失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

放松疗法

之所以失眠始神经系统功能紊乱，通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。

足浴疗法

热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治疗效果，就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚，建议采用木质的泡脚盆，这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作，最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚，如果觉得中药药味太浓的话，就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。

食补疗法

饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。

声音疗法

声音疗法是目前比较受年轻人喜爱方式之一。很多人无法好好入睡，说到底，是因为心里的杂念太多，心不静，则失眠。特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法，尤以白噪声、催眠曲之类效果最佳，例如：下雨声音、隆隆的雷声，风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。这些声音在小睡眠或音乐软件均可找到。

参考资料：

你好，就是无缘无故地，没有任何明确对象的感到焦急以及紧张和恐惧的状态。就像是感觉似乎会有某些东西即将来临，将会威胁到自己，但是自己又说不出来这种东西到底是什么东西，一到晚上就是睡不着，长时间让你处于崩溃状态。

焦虑性失眠的治疗方法：

一、配合RSHWHO快眠技术，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，zui终不依赖任何药 物回归自然优`质睡眠。

RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修-复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集 合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。RSHWHO快眠中富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活 性的十缩氨基酸，深 度修`复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实。

二、采用心理疗法排解焦虑根源，可以配合食疗、针灸、美容护理等手段进行身心放松。不要刻意对睡眠质量的忧虑和担心，反而增加了自己的心理压力而造成失眠，告诉自己：少睡几个小时没关系，只要不影响当天的工作和心情。

焦虑是记忆，越是耿耿于怀，越是念念不忘，过后越是回味、总结、讨论、自责，越会加深记忆，让焦虑情绪更加频繁光临。 

1、学会接纳自己，目前就只能这样了，要面对现实，也不要再找理由了，不要坐等时机转化，只有带着焦虑，全身心地投入现实生活，一切焦虑自会淡 化。

2、放松心情，比如：呼吸放松：找一个舒服的姿势，闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子吸气，在呼吸的同时，腹部也要跟着伸缩，当吸到足够多时，憋气3-5秒，然后缓缓地呼出；冥想放松：先闭上眼睛。坐在凳子上，或者躺在床上。你可以想像自己在一个很美的地方，可以是森林，也可以是草地，有花，有蝴蝶，还有鸟叫声。静下心，慢慢的冥想，时间久了，你与想像融为一体，你也会认同你的冥想情绪。

3、缓`解焦虑失眠就是有氧运动。体育运动能改善情绪，它能释放你心里的压力，降低焦虑程度。另外，瑜伽也是一种很好的放松方式，瑜伽在消 除紧张,平静内心的同时可以达到调 理身体，改善体型的功效 。

4、可以带上孩子一起读读书、做做游戏，多么美好的亲子时光。能放松心情、净化心灵。

焦虑性失眠是现今社会再常见不过的现象，其实想治 疗既没有那么简单也没有那么难！

只有找对原因，才能成为失 眠终结者

1、衰老、脑部重创，外伤、手 术

脑缺血引起的脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降睡眠障碍。80岁与年轻人比较脑细胞约减少百分25左右，和年龄相关的老化，睡眠浅，多梦。

2、精神紧张， 思虑过度，抑郁压力、孤独、精神刺-激引起的中 枢神经递质的传导障碍，脑细胞萎缩和破坏，反应迟缓，入睡困难。

3、以学生和脑力劳动者为主用脑过度，

持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活 力受到抑`制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。

4、经期、孕产期、更年期体内激 素失衡

体内激 素失衡引发抑郁、焦虑，影响营养失衡，发生的暂时性脑神经紊乱。

5、长期药 物副-作用

药 物依赖产生的功能惰性，药 物损伤引起相关脑中`枢神经传导障碍、可导致脑组织营养不足，产生头昏、错乱、成瘾和药 物依赖。

6、体弱、多病，和脑营养相关的流失

长期的体质虚弱，营养不liang，严重危害健康，会引发一系列病症，和脑健康相关的病症也会同时出现，神经递质转运障碍产生。

以上是引起焦虑失 眠的内在原因，我的焦虑是第`二点引起的：精神紧张， 思虑过度，抑郁压力、孤独、精神刺-激引起的中 枢神经递质的传导障碍，脑细胞萎缩和破坏，反应迟缓，入睡困难。

所以说，RSHWHO快眠能预防细胞萎缩，优化细胞数量改`善睡眠。恢复脑功能，自然生成：5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：

5-羟色胺和睡眠

文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情， 不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓 解抑郁、焦虑。

