第1招：越懒越要运动 体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。 运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。 第2招：饮食清淡适量 肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。 生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。 第3招：避环境的湿气 我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。 日常生活中应留心下列事项：1不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。2潮湿下雨天减少外出。3不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。4房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。 第4招：薏米煮粥，淮山煲汤 祛除体内的湿气，其实有很多我们常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效；红豆性平，味甘酸，有健脾止泻、利水消肿的功效，将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿，甚至还可以起到美容的效用。 此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这两种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。 第5招：妙用葱、姜、蒜 葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

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[1]

凡以祛湿药物为主组成，具有化湿行水、通淋泄浊作用，治疗水湿为病的方剂，统称为祛湿剂。

湿邪为病，有内湿、外湿之分。外湿者，每因居处潮湿，阴雨湿蒸，冒雾涉水，汗出沾衣，人久处之，则邪从外侵。常伤及肌表经络，其发病则有恶寒发热、头身重痛、肢节酸痛，或面目浮肿等见症。内湿者，每因恣啖生冷、过饮酒酪、肥甘失节，则湿从中生。多伤及脏腑，其发病则有脘腹胀满、呕恶泄利、水肿淋浊、黄疸、痿痹等见症。然肌表与脏腑，表里相关，外湿可以内传脏腑，内湿亦可外溢肌肤，故外湿、内湿又常相兼并见。

湿邪伤人，常与风、寒、暑、热相兼，而人体又有虚实强弱之分，病邪所犯部位还有表里上下之别，病情亦有寒化、热化之异。因此，湿邪为病较为复杂，祛湿之法亦种类繁多。一般而言，湿邪在外在上者，可解表发汗以散之；在内在下者，可芳香苦燥以化之，或淡渗利湿以除之；水湿壅盛、形气俱实者，又可攻下以逐之；从寒化者，宜温阳化湿；从热化者，宜清热祛湿；体虚湿盛者，又当祛湿与扶正兼顾。根据湿邪所在部位、兼夹病邪、病情变化、正气强弱的不同，祛湿剂分为芳香化湿剂、清热祛湿剂、利水渗湿剂、温化水湿剂、祛风胜湿剂5类。

湿与水，异名同类，湿聚为水，水散为湿。人体脏腑之中，主水在肾，制水在脾，调水在肺，故水湿为病，与肺脾肾关系最为密切。脾虚运化无力则生湿，肾虚主水无力则水泛，肺失宣降则水津不布，所以对湿邪为病当紧密联系相关脏腑，辨证施治。而他如三焦、膀胱的功能亦与水湿有关，若三焦决渎无权，或膀胱气化不利都会导致小便不通、水湿停留，因此，畅三焦气机、化膀胱之气，亦可使体内水湿有出路，而达到祛湿的治疗效果。

湿属阴邪，其性黏滞重著，最易阻滞气机；而气滞不行，又使湿邪不得运化，故使用祛湿剂时，方中常常配伍理气之品，以使气行则水行，气动有助湿化，达到“气化则湿亦化”的目的。祛湿剂多由芳香温燥或甘淡渗利之药组成，易耗气伤津，故对素体阴虚津亏、病久体弱以及孕妇等，均当慎用。

2 祛湿剂的分类

[1]

21 芳香化湿剂

芳香化湿剂具有芳香化湿、避秽去浊的作用。适用于湿浊内盛、脾失健运所致的胸腹胀满，暖气吞酸，呕吐泄泻，食少体倦等。常用芳香化浊、苦温燥湿之药，如藿香、白豆蔻、苍术、陈皮等为主组配成方，如藿香正气散、平胃散等。其中平胃散燥湿运脾之功为优，是治疗湿滞脾胃的主方，适用于脘腹胀满，舌苔厚腻者。藿香正气散有解表化湿、理气和中的作用，用于外感风寒，内伤湿滞所致的寒热头痛、胸膈满闷、脘腹疼痛吐泻等症。

