东西来自极寒的地方，本身带有很强的阴性，但也有一些具有补阳的性质，但多为极阴（螃蟹）或者极阳（海参），多不能被人体所直接运化，最好少吃。

　　五谷杂粮为中性的食物，最平和，是最利于人食用的食物，也最有利于长寿