多巴胺的睡眠

RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中 枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活 性。多巴胺是一种活 化脑神经细胞的中 枢神经递质，也对中 枢神经递质多巴胺生理活 性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

GABA和睡眠

RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激 素的活 性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇 静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾 病如抑郁症、失 眠、焦虑等密切相关。

褪黑素和睡眠

神经激 素也可以影响睡眠，其中褪黑素zui有影响神经激 素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激 素（ACTH）、褪黑素的水平。

也许你正经历着创业的失败，也许你正遭受着情感上的背叛，也许你正面临着公司的裁员，也许你正陷入失去亲人的悲痛……

 不管你正经历着怎样的磨难，只要你能找对方法，zui终都可以让自己拥有一颗强大的内心。生活的苦难和情绪的无常，你都可以坦然面对。

只要我们放下贪求和执着，我们依然可以享有平静的内心。什么是焦虑失眠？焦虑性失眠的治疗让我成为失眠的终结者。LCM

长期焦虑和失眠是常见的健康问题，但是可以采取一些措施来有效缓解焦虑性失眠。下面是我根据经验和知识为您提供的一些建议：

1 建立规律的作息时间：保持每天固定的起床时间和就寝时间。这有助于调整生物钟，帮助身体和大脑进入正常的睡眠模式。

2 创建一个舒适的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽舒适。使用舒适的床垫和枕头，避免在床上玩手机或看电视，以确保床成为专属于睡眠的地方。

3 放松身心：尝试使用深度呼吸、冥想、温水泡澡或放松音乐等方法来缓解身心的紧张和焦虑。这些方法有助于降低心率和压力激素水平，促进睡眠。

4 规律运动：每天进行适度的有氧运动可以帮助消耗多余的能量，减少焦虑和压力，并促进更好的睡眠。但避免在睡觉前两小时内进行剧烈运动，因为这可能会刺激神经系统，并导致难以入睡。

5 避免刺激物：减少或避免咖啡因的摄入，如咖啡、茶、巧克力和含咖啡因的饮料。同样地，减少饮酒和吸烟，因为它们可能使焦虑症状加重并影响睡眠质量。

6 控制思维和担忧：在睡觉前，尽量避免过多思考和担忧。可以试着写下来，将担忧放在一边，并告诉自己明天再去处理它们。采用放松技巧，如冥想或深度呼吸，有助于减少负面思维和担忧情绪。

7 寻求专业帮助：如果焦虑性失眠问题严重影响您的生活质量和日常功能，建议咨询医生或心理咨询师。他们可以为您提供更具体的建议和支持，可能还会考虑使用药物治疗或认知行为疗法等方法。

记住，每个人的情况不同，所以可能需要一些试错和适应才能找到最适合自己的方法。以上建议是一般性的，但希望能对您有所帮助。

焦虑和失眠是相互影响的。有的人会因为焦虑而导致失眠，有的人因为失眠也会导致焦虑。失眠，对于很多人来说是一种常见的疾病。特别是在今天工作生活压力非常大的情况下，每个人都会遇到这样那样的烦心事。而通常很多失眠和不良饮食相关。日常工作生活中所遇到的各种事情，而导致了精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧和烦闷就会导致失眠。

长期失眠会使人白天昏昏沉沉，晚上精神亢奋。虽然也很困，但是却睡不着。通常失眠的人在连睡觉前都会很担心今天晚上会不会失眠。失眠的人会出现入睡困难和夜梦惊恐突然惊醒。有的人是因为体质原因。体质虚弱的人容易导致多梦。并且会进入浅表睡眠而不会达到熟睡的状态。通常失眠症可以通过饮食疗法，比如多吃粗粮。

有一次我看一个专家讲座说多喝玉米糊，可以有效地缓解失眠所带来的困扰。大家可以试一下。荤素搭配的合理。保持开朗的心情，适度的体育锻炼，失眠一定可以得到有效的改善。当然，如果是因为工作生活压力造成，要找到问题的根源，敢于面对问题积极寻求解决的办法。

问题得到了有效解决，人也会变得豁然开朗，就不会因为忧心忡忡而导致失眠。对于严重的失眠症状也可以采用中药治疗的方式进行调理。中医理论认为多愁善感喜欢忧虑的人会导致脾胃受到损害。要根据焦虑症的不同表现采取治疗与调理相结合的方式尽早治疗。