22 清热祛湿剂

清热祛湿剂具有湿热两清作用。适用于湿热俱盛，或湿从热化而出现的黄疸、午后身热、胸腹胀满，或湿热下注而出现的足膝痿痹等症。常用清热利湿药如茵陈蒿、滑石、通草、薏苡仁等与清热燥湿药如黄连、黄柏、连翘等组配成方。如茵陈蒿汤、甘露消毒丹。其中茵陈蒿汤偏于清泄瘀热，长于退黄，为治疗湿热瘀结发为阳黄的常用方。三仁汤治湿温，利湿之力大于清热，方剂结构照顾三焦，芳化淡渗，适用于湿温初起，邪在气分。连朴饮清热利湿化浊，和胃止呕，治霍乱吐泻。八正散清热利水通淋，适用于湿热下注的热淋、血淋。二妙散清热燥湿，多用治湿热下注的痿痹、脚气、下部湿疮、带下诸症。

23 利水渗湿剂

利水渗湿剂具有渗利水湿的作用，适用于水湿内停而出现的水肿、癃闭、泄泻等，常用渗湿利水药如茯苓、泽泻、车前子、木通、五加皮等为主组成方剂。代表方如五苓散、五皮饮等。其中五苓散与猪苓汤同为利水之剂，主治小便不利，但五苓散用于太阳经腑同病的蓄水证及痰饮、水肿、小便不利；猪苓汤适用于水热互结，热邪伤阴之证。防己黄芪汤利湿与益气并重，常用于脾肺两虚，风水身肿湿盛之证。五皮散偏于行气利水，主要用于脾伤湿盛，气滞水停的身面浮肿之证。

24 温化水湿剂

温化水湿剂主要用于湿从寒化、痰饮内停、阳虚难以化水而出现的水肿、小便不利、泄泻、心悸等症。常用温阳药如桂枝、茯苓、白术等配合利水药为主配组成方。如苓桂术甘汤、实脾饮等。其中苓桂术甘汤温阳化饮，是治痰饮病之主方，适用于湿聚成饮的心悸、眩晕、短气、喘咳等症。实脾饮温阳利水，主治阳虚水肿，下半身肿甚，腹胀难受，便溏，舌苔厚腻，脉沉迟者。

25 祛风胜湿剂

祛风胜湿剂具有祛风湿、通经络、解热、镇痛等作用，适用于风湿痹著肢体、肌肉、关节等处而致疼痛、酸楚、麻木、沉重以及关节肿大、变形、屈伸不利等一类痹证（关节炎）。如羌活胜湿汤、独活寄生汤等。其中羌活胜湿汤祛风湿而有发散作用，适用于湿邪在表，寒热身重身痛之证。独活寄生汤祛风湿，止痹痛，益肝肾，补气血，适用于痹证日久，肝肾不足，气血两虚，腰膝疼痛之证。

表91 常用祛湿剂的比较[1]

分类

常用方剂

药物配伍

功用

主治

芳香化湿

苦温燥湿

淡渗利湿

清热化湿

温阳化湿

藿香正气散

平胃散

五苓散

茵陈蒿汤

真武汤

藿香为君

苍术为君，厚朴为臣

泽泻为君，猪、茯苓为臣

茵陈蒿为君，栀子为臣

附子为君，白术为臣

散寒化湿

燥湿和中

利水渗湿

清热利湿退黄

温化水湿

外寒内湿

湿阻中焦

湿积下焦

湿热黄疸

湿从寒化

最近我们讲了好几个化脾胃湿气的中药。

苍术燥湿、祛风湿、解表；厚朴燥湿、行气、平喘；藿香化湿、解表、止呕；佩兰化湿、解表；白豆蔻化湿、行气、温中、止呕。

苍术和佩兰都是菊科的，能祛湿兼解表；白豆蔻是姜科的，姜科的有一个特点是能温中，能止呕，比如生姜。

这砂仁和白豆蔻非常的相似，临床上用了砂仁就不用白豆蔻，用了白豆蔻就不用砂仁。

砂仁是阳春砂、海南砂、缩砂三种植物的果子，主要产自亚热带地区。阳春砂多出广东、广西；海南砂多出广东、海南；缩砂多出越南、泰国、印尼。

其味辛性温，具有化湿、行气、温中、止呕的作用。

具体可以用于三种情况，一是湿浊困脾，一是脾胃虚寒，一是胎动不安。

脾胃是最容易被湿浊侵犯的，我们吃进去的东西，或多或少都带有一些湿浊之气，这些湿浊如果不能得到很好的运化，排掉，就容易积滞在胃肠，从而引起胃肠功能的减弱。

就像胃肠被一堆淤泥或者湿布包裹着，运动起来就慢了，也更加费力。

胃肠功能减弱，吃饭会不正常，排便也会不正常。

吃东西吃不下，没胃口，不消化，肚子胀，食物积在胃肠，大便黏腻，不能很好排出；如果湿浊夹杂有寒气，则还会有腹中冷痛；如果湿浊夹杂有热，就成湿热，还会有肛门灼热、大便秘结等情况。

这时候就需要化中焦脾胃的湿浊。

化湿浊的中药有很多，开头说的这些化湿药都可以，当然今天的主角砂仁也是可以的。

砂仁是温的，所以适合的是寒湿，这样就可以温化湿浊；如果是用于湿热的情况下就需要加上清热燥湿的中药，比如黄连、黄柏、栀子、黄芩。

脾胃的功能非常重要，各种原因引起它的消化、吸收，都会引起身体出现问题。

实证的有寒邪凝结、湿热困阻、寒湿困脾、肝火犯胃等。

虚证的有脾胃虚弱，脾胃阴虚，脾胃阳虚等。

对于湿浊困阻的情况，上面已经说了，可以用化湿药。

现在来看看脾胃阳虚，阳虚会生内寒，虚寒内生就需要温中散寒，砂仁属姜科，性辛温，可温中散寒；而且脾虚，则其运化水湿功能就会比较差，更加容易被湿浊困阻，用砂仁既可散寒，又可化湿。

怀孕比较难受的是孕早期的呕吐、恶心，孕后期的胎动不安。

早期吐得难受，苦胆都会吐出来，这种情况就需要理顺气机，减少呕吐，常用的理气止呕药有藿香、砂仁、紫苏。

后期胎儿成长，会手脚活动后，因为某些原因不舒服，一直在肚子里动来动去也是非常的难受。

胎动常见的原因有气血不足、肾虚胎元不固两种情况。

其实归纳起来就是营养物质不够，小胎儿动来动去。

气血不足是后天饮食不足，需要加强营养，均衡饮食，并且健脾胃，加强吸收，可以在砂仁安胎基础上，加上人参、白术、熟地等补气血药。

肾虚胎元不固是先天母体不足，就需要加强补肾，可以在砂仁安胎的基础上，加上杜仲、续断、桑寄生等补肾安胎药。

答案：A、B、C、D

本题考查芳香化湿药的均有功效。 厚朴功效燥湿，行气，消积，平喘。

白豆蔻功效化湿行气，温中止呕。

草豆蔻功效燥湿行气，温中止呕。

砂仁功效化湿行气，温中止泻，安胎。

苍术功效燥湿健脾，祛风湿，发汗，明目。

去除湿气的方法有很多，可以采用中医调理，口服中药，帮助身体代谢和排泄；也可以采用点燃艾草进行熏烤去除湿气；拔火罐也是祛除湿气的好方法；运动排汗，每天坚持适量的运动，舒缓压力，加速湿气排出体外。可以熬制薏米红豆粥，可以促进体内的湿气排出；胡萝卜对改善便秘有很好的帮助，而且它的排毒效果也很好，可以清热解毒，润肠通便。

消除体内湿气,方法很简单,只需要两个“药丸”。两者都可以当茶喝,可以当饭吃,还可以解决大问题。一是红豆是薏米的一种。两者,不必按多少比例,一次抓取一把,洗干净后放在锅里,加水煮。在治疗湿性和红豆的同时,也可以服用薏米红豆粥。