焦虑性失眠患者因为对某些事情的持续性的担心而产生恐惧焦躁心理，严重影响睡眠质量，可以通过以下这几种生活方式来改善上述情况。

第一，调整好个人心态，关于失落消极的心情应当及时调理，并且焦虑常常带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态，进行身体放松可以减轻这些不适症状，必要时可以通过深呼吸可以有助于紧张感的消失。

第二，适当的进行体育锻炼有助于推进良好的睡眠，焦虑通常伴随失眠而失眠又会加重人的焦虑，这是一个恶性循环，多休息可以让身心轻松减轻心理焦虑，平时保证睡眠，睡前洗热水澡对睡眠质量更有帮助。

第三，平时多与人交往，多参加社团活动有利于心情舒畅。

第四，对于产生焦虑的对象要勇敢面对，真是克服焦虑心理的最佳方法。

第五，转移注意力，可以听听音乐，户外走动等。

焦虑性失眠是由焦虑情绪引起的睡眠问题，治疗失眠首先需要缓解焦虑。以下是一些治疗焦虑性失眠和改善失眠的方法：

心理治疗：认知行为疗法和心理治疗可以帮助你识别和应对焦虑情绪，改变不良的睡眠习惯和消除睡眠负担。

放松技巧：学习和练习深度呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽等放松技巧，有助于降低焦虑水平，改善入睡和睡眠质量。

规律作息：保持规律的作息时间，每天大约在同一时间上床睡觉，并在早晨尽量在同一时间起床，建立良好的睡眠节律。

避免刺激：晚上避免摄入咖啡因和刺激性食物，也要避免在睡前进行刺激性活动，如剧烈运动或看刺激性**。

创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适和黑暗，维持适宜的室温，确保床垫和枕头适合你的需求。

避免睡觉烦恼：如果你在床上辗转反侧无法入睡，不要强迫自己继续躺在床上，可以起床做一些放松的活动，直到感觉困倦后再返回床上。

避免昼夜颠倒：白天尽量多接触自然光线，晚上避免长时间使用电子设备的蓝光。

避免午睡：尽量避免白天长时间午睡，特别是靠近晚上时段。

如果你的焦虑性失眠较为严重或自我调节不见效，建议咨询专业医生或心理治疗师。他们可以帮助你制定个性化的治疗方案，解决睡眠问题并改善焦虑症状。

失眠和焦虑是相互影响的，长期焦虑可导致失眠，失眠可导致焦虑，互为因果。临床显示，90%以上的焦虑症病人伴有失眠，可见失眠是焦虑症的常见现象。临床上有一种失眠症叫焦虑失眠症，多数是由精神紧张、工作生活压力大导致的。不过，区分焦虑和焦虑症是关键一步。

焦虑是一种不良情绪，任何人都可能会焦虑，比如工作压力大、面对棘手的问题、考试的前一段时间等等，人们往往会感受到压力、紧张、不安，因此而产生焦虑感。这种焦虑情绪往往是有具体原因的，持续时间短暂。

焦虑症是一种精神疾病，患者会持续性的、无原因地感觉到紧张担心，坐立不安，有时还伴有心悸、手抖、出汗、尿频等植物神经功能失调的症状。焦虑症的病因尚不明确，可能与遗传、个性、不良遭遇等因素有关系。

应对焦虑情绪的措施有：

坦然接受焦虑，它只是一种情绪，不要因为焦虑而烦恼，这样只会让自己变得更糟糕。

深呼吸，当我们处于焦虑状态中的时候，可以用深呼吸来缓解，它能让身心放松，缓解焦虑。

调整情绪，保持积极乐观的心态。俗话说得好，笑一笑，十年少，凡事多往好处想，不要总是追悔过去。过去的事情已经过去，即使想太多也无法改变结局。心放宽，朝前看。第

转移注意力，如果一味的沉浸在焦虑情绪中，只会让人更焦虑，所以，适当转移注意力，不要让自己胡思乱想，可以和朋友逛街，看一部喜剧**，读一本有趣的书籍等等。

规律作息，适当运动，让自己精力充沛，活力满满。运动是应对很多不良情绪的有效方式，对于缓解失眠也十分有效，晚饭后半个小时可以到健身房跑跑步，或者是公园散步、跳广场、打太极拳等等，都是运动的好方法。

如果焦虑情绪持续时间较长，并且影响到日常生活、工作、人际交往，或者是存在焦虑症的话，要及时到医院的精神科或心理科就医，接受正规治疗。需要注意的是，不要自行服用药物，要在医生指导下进行药物治疗