煮薏米红豆粥很讲究,也很讲究。薏米比较硬,红豆也是硬的,如果放在锅里一直熬,大概一个多小时都不会烂,很浪费火或者电,而且会把红豆弄得很硬。主要有两种方法。

第一最好的办法是在锅里加足水,烧开后熄火,让薏米和红豆放入锅中煮半个小时,然后开火,放入红豆粥煮半个小时。

第二办法比较简单,就是把现在家里不用的热水瓶洗干净,把薏米和红豆放在里面,然后倒进去开水,塞紧瓶头闷着,每天晚上这样做,早上起来就是粥了,正好当早餐喝。这样做很省事,而且节约能源,不用再费力了。

怎样清除体内湿气的方法以上给大家简单介绍了,这也是食疗的方法,不过对于病情严重的人来说,单靠这些方法也无法去除,还需要大家额外的做一些处理,比如运动,汗蒸等。

祛除体内湿气的方法需要综合多种方法，形成组合拳才能有效的将体内湿气彻底根除。因为中医最怕的湿邪，这是湿邪的粘滞特性所决定的。根治的方法，首先注意自己的生活起居，居住环境要通风干燥，湿邪怕干燥、多风，喜潮湿阴冷。所以保持居住环境的干燥通风是必要的。其次，要注意自己的饮食习惯，湿邪的特点是粘滞，所以同性相求，亦喜欢粘稠的食物，所以辛辣刺激油腻食物、肥甘厚味均是湿邪所钟情的，同理也要避免，亦清淡为主。另外，就是药物治疗。中医认为脾胃为痰湿生化之源，“病从口入”就是这个道理，要去湿邪就要从调理脾胃入手，目前常用的药物有香砂平胃颗粒、理中丸、参苓白术颗粒等；同时还可以应用一些芳香化湿的中药饮片打粉冲服，如陈皮、佩兰、白豆蔻、藿香、肉桂、薏米等。很重要的一点，生命在于运动，祛除湿邪也需要运动，通过排汗的方法祛除湿气。

养生 君，你好。我坐标广州，最近总觉得十分疲乏，胃口不太好，便便也有些黏，整个人湿气很重的样子。

我知道我该祛湿了。请问，吃什么可以祛湿气？

说到祛湿，那可不只是喝点红豆薏米水那么简单。

因为湿邪特别难缠，会侵袭人体不同部位，还爱勾结风、寒等其他外邪，带来形形色色的不适，因此必须区别对待。

具体来说，除了湿气重人群几乎都有的困倦、胃口不佳、大便黏腻等症状以外，大家还要留意身体的其他表现（比如以下5大类），再对症采取不同的祛湿法。

01口干、尿黄——清热燥湿

湿热者常出现口苦口干、眼睛干涩、小便黄等热的症状。

对此，宜用燥湿法，借助苦寒药的降泄之力，驱除热邪、湿邪。

常用食材及药材：木棉花、薏米、赤小豆、灯芯草、土茯苓、茵陈等。

02恶心、腹泻——芳香化湿

暑湿夹攻，脾胃首当其冲。当出现恶心呕吐、腹泻、明显胃口不佳等胃肠道症状时，就适合用芳香化湿法。

常用食材及药材：白豆蔻、苍术、藿香、佩兰等。

03头身酸痛——祛风胜湿

若湿邪勾结风邪，就会在经络四处游走作乱，使人感觉关节不利，头、身各处酸痛。这时，要用味辛走窜的药物驱逐湿邪。

常用药材：川芎、羌活等。

04水肿、小便少——利水渗湿

以排小便的方式把湿排掉，叫利水渗湿。这尤其适用于表现为四肢水肿、小便少的湿症。

常用食材及药材：赤小豆、茯苓、车前子等。

05畏寒、拉稀——温阳化湿

湿邪还会勾结寒邪。寒、湿都属“阴邪”，易损脾阳，所以寒湿者往往伴有阳虚的症状，表现为拉稀、面目浮肿（例如眼袋）、畏寒肢冷等。

应对时，不只要祛湿，还要温胃健脾。

常用药材：白术、桂枝等。

顺便说一句，必要时，以上祛湿法还需综合运用。

好啦，看到这么多细分的情况，估计很多人都要晕头了吧！

所以，在此我要特别提醒大家：一定要在专业医生的指导下祛湿，别自己随便尝试，否则可能会适得其反。

本文配图均来源于壹图网。

（ 健康 全说）